5kg

[...] 100% 60g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Barki Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s Unoszenia boczne hantli stojąc 4s ostatnia 17,5kg Wyciskanie na maszynie hummer 4s Unoszenia boczne na maszynie 4s Łyderki Wspięcia na maszynie siedząc pod kątem 3s Wspięcia siedząc 3s Wspięcia na suwnicy 3s 40 min [...]

krece znaczy do wczoraj :) dziś juz nic nie robie :) ani treningu ani aerobów pije wode na przemian z pokrzywa waga juz spadła 5kg od przed wczoraj :) zaplanowane i odmierzone mam 5g soli na dzis do potraw ale nie wiem czy tylko zużyje :)

[...] Nasi przodkowie już dawno zdobyli tą wiedzę i przez dekady umiejętnie z korzystali. Teraz wszyscy faszerują się chemią i napychają kasę koncertom farmaceutycznym@@-) To mój zestaw diuretyczny. Na tych ziółkach przed debiutami zeszło ok 7,5kg i to bez diurów. http://iv.pl/images/31292893200250697417.jpg http://iv.pl/images/92280300498830042337.jpg

1. Wyciskanie na płaskiej 3705kg x 4/ 35,5kg x 6/ x6 Jest moc \-)

[...] TTRENING 1a wyciskanie na skosie dodatnim r:12/12 32x8/7/7/34x6 12kgx17/14,5x15/17x14/20x 12 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę r:cc/cc 9kg x 4 serie 7kgx15/x15/7,5kgx14/x10 1a myślę sobie: "nie chce mi się bawić w dokładanie, zrobię serie rozgrzewkowe i walne od razu 32 kg", i to było to! Genialnie czułam mięsnia i ciężar. Z tego [...]

Dzisiaj siłowy: Obwód A MC 65,5kg x 15p OHP 25,5x 15p Uginanie bicka 25,5 kg x 15 Wiosło 28x 15p Trzy rundki. Obwód B Sciaganie drążka szeroko 50kg x 10 p Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia do brody 28kg x 10 p Pompki 20/20/20/ /SFD/2020/5/13/0da355b82e59428fa1d6972a04829f14.jpg /SFD/2020/5/13/5f7d806076b2447499d3d1d7ca0bb9a9.jpg

Trening na dziś : Trening Orbitrek 3 minuty plus rozgrzewka 5 minut Plank 1:01/ 0:51/ 0:55/0:45 Martwy ciąg ze sztangą 18,5kg x15/ 22,5 kg x 15/ 24,5 kg x 15/ 24,5 kg x 12 Wykroki ze sztangą 16,5 kgx15/ 20,5 kg x 15/ 20,5 kg x 15/ 20,5 kg x 15 Wiosłowanie sztangielkami 2x 3kgx15/ 2x 5 kg x 15/ 2x5 kg x 15/ 2x 5 kg x 15 Wyciskanie sztangielek [...]

Okej, na dzisiaj sama siłka. Jutro spróbuję jakiegoś WODa wrzucić. FBW 1.Przysiad 1x5 75kg 1x5 85kg 3x5 95kg Zaczyna się robić ciężko jak dla mnie. 95 poszło, zobaczymy jak będzie dalej. 2.Wiosłowanie 5x 85kg Jak na razie nie dokładam, muszę jeszcze raz zobaczyć jak to 85 wejdzie ;p. 3.Klatka na ławce niestety nie dorwałem się do sztangi, więc [...]

[...] piwko spijać Równym, zwartym krokiem musimy przybijać FBW 04.03.2015 Zamieniłem kolejność ćwiczeń. Pierwszy leci martwy, później przysiady przednie. 1.Martwy ciąg 100kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 125kg x5 Dokładamy dalej :) Po mału wchodzę na porządne obciążenia. 2.Wyciskanie żołnierskie 3x5 48kg 2x5 53kg 3.Przysiad przedni Po martwym ciężko, [...]

Kolejny dobry dzień panowie i panie :D Zrobiłem sobie 2 dni przerwy i chęć do treningu była nieziemska! FBW 1.Przysiad 5x 75kg 5x 85kg 2x5 95kg 5x 105kg Taaa, siadło. Zarzucam 110 %-) 2.Dipsy 5x22,5kg Uwielbiam to ćwiczenie. 3.Wiosło 5x 68kg 3x5 78kg 5x 88kg Wkurzyłem się na wiosłowanie. Niby siadło 88kg ale nie wiem czy dobrze technicznie. Chyba [...]

