5kg

[...] 6x37.5,6x45,6x45,6x45,6x52.5 SUPLEMENTACJA Rano: FA Fizz 2x, BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, BCAA 100% 5g DIETA Z tłuszczami w ten weekend było kiepsko bo oliwa się skończyła w piątek i nie miałem dostępu do sklepu. Podbijam na 3600, bo waga znów spada lekko na 72,5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bab04b7c0e44d5b999235199be06443.png

[...] jednorącz pochwyt brama 8x15,8x17.5,5x20+3x17.5 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 3 SUPERSERIE 10x45,10x35,10x25 , ostatnia superserie 7x50,7x40,7x30 Brzuch 1. Skręty 5kg 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 2. Spięcia 12,12,12 + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA Xtra 5g Przed/po [...]

[...] 4. Ściąganie trójkąta do klaty 6x55,6x55,6x60,6x65 5. Wiosłowanie nachwyt stojąc 6x50,6x50,6x55,8x55 6. Prostowanie na rzymskiej 14,14,14 Brzuch: 1. Skręty 5kg 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia 11 min (ok. 2km , nie pamiętam dokładnie) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc 20x80,20x80,20x80 6. Wspięcia na palce siedząc DROPSET 20x115,20x105,20x90 Brzuch: 1. Spięcia 14,14,14 + unoszenie nóg w zwisie 14,14,14 2. skręty 5kg 14 + skręty kolano-łokieć 14 + opuszczanie nóg leżąc 10 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, K** WPC 80 30g (miałem jeść mięso, ale ogrzałem w mikrofali [...]

[...] tłuste. Mięso (jeśli tak to można nazwać) jadłem raz na dwa dni, bo było tak kiepskiej jakości albo była znikoma ilość. Więc jeśli chodzi o dietę to można ją nazwać niskobiałkową :'-( Dziś wszedłem na wagę po toalecie i wyskoczyło 47,7kg (+1,5kg). Niestety jest to ta zła masa, bo przybyło mi w pasie z 1,5cm Spodziewajcie się wpisu wieczorem ;)

[...] 2. Uginanie łamana szeroko stojąc 10x20,8x20 + 2 serie młotki do bólu 3. Uginanie z drążkiem na dole bramy 8x25,8x20,8x20 Brzuch: 1. Kółko z klęczenia 8,8,8 + skręty 5kg 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 SUPLEMENTACJA Rano: Calcium C 1x, BCAA 100% 5g Przed/po treningu : AAKG 1000 3x, 4+ Kofeina 1x, BCAA 100% 5g, K** WPC 80 30g [...]

[...] Wyciskanie zza karku siedząc Smith 8x30,8x30,8x30,8x30 5. Podciąganie dolnego drążka bramy do klaty 12x40,12x40,12x45,12x45 + po każdej serii 10 powtórzeń unoszenia hantli 5kg Triceps: 1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 10x15,8x17.5,6x20+2x17.5 2. 3 SUPERSERIE, pierwsza: 10x40,10x30,10x20, dwie ostatnie: 10x45,10x35,10x25 3. Pompki na [...]

[...] 10,10,10 - Prostowanie jednorącz podchwyt brama 10x12.5,8x15,8x15,8x15 - 2 SUPERSERIE 10x40+10x30+10x20 - Spięcia 14 + unoszenie nóg w zwisie 14,14,14 - Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + skręty kolano - łokieć 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia 11 min (1,8km) SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po treningu: C+BA 10g, [...]

[...] wszystko w pośpiechu, bo straciłem 30 min na wracaniu się do domu bo zapomniałem portfela z wszystkimi dokumentami {{:-( Mimo to poszedł nowy rekord na przysiadzie - 107,5kg Jeśli chodzi o kaszel to prawdopodobnie, a raczej na pewno mam na coś alergię tylko nie wiem jeszcze na co. Stwierdzam ten fakt, bo wczoraj na noc zażyłem tabletki [...]

