5kg

[...] Na razie robiłam treningi bez planu Wtorek 17.07.2012 Marsz 10 minut tempo 5 km/h Przysiad 10x 20kg 10x 30kg 10x 40kg MC 10x 30kg 10x 40kg 10x 50kg Push Press 10x 20kg 10x 25kg 10x 30kg WL 10x 20kg 10x 25kg 10x 30kg Młotkowe uginanie 10x 2kg (śmieszny ciężar) 10x 4kg 10x 6kg Triceps w opadzie tułowia 10x 2kg 10x 4kg 10x 6kg Marsz 10 min tempo [...]

[...] minut tempo 7 km/h Zajęte było stanowisko moje ulubione, więc zaczęłam od The Bear complex, dawno już go chciałam zrobić Było 7 serii po 5 powtórzeń z ciężarem rosnącym: 12,5kg 15kg 17,5kg 20kg 25kg 25kg 25kg* *chciałam spróbować z 30kg, ale koleś mi zabrał sztangę i ćwiczył namietnie bica nie powiem, ręce nieco odpadały, ale tak poza tym, to [...]

[...] Godz.: 18:15 Bieg na bieżni Czas: 10 minut tempo 10 km/h Trochę zachciało mi sie odmiany, pokombinowałam nieco dzisiaj ;-) 1. Overhead squat: 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg bardzo podoba mi się to ćwiczenie, zaczęłam od malych ciężarów, bo z pewnością muszę przypilnować techniki, nie wiem jak szeroko muszę rozstawiać ręce, by [...]

wczorajszy trening KLATKA Wyciskanie na prostej 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg Wyciskanie na skosie w góre 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 8 Rozpiętki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12 x 5kg / 12 x 5kg / 8 x 7kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 8 x 7kg Triceps Pompki na poreczach 8 x CC +10kg / 10 x [...]

[...] 50g, kura, brokuł 4. kasza 50g, kura, brokuł, jablko 5. chili con carne, 6. fasolka szparagowa 14 WRZEŚNIA TRENING 1. RDL 5x6 rozgrzewka 40kg x10, 60kg x8 70kg x6 / 72,5kg x6 / 75kg x6 / 77,5kg x6 / 80kg x5 ciezary bez zmian, ale wreszcie porzadnie ciagnelam posladkami , cwiczylam rano, pusta sila i moglam sie odpowiednio skupic 2. [...]

[...] za mile slowa pazdziernikowe weekendy byly bardzo laskawe dla rowerzystow jesli chodzi o pogode, szkoda bylo nie skorzystac 25 października: TRENING: 1. RDL 8/8/6/6/4 65kg x8 / 65kg x8 / 70kg x6 / 70kg x6 / 75kg x4 2. uginanie nog w lezeniu 2/1 3x6 (uginam 2 nogami, wracam 1, faza negatywna ok. 3sek.) 15kg 3x6 (zaczynam od prawej) super [...]

"15x6,5kg+62,5kg" no te 6,5 kg musialy Cie zmasakrowac... Filmow tyle, ze kurde obejrze jutro

[...] 7+1x110kg (+oznacza 1 powt. mniej dokładne) 3. 6x120kg 4. 4+1(niepełny-jak widać na filmiku) 2. 1. 6+3x ("+"-pomoc kumpla) 2. 5+2x 3. 4+5x 4. 3+3x 3. 1. 9+1x42,5kg 2.9+1x42,5kg 3. 7+2x45kg ("+"-rozpacz) 4. 1. 10x18kg 2. 10x21kg 3. L:10 P:9+1 x 21kg 4. L:7+1 P:6+2 x23,5kg 5. Nie zapisywałem Brzuch: 1. 1. 22x 2. [...]

[...] się na drążku do klatki piersiowej 1. 6+3x ("+"-pomoc kumpla) 2. 5+2x 3. 4+5x 4. 3+3x 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc 1. 9+1x42,5kg 2.9+1x42,5kg 3. 7+2x45kg ("+"-rozpacz) 4. Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 1. 10x18kg 2. 10x21kg 3. L:10 P:9+1 x 21kg 4. L:7+1 P:6+2 [...]

Wyniki z dzisiejszego treningu: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 12x75kg 10x80kg 8x85kg 6x90kg 6+1x95kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12x26kg 10x28kg 8x30kg 6+2x32kg 3. na bramie 3 serie po 12 powt. (przy ost. powtórzeniu w 3 serii coś mi wy***ało w bani. Jkaby nerw przeskoczył. Myślałem, że odjadę z tego [...]

06.02.2018r. DT FBW 2 1a. Wyciskanie leżąc 4x6 6x25kg, 6x27,5kg, 6x30kg, 6x32,5kg można dokładać :-)) 1b. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x15 per leg 15x6kg na stronę, 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg następnym razem wezmę po 8kg 90 sec rest 2a. Dzień Dobry 4x8 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg pięknie czułam tyły, mogę dołożyć co nieco tutaj 2b. [...]

19.03.2018r. DT - DELOAD FBW 1 1. Przysiad ze sztangą 4x6 6x45kg, 6x50kg, 6x52,5kg, 6x52,5kg ok 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 15x4sztabki, 15x4sztabki,15x4sztabki,15x4sztabki, ok 2b. Leg Curl 4x8 8x4sztabki, 8x4sztabki, 8x4sztabki, 8x4sztabki ok 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x8kg na stronę, [...]

[...] może być i tak. Czuję, że górę mam pospinaną, praca biurowa wyniszcza @@-) trzeba będzie na jesień uderzyć do fizjo 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg [...]

[...] fizjo Czasem warto pochodzić nawet kilka razy pod rzą, żeby się doprowadzić do stanu używalności. Też już się muszę wybrać. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg [...]

10.09.2018r. DT - Tydzień 5 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg ok, bałam się brać [...]

10.09.2018r. DT - Tydzień 5 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg ok, bałam się brać [...]

03.10.2018r. DT - Tydzień 8 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 3x75kg/ 15x30kg LB 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 5x70kg/ 20x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ [...]

03.10.2018r. DT - Tydzień 8 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 3x75kg/ 15x30kg LB 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 5x70kg/ 20x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ [...]

[...] się ruszam }:-( muszę się porozciągać, bo mnie zaczyna składać do środka. DT - Tydzień 7 C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x77,5kg/ 16x40kg 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 15x40kg 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 1x75kg/ 13x40kg 15x30kg /10x40kg [...]

[...] iść na trening, ale poszłam, z początku bez energii, ale potem bomba :-D DT - Tydzień 8 C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 2x80kg/ 16x40kg 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x77,5kg/ 16x40kg 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 15x40kg 15x30kg /10x40kg [...]