[DT] Frycekz

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 388 (402)

Wczoraj byłem na Paradzie Smoków na rynku. Zasnąłem o 2:00, wstałem o 11:30. Zapomniałem się pochwalić że w zeszłym tygodniu zdałem majcę. W tym tygodniu okaże się jak z cyfrówką.

Bateria w wadze padła i nie wiem czy podnosić kalorie. Postaram się dziś rozkminić nową.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: Olimp vita-min 1x, Modafen 1x, Flegamina, Theraflu

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42767

A co to teraz masa tak ?

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Tak jest. Planuje doładować trochę mięsa do końca czerwca i potem zobaczę czy trzeba będzie się wyciąć.

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42767

Ile już masujesz .. jakie zapotrzxebowanie na 0 ?

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Mozna powiedziec ze z tydzień, bo dziś wszedłem na wagę i było 73kg (+0,5kg) , czyli zapotrzebowanie mam na jakies 3450kcal.

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 389 (403)

Tak jak mówiłem, rano na wadze było 73kg. Wychodzi na to że mam zapotrzebowanie na jakieś 3450kcal. Dzisiaj nogi zrobione trochę inaczej, bo żeby zrobić przysiady ze sztangą to musiałbym czekać z 20 min.

Testowałem AAKG, poszły 3 tabsy. Miałem wrażenie, że nogi bardziej spompowało niż zwykle. Prawdziwy test będzie jutro na klacie i bicu.

TRENING
NOGI
1. Wykroki z hantlami 8x10,8x10,8x10,8x10
2. Przysiady na suwnicy siedząc 6 serii 8-6p obciążenie 120-190
3. Prostowanie siedząc 4 serie 8p obciążenie 67-90 + jedna pojedynczo 8x37.5
4. Uginanie leżąc 5 serii 6p 37.5-60
5. Wspięcia na palce stojąc 20x80,20x80,20x90 + wspięcia suwnica siedząc 20x115,20x115,20x122.5

SUPLEMENTACJA
Rano: Olimp vita-min 1x, BCAA 100% 5g
Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Biotech AAKG 1000 3x, 4+ Kofeina 1x
Leki: jakieś syropy i pixy

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 391 (405)

Wpisu ze wczoraj nie chciało mi się dodawać. W każdym razie była klata+biceps+brzuch+aeroby. Dieta też trzymana.

Dziś mocne domsy na całych cyckach, nawet przy delikatnym dotknięciu.

Tak w ogóle to zaliczyłem już wszystkie przedmioty

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
W ciągu dnia: dużo leków
Wieczorem: FA Fizz 2x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 392 (406)

Trening ładnie poszedł. Żołnierskie zrobiłem siedząc i na suwnicy tak dla odmiany.
Za tydzień w sobotę będę próbował bić rekord na płaskiej. Musi pójść 87.5kg ;)

TRENING
BARKI+TRICEPS+BRZUCH
Barki:
1. Unoszenie hantli w bok stojąc 8x6,8x8 + w przód 8x8,8x8
2. Unoszenie w opadzie na ławce 8x7,8x8,8x8,8x8
3. Wyciskanie żołnierskie siedząc Smith 6x45,6x47.5,6x50,6x52.5
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x30,6x30,6x30,6x30 + pojedynczo unoszenie hantla w bok 8x5,8x5
5. Szrugsy Smith tyłem 10x40,12x45 + przodem 12x45,12x40
Triceps:
1. Prostowanie pochwyt jednorącz brama 8x15,8x17.5,4x20+4x17.5
2. Prostowanie nachwyt oburącz brama 3 SUPERSERIE 10x45,10x35,10x25
Brzuch:
1. Spięcia 15,15,15 + unoszenie nóg w zwisie 15,15,15
2. Skręty z 5kg 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10

SUPLEMENTACJA
Rano: BCAA 100% 5g
Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, BCAA Xtra 5g
Wieczorem: leki + FA Fizz 2x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 393 (407)

Dużo chodziłem, kilka kilometrów.
Jutro grill, więc może wpadnie jakaś karkóweczka ;)

TRENING
Spacer

SUPLEMENTACJA
Rano: FA Fizz 2x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 396 (410)

Nie odzywałem się bo zagoniony byłem sprawami osobistymi, chociaż raz nie szkołą ;)
Dieta cały czas trzymana (oprócz soboty, bo byłem na grillu - wpadło pepsi i babeczka, ale kalorie i makro się zgadzały).
W sobotę były plecy. Niedziela nad wodą, opaliłem się ładnie

TRENING
NOGI
1. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,6x90,1x100,1x102.5,1x105 nowy rekord, jakoś łatwo poszło
2. Wykroki 6x10,6x12,6x14
3. Prostowanie 8x75,8x82.5,8x90,6x97.5, pojedynczo 6x40
4. Wspięcia na palce stojąc 20x80,20x80,10x90+10x80 + wspięcia siedząc suwnica 20x115,20x115,20x115
5. Uginanie leżąc 6x37.5,6x45,6x45,6x45,6x52.5

SUPLEMENTACJA
Rano: FA Fizz 2x, BCAA 100% 5g
Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, BCAA 100% 5g

DIETA
Z tłuszczami w ten weekend było kiepsko bo oliwa się skończyła w piątek i nie miałem dostępu do sklepu.
Podbijam na 3600, bo waga znów spada lekko na 72,5kg

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat