[...] 10x100 Krotki trening, ale to co miałem zrobić to zrobiłem. Zacząłem trochę wysoko z przysiadami. Był zapas w każdej serii na 2-3 powtórzenia. Zamierzam progresowac po 5kg tygodniowo. Najwyżej wejdę niedługo na 3x3 a później 3x2 i od początku. Wiosłowanie jednorącz to zupełnie nowe dla mnie ćwiczenie. Muszę poprawić ustawienie bo każde [...]
[...] na siłowni. Myślę też o zrobieniu sobie siadow na liczbę powtórzeń że sztanga 100kg itp. Strasznie się dzisiaj cieszę z tego treningu, bo Mc w końcu poprawiłem, co prawda tylko o 2,5kg ale czuję, że w końcu się ruszyło. W Wl te 120kg poszło ładnie i postanowiłem zostawić taki niedosyt. Plany są ambitne, do końca marca 580kg treningowo w TS.
Oczywiście, że jest w zasięgu ręki 200kg ale do wszystkiego trzeba na spokojnie zaplanować bo co nagle to po diable, ale faktycznie trening zaliczyłeś bardzo dobry, a progresem się trzeba cieszyć bo choćby 2,5kg przy takich ciężarach to już jest fajny progres.
[...] Myślę też o zrobieniu sobie siadow na liczbę powtórzeń że sztanga 100kg itp. Strasznie się dzisiaj cieszę z tego treningu, bo Mc w końcu poprawiłem, co prawda tylko o 2,5kg ale czuję, że w końcu się ruszyło. W Wl te 120kg poszło ładnie i postanowiłem zostawić taki niedosyt. Plany są ambitne, do końca marca 580kg treningowo w TS. To ladnie, [...]
[...] 80/3 90/3 110/1 125/1 135/1 137,5-140/1 Co do martwego ciągu to planuje go robić 1x w tygodniu progresja liniowa. Zacznę od rampy na 5 powtórzeń i będę dokładal po 5kg na tydzień. Z czasem będę ucinal ilość powtórzeń, aby ciągnąć progres przez 10 tygodni. PLAN minimum to po 10 tygodniach mieć wyniki 200,130,220. Jeśli będzie 210,135,230 [...]
[...] hantlem oburacz w siadzie 10x30 10x40 10x46 10x50 Prostowanie ramion wyciąg górny 15x25 10x32,5 10x40 Witam wszystkich. Wreszcie uczucie zadowolenia. Trochę bolały przedramiona po poprzednim treningu, ale dało się go wykonać . Waga na treningu to 98,5kg w ubraniach i butach. Pozdro! Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-03-17 16:12:40
[...] oprócz trzeciego powtórzenia. Gdyby nie ta informacja, byłoby jeszcze 4rte powtórzenie na tym ciężarze. No nic, jestem mega zadowolony. W Wl poprawiony tegoroczny rekord o 5kg. Do zyciowki zostało jeszcze 10kg. Czas spokojnie zaplanować jakąś progresje. Jeśli macie jakieś pomysły to z chęcią każdy przemyśle. Wiosłowanie mogłem zrobić jeszcze to [...]
[...] skromnym śniadaniu, bo nie lubię rano jeść. Poszedł rekord w Mc na ilość powtórzeń. Zostawiłem sobie jeszcze zapas na 2 powtórzenia. W końcu martwy ruszył, bo mój max to 212,5kg x 1 powtórzenie. W Wyciskaniu wąsko postaram się dołożyć serii na 90kg,aby chociaż te 3 serie robić za jakiś czas. Dopiero wtedy zacznę dodawać ciężar. No chyba, że [...]
[...] 5x60 5x90 3x120 2x140 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 Wl 5x60 5x80 4x100 4x100 4x100 4x100 4x100 4x100 Podciaganie podchwyt +Dipy (2minuty przerwy) 10p+ 10p x10kg 4p x 5kg + 10p x 10kg Biceps sztanga + prostowanie ramion na wyciągu gornym 10x60 + 8x47,5 10x60 +10x47,5 1 seria herkulesow Ku zaskoczeniu, 6x4p poszło lżej niż poprzednie 6x3 [...]
