Dawaj fotki żarcia
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94933
Napisanych postów
364916
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670452
...
Napisał(a)
Hidan20
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Plecy + Barki hiper
3 serie na rotatory
-Wiosłowanie sztangą podchwytem
1) 90kg x10 (+2.5kg)
2) 92kg x8
3) 92kg x9
-Wiosłowanie na maszynie jednorącz
1) 50 x10
2) 50 x10
-Ściąganie drążka za głowę (+6kg)
1) 73kg x10
2) 73kg x12
3) 66kg x15
-Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna)
1) 32kg x15
2) 32kg x11
-Wznosy hantli
1) 7.5kg x18
2) 10kg x15
3) 10kg x15
-Biceps - młotki
1) 22.5kg x13
2) 22.5kg x12
3) 22.5kg x11
-Allahy (19.75)
1) 115lbs x12
2) 115lbs x15
3) 115lbs x12
+ 3 serie Press Hamer
25kg x25 , 20 , 20
3 serie na rotatory
-Wiosłowanie sztangą podchwytem
1) 90kg x10 (+2.5kg)
2) 92kg x8
3) 92kg x9
-Wiosłowanie na maszynie jednorącz
1) 50 x10
2) 50 x10
-Ściąganie drążka za głowę (+6kg)
1) 73kg x10
2) 73kg x12
3) 66kg x15
-Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna)
1) 32kg x15
2) 32kg x11
-Wznosy hantli
1) 7.5kg x18
2) 10kg x15
3) 10kg x15
-Biceps - młotki
1) 22.5kg x13
2) 22.5kg x12
3) 22.5kg x11
-Allahy (19.75)
1) 115lbs x12
2) 115lbs x15
3) 115lbs x12
+ 3 serie Press Hamer
25kg x25 , 20 , 20
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Klata + łapy
-3 serie rotatory
-Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko)
1) 67.5kg x20
2) 67.5kg x25
3) 67.5kg x20
4) 67.5kg x20
-Rozpiętki maszyna
1) 65kg x20
2) 70kg x15
3) 60kg x15
4) 55kg x18
-Rozpiętki maszyna jednorącz
1) 50kg x16
2) 50kg x15
- Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce szeroko otwarte dłonie)
1) 25kg x29
2) 30kg x25
3) 35kg x17
4) 30kg x20
5) 30kg x18
6) 30kg x20
-Wznosy stojąc jednorącz
1) 7.5kg x15
2) 7.5kg x15
3) 7.5kg x16
-Prostowanie wyciągu
1) 59kg x12
2) 59kg x12
-Francuz na bramie
1) 45kg x11
2) 45kg x10
-Prostowanie ramienia z hantlem
1) 7kg x13
2) 7kg x13
-Uginanie ramion na bramie w pochyleniu
1) 85lbs x15
2) 85lbs x15
3) 85lbs x13
- Uginanie ramion z hantlami stojąc
1) 17.5kg x12
2) 17.5kg x13
-Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg)
1) 25kg x18
2) 25kg x15
3) 25kg x15
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-03-06 21:37:57
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-03-06 21:38:47
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-03-06 21:45:47
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-03-06 21:45:59
-3 serie rotatory
-Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko)
1) 67.5kg x20
2) 67.5kg x25
3) 67.5kg x20
4) 67.5kg x20
-Rozpiętki maszyna
1) 65kg x20
2) 70kg x15
3) 60kg x15
4) 55kg x18
-Rozpiętki maszyna jednorącz
1) 50kg x16
2) 50kg x15
- Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce szeroko otwarte dłonie)
1) 25kg x29
2) 30kg x25
3) 35kg x17
4) 30kg x20
5) 30kg x18
6) 30kg x20
-Wznosy stojąc jednorącz
1) 7.5kg x15
2) 7.5kg x15
3) 7.5kg x16
-Prostowanie wyciągu
1) 59kg x12
2) 59kg x12
-Francuz na bramie
1) 45kg x11
2) 45kg x10
-Prostowanie ramienia z hantlem
1) 7kg x13
2) 7kg x13
-Uginanie ramion na bramie w pochyleniu
1) 85lbs x15
2) 85lbs x15
3) 85lbs x13
- Uginanie ramion z hantlami stojąc
1) 17.5kg x12
2) 17.5kg x13
-Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg)
1) 25kg x18
2) 25kg x15
3) 25kg x15
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-03-06 21:37:57
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-03-06 21:38:47
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-03-06 21:45:47
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-03-06 21:45:59
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
U fizjo zrobiła mi taping +
zapisany jestem na 10 zabiegów na bark przez następne 2 tygodnie.
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-03-06 22:41:53
zapisany jestem na 10 zabiegów na bark przez następne 2 tygodnie.