[...] cykam , że będą jakieś konsekwencje }:-( Jutro rano zrobię sobie pomiary, wrzucę porównanie. Może jakieś fotki dam radę cyknąć. TRENING NOGI 1. Przysiady 6 serii po 6p do 92.5kg 2. Wykroki z hantlami 3 serie po 8p do 18kg w łapie 3. Prostowanie 5 serii po 8p do 90 4. Uginanie leżąc 5 serii po 8p do 42 5. Wspięcia na palce stojąc 3 serie po 20p do [...]

[...] 4. Uginanie leżąc 4 serie, piąta pojedynczo po 8p 5. Wspięcia na palce stojąc 20x80,20x80,20x80 + wspięcia siedząc suwnica 20x115,20x115,20x115 Brzuch 1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15 Aeroby: rano na czczo 15 min rowerka SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g, C+BA 10g Przed/po [...]

[...] na progres w hantlach na płaskiej, ale i tak jestem zadowolony. Nieco podszkoliłem się w technice na dolnym skosie. Za tydzień próba rekordu na płaskiej, musi pójść 87.5kg TRENING KLATA+BICEPS Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 6x26,6x28,5x30 2. Rozpiętki płasko 8x14,8x14,5x18+5x14 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x20,6x22,4x22+4x20 4. [...]

[...] brama 10x35,10x40,10x45 -Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 10x15,10x17.5,6x20+4x15 -Pompki na poręczach 10,10,10 + po każdej serii francuz jednorącz 5kg po 10p Brzuch: - Spięcia 14,14,14 + Opuszczanie nóg z uniesieniem do świecy 10,10,10 Aeroby: rower (dojazd na siłkę) ok. 8,5km SUPLE Przed/po treningu: BCAA 100% 10g, [...]

[...] -Uginanie ramion z dolnym drążkiem bramy stojąc 12x25,12x20,12x20,12x20 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 10x8,10x8,10x9,10x9 Brzuch: -Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 8x45,8x45,8x45 Aeroby: dojazd na siłkę rowerem ok. 7km SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA [...]

w sumie, 82,5kg to dzik :-P Idziesz po stówkę w grudniu? ;-)

[...] 2. Uginanie z hantlą w oparciu o kolano siedząc 12x10,10x10,8x12 3. Uginanie z łamaną stojąc 12x20,12x20,10x22.5,8x25, sam gryf 5sek negatyw 12p Brzuch: 1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 12x45,12x45,12x45 Aeroby: dojazd rowerem na siłkę ok. 8km SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): [...]

[...] 3. Przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie 10x50,8x55,6x60,6x60,6x60 4. Martwy ciąg 8x40,8x40,8x40,8x40,8x40 mało ciężaru bo technika Brzuch: 1. Skręty 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 10x45,10x45,10x45 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: BCAA 100% 30g,K** WPC 80 30g, Creatine Powder 10g [...]

[...] Postaram się nie tyle zbijać ten fat co się nagromadził ale go nie powiększać a starać się to nadrobić mięśniami za te kolejne pół roku masy.Postaram się lecieć tak około 1,5kg/miesiąc. Dlaczego nie zareagowałem wcześniej jak mnie zaczęło podlewać? Bo w tamtym roku była podobna sytuacja, ale tylko chwilowa i myślałem ze teraz będzie podobnie, no [...]

[...] bramie 10x12.5,10x12.5,10x15,10x15 5. Przyciąganie górnego drążka bramy do brzucha (coś jak wiosło z góry, nie znam dokładnej nazwy %-)) 10x30,10x35,5x40+5x30 1. Skręty 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty na maszynie 10x45,10x45,10x45 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: Kofeina 1x, BCAA XTRA 15g, K** WPC 80 30g, K** PRE [...]

[...] jednorącz 3 DROPSETY po 3 serie 5. MC 4 DROPSETY po 2 serie 6. Szrugsy hantlami 3 DROPSETY po 2 serie 7. Ściąganie trójkąta do klaty 2 DROPSETY po 3 serie 1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + spięcia skośne 10,10,10 + wspięcia na palce siedząc 3 DROPSETY po 4 serie od 60kg po 5p Aeroby: bieżnia 16min (2,6km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano) : [...]