[...] + 10x47,5 18x12 W Mc rekord 200x5. Był jeszcze zapas na 6 powtórzenie, ale wolałem nie iść w opór . Miałem teraz 3 dni przerwy od treningu z racji na obolałe prostowniki. Dzisiaj też bolały, ale mimo to udało się pobić rekord. W Wyciskaniu wąsko dodałem 5kg. W ostatniej serii 1-2powtorzenia zapasu. Reszta tez całkiem przyjemnie. Pozdro!
[...] bokiem 12x8 10x10 10x12 6x14 10x10 Biceps hantel modlitewnik 10x18 15x14 20x10 Rekord powtorzeniowy w Mc. Nie sądziłem, że się uda. Pora treningu zmieniona (rano). W Wyciskaniu wąsko dołożyłem 5kg do każdej serii, reszta bez emocji :)) Siła powoli do przodu, co mnie bardzo cieszy. Pozdro! Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-06-23 13:34:05
[...] Ok 55minut 102,4kg po treningu (czyli ok 2 kg w dół) Rion- zgadza się. To była jakaś niedyspozycja dnia. Nadal nie jest idealnie, ale za jakiś czas znowu uda się dodać 5kg czy 1 powtórzenie :) Co do wznosow, to tego dnia robiłem też Wyciskanie hantli siedzac (w superserii), co wyżej pisałem. Te moje fbw też dopasowalem bardziej pod [...]
[...] jajecznice do godziny 18. Waga pokazała po treningu 101,8kg,czyli już z 3 kg mniej. W seriach wstępnych w Mc nie było dynamiki. Mimo to postanowiłem zaatakować rekord o 2,5kg. Udało się. Myślę, że przy dobrym dniu udałoby się to zrobić na 3 powtórzenia. Rekord również w wyciskaniu wąsko z pauza. 5repow na 105kg. Na barki dołożyłem 2kg do [...]
[...] się to na dzisiejszej formie. Byłem po prostu zmęczony. Po wyjściu z siłowni zamuła i ochota na bełta. Za tydzień raczej powtórzę ciężary w Wl, ewentualnie obniże do 115kg. To jeszcze przemyśle. Na pewno muszę zrobić dłuższą przerwę między pierwsza seria a druga, bo mam zbyt duży spadek siły w tej drugiej serii. Waga na siłowni w ubraniach [...]
[...] 20x40 W wyciskaniu błąd przy dwóch powtórzeniach, dlatego mogło zabraknąć na 10powtorzenie. Tak czy inaczej nowy rekord. Za tydzień nie będę próbował aż tak zylowac ze 107,5kg. W ściąganiu dołożone obciążenie do każdej serii, za tydzień spróbuję dodać chociaż 1 powtórzenie. W Wyciskaniu na barki coraz lepiej, bo 36kg nie robi już na mnie [...]
[...] hantlem+ Wyciskanie hantlem oburacz 10x22+12x38 12x18+10x50 16x14+10x50 Witam. Dzisiaj cięższy dzień w pracy. Miałem zmęczone barki i odczuwalem to już przy rozgrzewce w Wl. Dolozylem 2,5kg i spadły aż 2powtorzenia. Nie przejmuję się, bo wiem, że to kwestia zmęczenia. Odpuściłem wyciskanie hantli na barki, zamiast tego wznosy . Pozdro!
[...] lżej. Czuję, że zmęczenie się zmniejsza. Koordynacyjnie też wyglądało to nienajgorzej. W martwym ciągu przed ostatnia seria przypomniałem sobie, że progres miał być co 5kg a nie co 10kg na tydzień. No i trójki poszły do 190,a jedynkę już założyłem poprawnie. Następnym razem trójki powtórzę i tylko w jedynce dam 210kg. Te 205 poszło lżej niż [...]
[...] 2x140 koniec rozgrzewki 5x160 5x160 3x180 3x180 3x190 PR! Mc 3x60 3x90 3x120 3x140 3x160 paski 3x180 paski 3x200 paski 1x220 paski PR! Trening zrobiony rano, nie byłem do niego przekonany, a tu nagle... Przysiady bardzo dobrze. Nowy rekord na 3 powtórzenia. Zostawiłem zapas na kolejne 2... Martwy nowy rekord, zapas na jakieś 5kg :)) Pozdro!
[BLOG] DT Bocian
