[BLOG] DT Bocian

Pięknie

Ja z konieczności trenuję też rano co drugi tydzień ale najlepiej mimo wszystko się trenuje popołudniu

Witam, trening z dzisiaj 26.06.19r

Przysiad

6x20
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
3x155
1x165
2x175

Wl
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110

Biceps +triceps
4serie po 8-12p

Witam wszystkich. Dzisiaj totalny brak sił. Przysiady to istna masakra. Straszna technika i do tego bardzo mały ciężar. Wysoka temperatura i zmęczenie po pracy zrobiło swoje. W Wl 2p zapasu, ale też szału nie było. Miałem na koniec tylko 15minut,to zrobiłem 4 superserie. Czas na jakieś zmiany, na pewno ciężar w dół i większa objętość. Jakoś psychicznie muszę odpocząć od zakresu 3-5p.

Ostatnio chodzę na siłownię w systemie trening i 2 dni przerwy. To też czas zmienić. Znowu jakieś zmęczenie mnie dopadło. Czas zresetować ciężary.

Pozdro!

To i tak się chwali, że zrobiłeś trening teraz sporo moich podopiecznych odwołuje treningi bo jak to stwoerdzają "nie mam siły na nic"

Trening z dzisiaj, 28.06.2019r ok. 75minut

Dociaganie
5x20
5x60
3x100
3x140 paski
3x160 paski
3x180 paski
3x200 paski
3x220 paski
3x230 paski PR!

Wyciskanie wasko z pauza
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100

Wioslowanie wyciąg dolny chwyt neutralny+Wyciskanie hantli siedzac na barki
8x70 +8x20
8x90 +8x24
8x110 +8x28
12x130paski +8x32



Wznosy bokiem
12x8
8x12
8x12

Biceps hantel modlitewnik
8x20
12x16
15x14


Rekord w Dociaganiu na 3powtorzenia :)
W wyciskaniu wąsko ostatnia seria dość ciężko, pauza robi robotę. Reszta z zapasem, barki z dużym zapasem z racji na jakiś dyskomfort. Wyszło na to, że poprzedni trening to wypadek przy pracy. Nie zmienia to faktu, że w przysiadach przejdę na nieco większą ilość powtórzeń.

Pozdro!

He he ledwo się wkręciłeś w trening, a już masz kolejne rekordy ale to dobrze bo to świadczy, że trening po prostu działa jak należy i przynosi benefity. A tej jednorazowy strzał co ostatnio nie poszedł to tylko niedyspozycja jednego dnia i teraz wszystko wróciło na właściwe tory.

A z czego wynika, że w takich barkach się bawisz w ćwiczenia izolowane jak unoszenie bokiem zamiast jakieś bardziej naturalne ruchy jak wyciskanie? No chyba, że to jest właśnie to asekuracyjne podejście.

Witam. Trening z dzisiaj, 01.07.19r. Ok 55minut
102,4kg po treningu (czyli ok 2 kg w dół)

Rion- zgadza się. To była jakaś niedyspozycja dnia. Nadal nie jest idealnie, ale za jakiś czas znowu uda się dodać 5kg czy 1 powtórzenie :)

Co do wznosow, to tego dnia robiłem też Wyciskanie hantli siedzac (w superserii), co wyżej pisałem.
Te moje fbw też dopasowalem bardziej pod regenerację, stąd w treningu A jest większy nacisk na klate i triceps, a w treningu B na plecy i barki. Przysiady w A są 2 razy w tygodniu, a w B martwy teraz jest co drugi tydzień, a co drugi Dociaganie. Tak sobie wymyśliłem i myślę, że się sprawdzi.

trening z dzisiaj 26.06.19r

Przysiad

5x20
5x60
5x90
5x110
5x130
4x150
5x170

Wl
5x50
5x70
5x90
7x110

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem + maszyna imitująca pompki na poreczach

5x70
6x100+ 8x120
10x80+ 8x160
10x70+ 6x180

Biceps sztanga prosta
8x60
8x60

Herkulesy
1seria x 16powt.

Trening z mniejszą ilością serii. W przysiadach 1 powt. zapasu, więc zabrakło tylko 1 oczka do rekordu na 170kg. W Wl też 1 powtórzenie zapasu, jestem całkiem zadowolony. Ostatnio przez te temperatury i więcej roboty trudniej było z ciezarami. No cóż,czasami tak jest.


Pozdro!

Jeszcze dodam tylko pomiary, które zrobiłem kilka dni temu (wieczorem, ale bez "pompy")

Waga 102,5
Pas 102,5...
Udo 71-72
Biceps 44-44,5

Ogolnie przez dłuższy czas(kilka miesięcy) jadłem strasznie syfiasto, nie przykładem się nawet do zarysu diety.

W listopadzie zeszłego roku miałem 92-93 w pasie przy wadze ok 95. W udzie jakieś 63,w bicepsie 41-42. Chyba będę musiał skupić się również nad sylwetka, bo w tej chwili nie poszlo to w dobra stronę.

No panie jak dziesięć kilogramów przyłożyłeś przez pół roku z hakiem to faktycznie dość sporo, ale jak sam zauważyłeś nie był nawet zarysu diety i wpadały syfy to nie ma co się dziwić, że tak poszło kiepsko.
A i faktycznie ponad 100cm w pasie to też nie mało. Ważne jednak, że widzisz, że poszło to w złą stronę i zdajesz sobie sprawę, że trzeba coś podziałać w kierunku sylwetkowy a nie tylko siły na siłce.
Ale wszystko przed Tobą i już widzę, że ostatnio 2kg w dół poszło
Powiem Ci, że staram się miskę trzymać nawet w gorszych okresach bo szybko pas rośnie

Witam. Trening z dzisiaj, 05.07.19r. Ok 55minut
103,4kg po treningu



Przysiad

5x60
5x90
5x120
5x150
5x170

Lydki
8x210
8x230

Wl
5x55
5x75
5x95
5x115

Wioslowanie podchwytem
5x60
5x90
5x120
5x150

Biceps +triceps
3serie

Przysiad poszedł lżej niż ostatnio, zapas myślę na 2 p. W Wyciskaniu zapas na 1 powtórzenie, więc też progres. Trening szybki z jedną seria docelowa.



Pozdro!

wiosło robisz ... jak wiosło czy jak Pendlaya ? z odkładaniem na ziemie