5kg

[...] martwy ciąg robię jako pierwsze ćwiczenie, to przedramię jest sprawne. Wczoraj na koniec treningu skatowałem przedramię, i jak już robiłem wznosy na drążku (brzcuh) to samoczynnie mi się uchwyt poluźniał, bo przedramię nie wytrzymywało. Obciążenie podaję już z wliczonym ciężarem sztangi, odpowiednio: - sztanga - olimpijska 20kg, - łamana - 8,5kg.

[...] budzika ja go nie wiem... Jakoś podświadomie wyczułem czy jak?? Co do wagi. Ja też ostatnio kupiłem nowy sprzęt, bo miałem taką analogową, która miała wahania do 0,5kg :-D... Ja kupiłem w Media Markt, ale to chyba już bez różnicy. Ważne, żeby miała np. funkcję tzw. "TARY". Dobra sprawa. Stawiasz naczynie, "tarujesz" i można ważyć z [...]

Ja mam gazy jak przesadzę z warzywami 1,5kg +. Z jajek to bardzo rzadko. Dzięki :-)) Dziś nogi. Jak należy prawidłowo wykonywać siady, aby brzuch pracował i dostał po dupie? Szczerze, po treningu nóg, nie mam siły już na robienie brzucha ...

Ja mam gazy jak przesadzę z warzywami 1,5kg +. Z jajek to bardzo rzadko. Dzięki :-)) Dziś nogi. Jak należy prawidłowo wykonywać siady, aby brzuch pracował i dostał po dupie? Szczerze, po treningu nóg, nie mam siły już na robienie brzucha ... ogolnie przy dobrej technice to brzuch zawsze pracuje w cwiczeniach typu przysiady mc pp i podciaganie na [...]

[...] 16, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: [...]

[...] klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 21kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry [...]

[...] nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc Seria nr 1: obciążenie: 12kg, liczba powtórzeń: 10 Seria nr 2: obciążenie: 15kg, liczba powtórzeń: 10 Seria nr 3: obciążenie: 18kg, liczba powtórzeń: 10 Seria nr 4: obciążenie: 21kg, liczba powtórzeń: 10 4. Podciąganie szerokim chwytem do klatki [...]

[...] mięśnie klatki piersiowej, bo ich prawie nie ma. Trzeba zacisnąć poślady i cisnąć dalej! Oczywiście z odżywką waniliową :-)) Kali - Bodajże w piątek, albo w czwartek. 78,5kg... Lusia - Niestety... A jak przyniosę swoje, to się rzucą na to, więc odpada. Dawid - Zmieniam. 28 sierpnia kończy mi się karnet i będę wybierał jakąś sensowną pakernię [...]

[...] jeździł co tydzień na siatę. Nothing Gonna Be The Same Now! Trenowano: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 70kg Wykroki ze [...]

[...] i ponoć mam nic po nim nie robić tylko leżeć i odpoczywać. Trening 1.Przysiad z gumą na kolanach+podkładki pod piętami 15/15/15 15/15/15 2.Prostowanie nóg na maszynie 15x5kg/15x10kg/15x15kg 15x5kg/15x10kg/15x15kg 3.Przysiad Plie 15x10kg/15x15kg/10x20kg 15x10kg/15x15kg/15x15kg 4.Uginanie nóg na maszynie leżąc 15x5kg/15x10kg/15x15kg [...]

[...] się podnosić nogę z tyłu ale jednak tracę równowagę więc dostawiam. 2 i 3 seria już trochę lepiej. Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12 10kg+15kg+cc x12/15kg+20kg+cc x12/20kg+25kg+cc x12 Face pull 4x15 5kg x15/10kg x15/ 15kg x15 ---> ostatnie powtórzenia bardzo ciężko Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w [...]

[...] ze sztangą- ?x 5 rampa 20/25/30/35/40/45/50/55/ 60 x1 ---> Mimo asekuracji która dziś była ok, trochę spanikowałam. 20/25/30/35/40/45/50/55 x2 Goblet sqat 3x8-10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 16kg x10/20kg x10/ 24kg x10 RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12 7kg x12/7kg x12/7kg x12 6kg x12/7kg x12/7kg x12 Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia [...]