[...] od ostatniego wpisu 2x siłka + wfy. FBW nr 1 1.Martwy ciąg nie pamiętam dokładnie serii, jedynie 2 ostatnie. 5x 130kg 5x 140kg 2.Wyciskanie żołnierskie 5x 40kg 5x 50kg 5x 55kg 5x 60kg 4x 60kg ehh, brakło 1 powtórzenia :D 3.Front squat 5x 70kg 5x 70kg 5x 80kg 5x 80kg 4x 90kg Ehh, ostatnia seria ciężko. Plecy zmęczone po martwym i leciałem do [...]

[...] chyba zejść nieco z ciężaru. 2.Wyciskanie leżąc 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 4x 90 3.Wiosło 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 95 W końcu dobiłem od 100 przy wiośle :-) 4.Dipsy 2x5 CC+25kg 5x CC+27,5kg 5x CC+30kg 4x CC+30kg 5.Brzuch 2x12 ab wheel 2x20 Allahy 6.Interwały wioślarz 10x 20/40 7.Rozciąganie + foam rolling znalazłem wałek na siłowni i [...]

[...] formy sprzed przerwy kapkę mi brakuje. Z nowych rzeczy to zamieniłem tradycyjne wiosłowanie na Pendlay Rows.Całkiem dobrze się robiło.Na kolejnym treningu zwiększę ciężar o 5kg. King - dziękuję za pomoc w sprawie diety. Jutro się do niego ustosunkuję bo żona chce przy kompie posiedzieć. Szkoda, że nie mam abonamentu bo dałbym SOGa.I niestety [...]

[...] leżąc 50/8, 60/6, 77,5/6x6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 28/3x8 Wyciskanie wąsko 57,5/8, 67,5/3x6 Pompki na poręczach 25/3x6 Brzuch Wyciskanie leżąc – +2,5kg - poszło w porządku.Następnym razem spróbuję złapać sztangę troszkę szerzej bo zbyt mocno triceps pracuje.Robiłem za krótkie przerwy między seriami i przez to ostatnie [...]

[...] do przodu i to mnie cieszy. Jeżeli to może poprawić mój siad to zamienię siady przednie na klasyczne wolne - zacznę od następnego tygodnia od 70kg i co tydzień dołożę 2,5kg.Będe jednak mógł tak ćwiczyć przez 4 tygodnie bo później już wchodzę na II etap treningu czyli 5x5 itd. Oride - za co masz bana w TS? Widzisz - wydaje mi się że mam mocny [...]

Ten co do ciągów to proponuję tak. Ten cykl dokończ po swojemu a w offseasonie poprawimy technikę. Zaczniemy od małych ciężarów(100/6x6) i co tydzień będziemy dodawać co 2,5kg. Pół roku i będziesz śmigał 6x6 na 150 super techniką Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-10 13:20:15

[...] na ten sam plan z zeszłego roku i w porównaniu wychodzi śladowy progres.Powinno być lepiej.Dziwne bo np. w ostatnim tygodniu FBW śmigałem 15 pompek z ciężarem 27,5kg.Co prawda nie byłem zmęczony po 3 rodzajach wyciskań i byłem na stackach ale gdy spojrzę na analogiczny tydzień treningu w poprzednim planie to...niemalże stoję w miejscu [...]

[...] ciężar na grzbiecie a nie na samych czworogłowych(nogach). Pierwszy etam za Tobą, teraz zrobi się przyjemniej. Większe ciężary, większe satysfakcja PS: Co do dociągań to zacznij od 3x3 na 85%kg dorzuca po 5kg. Bądź ostrożny, bo przy naszej technice dociągania mogą być dość groźne. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-17 14:00:40

[...] leżąc 40/10, 60/8, 75/6, 87,6/5x6 i 1x5powt. Wyciskanie sztangielek w skosie 32/3x8 Wyciskanie wąsko 62,5/7, 72,5/2x4 Pompki na poręczach 0 Brzuch Wyciskanie leżąc + 2,5kg - niestety nie poszło po mojej myśli.Ciężar nie jest aż taki srogi ale w 4 i 5 serii musiałem ostatnie powtórzenie zrobić bez zatrzymania.W 6-tej serii takich powtórzeń [...]

[...] sporo mocy.To chyba żeńszeń się rozkręca. Wuchta - na tym etapie spalacz odpada.Z moją przemianą materii za 3 tygodnie pewnie mógłbym startować w zawodach w wadze do 67,5kg Jak położę córkę spać to będę miał ze 2 godziny czasu na kopanie w necie za czymś ciekawym. Może sklecę ciekawego pobudzacza z kilku pojedynczych suplementów. Russell - [...]