[BLOG] DT Bocian

Może na 1 i większych ciężarach układ nerwowy strajkuje bo ma za dużo i progres staje. Ważne, że teraz rekordy padają bo one motywują do działania.

Zgadza się. Ważny jest progres. Pamiętam moje poirytowanie, gdy wpisywałem w kalkulator 1rm jakiś ciężar na kilka powtórzeń i nigdy się nie zgadzało. Tak mam np. w Wl. W tej chwili zrobię 10-12powtorzen na 100kg,a max to 125. Wg kalkulatorów jakieś 133-140kg powinno być. W Mc 180x10,a max myślę że ok. 220kg. Wg kalkulatorów 240.

Teraz już się tym nie przejmuję. Po prostu tak mam i już.

Bo nie ma sensu ja zawsze miałem tak, że jak wrzucałem do kalkulatora to nigdy mi się nie zgadzał więc przypuszczam, że to są tylko orientacyjne wartości.

Witam! Trening z dzisiaj, 06.05.2019r. Ok. 75minut


Przysiad
5x20
5x60
5x90
3x120
2x140
4x160
4x160
4x160
4x160
4x160
4x160

Wl

5x60
5x80
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100

Podciaganie podchwyt +Dipy (2minuty przerwy)
10p+ 10p x10kg
4p x 5kg + 10p x 10kg

Biceps sztanga + prostowanie ramion na wyciągu gornym
10x60 + 8x47,5
10x60 +10x47,5

1 seria herkulesow

Ku zaskoczeniu, 6x4p poszło lżej niż poprzednie 6x3 tym samym ciężarem. Niestety na Podciaganie i Dipy sił zabrakło.

Pozdro!

Dodam jeszcze, że nigdy nie zrobiłem tyłu powtórzeń i tyłu serii na takim procencie maksymalnym w przysiadach. Za tydzień 6x5, a za 2 tygodnie 6x6. To będzie ciekawe

No ilość serii w ćwiczeniach podstawowych masz solidną, a zapowiada się jeszcze lepszy okres he he

Witam. Trening z dzisiaj, 10.05.19r ok. 85minut

Przysiad
5x20
5x60
5x90
3x120
3x140
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

Wl
5x20
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Biceps sztanga + prostowanie ramion wyciąg gorny

10x60 + 10x47,5
10x60 + 10x47,5

Biceps sztanga + prostowanie hantla jednorącz
15x40 + 15x16

Witam. Trening przy zapaleniu spojówek. Dość nieprzyjemne ale udało się. Nie sądziłem, że uda się zrobić 6x5p na tych ciezarach, a był zapas na kolejne serie. Nie chciało mi się robić podciągania i dipow, więc zrobiłem lżejsze ćwiczenia. Trening, według którego miałem ćwiczyć zmieniłem i zobaczę co z tego będzie. Póki co nie dawałem tych lżejszych dni. Organizm przyzwyczaja się do objętości.

Pozdro!

Dobry trening machnąłeś ale fakt zapalenie spojówek nic fajnego i dość męczące w dłuższej perspektywie.

Witam! Trening z dzisiaj, 12.05.19r ok. 80 minut

Mc
5x60
5x100
5x130 paski
3x160 paski
3x180 paski
4x200 paski PR!

Wyciskanie sztangi wąsko z pauza
6x50
6x70
6x80
6x90
5x100

Push press
5x50
5x70
5x80
5x90

Wioslowanie maszyna chwyt neutralny
8x60
8x80
8x100
8x120

Wznosy w bok
8x8
8x10
8x12
8x14
8x16
8x18

Biceps mlotkowo+ prostowanie ramion na wyciągu gornym

6x36 + 10x47,5
6x42 + 10x47,5
6x30+ 10x47,5


W Mc rekord na 200kg. Myślę, że jeszcze jedno powtórzenie byłem w stanie zrobić, lecz prostowniki nie były zregenerowane po ostatnich przysiadach. Nie chciałem ryzykować.

W Wyciskaniu miałem dodać druga serię na 90kg,ale było na tyle lekko, że dodałem 10kg na sztangę. Mogłem spokojnie zrobić 6 powtórzeń, ale zostawiłem zapas. Warto podkreślić, że wszystkie powtórzenia robię ze stopem.

W push pressach nie szalalem. Dalej mam problem ze spojowkami i rogówka (zapalenie), więc nie chciałem ryzykować z ciężarem. Wiosłowanie bardzo przyjemnie. Trzeba będzie dodać serii i powtórzeń, bo została tylko 1 sztabka do dodania. Wznosy fajnie, ostatnia seria już z wyrzucaniem ciężaru. Na koniec Biceps i triceps w superserii. Na kolejnym treningu muszę się zwazyc, bo chyba masa rośnie

Pozdro!

He he dobry trening zrobiłeś. Dwie paczki w martwym ciągu i to jeszcze z zapasem to dobrze wróży na przyszłość