[...] ?x 5 rampa 20/25/30/35/40/45/50/55x4--> komentarz niżej. 20/25/30/35/40/45/50/55/ 60 x1 20/25/30/35/40/45/50/55 x2 Goblet sqat 3x8-10 24kgx10/30kgx10/30kgx10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 16kg x10/20kg x10/ 24kg x10 RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12 8kg x12/8kg x12/8kg x12 7kg x12/7kg x12/7kg x12 6kg x12/7kg x12/7kg x12 Wyprosty podudzi + [...]

[...] wyszło :-{ 20/25/30/35/40/45/50/55x4 20/25/30/35/40/45/50/55/ 60 x1 20/25/30/35/40/45/50/55 x2 Goblet sqat 3x8-10 30kgx10/30kgx10/30kgx10 24kgx10/30kgx10/30kgx10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 16kg x10/20kg x10/ 24kg x10 RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12 9kg x12/9kg x12/9kg x12---> udaje mi się zrobić kilka ruchów pod rząd bez dostawiania nogi. :-)) [...]

[...] 20/25/30/35/40/45/50/55/ 60 x1 20/25/30/35/40/45/50/55 x2 Goblet sqat 3x8-10 ok34kgx10/ok34kgx10/ok34kgx10 ok31kgx10/ok31kgx10/ok31kgx10 24kgx10/30kgx10/30kgx10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 16kg x10/20kg x10/ 24kg x10 RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12 10kg x12/10kg x12/10kg x12 --> serię nr 2 wykonałam bez dostawiania nogi 8-) Ogólnie dużo mniej [...]

[...] x1 20/25/30/35/40/45/50/55 x2 Goblet sqat 3x8-10 ok36kgx10/ok36kgx10/ok36kgx10 ok34kgx10/ok34kgx10/ok34kgx10 ok31kgx10/ok31kgx10/ok31kgx10 24kgx10/30kgx10/30kgx10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 16kg x10/20kg x10/ 24kg x10 RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12 12kg x12/12kg x12/12kg x12 10kg x12/10kg x12/10kg x12 9kg x12/9kg x12/9kg x12 8kg x12/8kg [...]

[...] x2 Goblet sqat 3x8-10 ok38kgx8/ok38kgx8/ok38kgx8 ok36kgx10/ok36kgx10/ok36kgx10 ok34kgx10/ok34kgx10/ok34kgx10 ok31kgx10/ok31kgx10/ok31kgx10 24kgx10/30kgx10/30kgx10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 16kg x10/20kg x10/ 24kg x10 RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12 ok14kg x12/ok14kg x12/ok14kg x12 ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12 10kg x12/10kg x12/10kg x12 9kg [...]

[...] się obrazić że mi podczas treningu przyłazi i gada że grubasem jestem };-) Marta "laska jak CZŁOWIEK ćwiczy" %-) Ostatnio usłyszałam, że jak do przysiadu dołożę jeszcze 5kg to będę robiła z takim jak kolega i w takim wypadku on wychodzi. Miał pecha bo w następnej serii dokładałam \-) Ale wspólnymi siłami doszliśmy do wniosku że skoro robi [...]

Hah, a dziękuje choć efektów wyżerki nie widać (chociaż przez ostatnie 3 dni waga pokazuje 70,5kg ale raczej to jej błąd i waga spadnie do 70 :( ), co do smaku to już dawno o nim zapomniałem;)

24-04-2013 Wolne 25-04-2013 FBW 1. Drążek Nachwyt Szeroko Siłowo 0kg x 5, 15kg x 9/6/5/5 2. MC 8x72/74/76/78 kg 3. WL 5x70/72/74kg, 4x76kg, 3x78kg ?. (Miałem robić poręcze, ale przy WL coś się odnowiło, (wl dokończyłem) w chyba w szyi możliwe że przez kaptury, w każdym razie głowę zgiąć na lewo nie możliwe prawie a że już bez obciążenia na [...]