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-03-06 22:41:53
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94933
Napisanych postów
364916
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670452
No to brzmi sensownie
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24273
Napisanych postów
25224
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020317
Przy 10 zabiegach poeinien Cie wyprowadzić, ale tez dac troche cwiczen do pracy samodzielnej
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94933
Napisanych postów
364916
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670452
W domu będzie musiał podgonic
1
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Hiper Lower
Low Bar 5-8
1) 120kg x5
2) 120kg x5
3) 120kg x5
Bułgar ze sztangą 7-10
1) 75kg x8
2) 75kg x8
Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12
1) 107.5kg x8
2) 107.5kg x8
-Wyprosty nóg 12-20
1) 70kg x13 (+2.5kg)
2) 70kg x14 (+2.5kg)
-Rumuński ciąg z hantlami 8-12
1) 25kg x17
2) 25kg x15
3) 25kg x12
-Uginanie nóg z hantlem 10-15
- 25kg x10
- 25kg x10
-Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15
1) 40kg x12
2) 40kg x12
-Łydki jednonóż 10-20
1) 65kg x12
2) 65kg x12
3) 65kg x12
Łydki obunóz 10-20
1) 125kg x15
2) 125kg x15
3) 125kg x12
Chód farmera (jednorącz)
1) 24kg x60sek
2) 24kg x45sek
3) 24kg x45sek
Low Bar 5-8
1) 120kg x5
2) 120kg x5
3) 120kg x5
Bułgar ze sztangą 7-10
1) 75kg x8
2) 75kg x8
Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12
1) 107.5kg x8
2) 107.5kg x8
-Wyprosty nóg 12-20
1) 70kg x13 (+2.5kg)
2) 70kg x14 (+2.5kg)
-Rumuński ciąg z hantlami 8-12
1) 25kg x17
2) 25kg x15
3) 25kg x12
-Uginanie nóg z hantlem 10-15
- 25kg x10
- 25kg x10
-Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15
1) 40kg x12
2) 40kg x12
-Łydki jednonóż 10-20
1) 65kg x12
2) 65kg x12
3) 65kg x12
Łydki obunóz 10-20
1) 125kg x15
2) 125kg x15
3) 125kg x12
Chód farmera (jednorącz)
1) 24kg x60sek
2) 24kg x45sek
3) 24kg x45sek
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Plecy + Barki hiper
3 serie na rotatory
-Wiosłowanie sztangą podchwytem
1) 92kg x8 (+2.5kg)
2) 92kg x8+2.5kg)
3) 92kg x10 (+2.5kg)
-Wiosłowanie na maszynie jednorącz
1) 47kg x12
2) 47kg x12 (+2kg)
-Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje )
1) 75kg x10
2) 75kg x10
3) 75kg x10
-Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna)
1) 32kg x12
2) 32kg x12
-Wznosy hantli
1) 7.5kg x12
2) 7.5kg x15
3) 10kg x12
-Biceps - młotki
1) 22.5kg x11
2) 22.5kg x9
3) 20kg x9
-Allahy (19.75)
1) 115lbs x12
2) 115lbs x15
3) 105lbs x12
3 serie na rotatory
-Wiosłowanie sztangą podchwytem
1) 92kg x8 (+2.5kg)
2) 92kg x8+2.5kg)
3) 92kg x10 (+2.5kg)
-Wiosłowanie na maszynie jednorącz
1) 47kg x12
2) 47kg x12 (+2kg)
-Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje )
1) 75kg x10
2) 75kg x10
3) 75kg x10
-Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna)
1) 32kg x12
2) 32kg x12
-Wznosy hantli
1) 7.5kg x12
2) 7.5kg x15
3) 10kg x12
-Biceps - młotki
1) 22.5kg x11
2) 22.5kg x9
3) 20kg x9
-Allahy (19.75)
1) 115lbs x12
2) 115lbs x15
3) 105lbs x12
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
3 serie na rotatory
-Wiosłowanie sztangą podchwytem
1) 95kg x8 (+2.5kg)
2) 92kg x9
3) 92kg x10
-Wiosłowanie na maszynie jednorącz
1) 50 x10
2) 50 x10
-Ściąganie drążka za głowę (+6kg)
1) 79kg x10
2) 73kg x12
3) 73kg x10
-Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna)
1) 35kg x10
2) 35kg x10
-Wznosy hantli
1) 7.5kg x18
2) 7.5kg x15
3) 7.5kg x15
-Biceps - młotki
1) 22.5kg x10
2) 20kg x12
3) 20kg x11
-Allahy (19.75)
1) 115lbs x12
2) 115lbs x15
3) 115lbs x12
+ 3 serie Press Hamer
Jednorącz 25 x15 x 15 x15
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-03-13 22:57:18
-Wiosłowanie sztangą podchwytem
1) 95kg x8 (+2.5kg)
2) 92kg x9
3) 92kg x10
-Wiosłowanie na maszynie jednorącz
1) 50 x10
2) 50 x10
-Ściąganie drążka za głowę (+6kg)
1) 79kg x10
2) 73kg x12
3) 73kg x10
-Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna)
1) 35kg x10
2) 35kg x10
-Wznosy hantli
1) 7.5kg x18
2) 7.5kg x15
3) 7.5kg x15
-Biceps - młotki
1) 22.5kg x10
2) 20kg x12
3) 20kg x11
-Allahy (19.75)
1) 115lbs x12
2) 115lbs x15
3) 115lbs x12
+ 3 serie Press Hamer
Jednorącz 25 x15 x 15 x15
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-03-13 22:57:18
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
Poprzedni temat
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
-
Następny temat
Wpływ owoców na redukcję tkanki tłuszczowej
