5kg

[...] Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10x50kg 10x55kg 10x60kg 5x65kg +5kg (ostatnio 10x60kg) 2)PRZYSIADY 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg +15kg patrz opis 3)ŁYDKI WSPIĘCIA ZE SZTANGA ( zrobione tym samym obciążeniem co [...]

Zestaw A by Demolub 5 (64) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min orbitek Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x115kg +5kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 38x135kg ( ostatnio 40x130kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows ) 5x50kg [...]

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 6 (65) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.MC 5x80kg 5x95kg 5x115kg 5x125kg 5x137,5kg +2,5kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x45kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg +2,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x pow 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 14 (72) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.MC 5x110kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x150kg nie zaliczona 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg +2,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x 5pow 5.Szerokie unoszenie sztangi [...]

[...] Poczułem dość duży ból w prawym kolanie i skończyłem to ćwiczenie 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x45kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg +5kg 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x47,5kg 10x50kg 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 10x20kg [...]

[...] treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110 5x120kg +10 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 nie zrobione 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x45kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg +5 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x47,5kg 10x50kg 10x55kg +5kg 5. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x120kg +10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 zmieniłem dzis na wiosło jedna reka 8x45kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x47,5kg 8x50kg 8x55kg +5kg 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 [...]

[...] Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+ 5kg 6 x CC + 10kg 6 x CC + 15kg 6 x CC + 20kg 6 x CC + 25kg 5 x CC + 30kg8-) 2. PRZYSIAD rampa 6 6x 80kg 6x 100kg 6x 110kg 6x 130kg 6x 150kg 5x 170kg8-) 3. Wspięcia na palce [...]

[...] 1x 200kg spalone bary: 80kg Wiosło : 130kg (miałem na rampie 6) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg 5 x 125kg WL: sztangielkami 2x 37,5kg, sztanga 100kg (spoko) 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 12x 25kg 12x 27,5kg 12x 30kg 12x 32,5kg 10x 35kg 8 x 37,5kg Przysiad: 190kg 2. [...]

[...] na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2/1/0,5 2A. Wykroki chodzone z hantlami 5kg na rękę 15/15/15 5kg na rękę 15/15/15 2B. Wyciskanie żołnierskie 12*12,5kg/10*12,5kg/6*15kg 12*10kg/10*12,5kg/8*15kg 3. Uginanie leżąc 15*10kg/15*10kg/15*10kg [...]

[...] Hip thrust na jednej nodze cc/cc/cc 1B. Podciąganie na drążku 3*max bez gumy 2/2/1 2A. Wejście na wysoką ławkę z ciężarem ciała cc/cc/cc 2B. Wyciskanie żołnierskie 3*8 17,5kg/17,5kg/20kg 3. Uginanie leżąc jednonóż 3*15 5kg/7,5kg/7,5kg Coś zrobiłam w wznosach na jednej nodze w udo i mnie boli , rozmasowałam i rozciągałam niby lepiej zobaczymy [...]

[...] na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Brzuszek ok :-) +Trening na uda 01-08-2014 DZIEŃ 80 Dieta:Faza 4 Trening C 1A. Hip thrust 3x 5 5*60kg/5*65kg/5*65kg 5*50kg/5*52,5kg/5*60kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3*10-12 10*12,5kg/10*15kg/10*15kg 10*12,5kg/10*15kg/10*15kg 2A. Combo wejście [...]

[...] hyper na piłce Ok :-) +Trening na uda Zaczynam mieć ból dupy i nuk już po 3 powtórzeniach@-| 08-08-2014 DZIEŃ 88 Dieta:Faza 4 Trening C 1A. Hip thrust 3x 5 5*60kg/5*65kg/5*65kg 5*60kg/5*65kg/5*65kg 5*50kg/5*52,5kg/5*60kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3*10-12 10*15kg/10*15kg/10*15kg 10*12,5kg/10*15kg/10*15kg [...]

[...] : Zrobiłem ten trening B i moge powiedzieć że idelanie trafiłem z treningiem Wszystko mi dobrze wchodzi i już zmian do końca maja nie będzie. Wykroki 12/20kg , 12/22,5kg , 12/22,5kg , 12/25kg - 4serie więc czuć dobrze nogi , ćwiczenie ciężkie po np. 12 powtórzeń na 1 noge więc tak naprawde robie 24 w seri , ale daje rade/ Prostowanie , [...]

[...] tak po powrocie ze szkoły czy powtarzać na testy czy robić trening i... wybrałem trening No to wyspiska z dzisiaj , 26.04.10 : Klatka: Połownicze leżąc - 12/44kg , 10/46,5kg , 8/50,5kg Wyciskanie na skosie - 12/42,5kg , 10/42,5kg , 8/44kg Rozpiętki- 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Wszystko dobrze weszło , dodałem ciężaru w wyciskaniach , ale [...]

Trening 2 Klatka + barki Wyciskanie na płaskiej - 12/47,5kg , 8/50kg , 6/50kg , 4/52,5kg Wyciskanie hantli na skosie - 12/15kg , 10/18kg , 8/18kg , 6/19,5kg Rozpiętki na płaskiej - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Przenoszenie w poprzek - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Arnoldki - 12/12kg , 8/13,5kg , 8/13,5kg , 6/15kg Unoszenie bokiem [...]

[...] 1-26kg zaliczona 2-24kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-20kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +22,5kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 7,5kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 172,5kg 2-zaliczona 155kg [...]

Wyniki z pierwszego tygodnia: Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie na klatce poziomej - 12p 40kg - 10p 45kg - 10p 45kg Wyciskanie na klatce skośnej - 12p 30kg - 12p 35kg - 10p 40kg Rozpiętki - 12p 8kg (3x) Biceps - Uginanie ramion z przekrętem nadgarstka(hantle) - 12p 10kg (3x) Uginanie ramion z francuzem - 12p 20kg (3x) [...]

[...] Z pierwszego zaczynałem a drugi ciężar aktuktualny, trzeci róznica -wiosłowanie 30kg-----------42 kg / +12kg - wyciskanie sztangi za karku 17kg ------ 25kg / +8kg - podnoszenie hantelek bokiem7.5 kg ------- 9kg / +1.5kg - martwy ciąg 4s 44 kg ------ 61kg / +17kg - szrugsy po 13.5kg ---------- 18 kg [...]

[...] No to misiek out, szkoda bo nawet mi się podobał. Dziękuję za rade co do treningu regeneracyjnego. Będę korzystać z bodyrock. Dzisiejszy trening: KLATA Wyciskanie hantli 12x5kg 10x7kg 10x10kg 10x12kg(na rękę) Wyciskanie sztangi na prostej 12x25kg 10x30kg 9x32kg 7x35kg Dipsy w podporze 10x 7x5kg 8x6,5kg Rozpiętki 12x1,5kg [...]