W pogoni za marzeniami

Tylko zauważcie, że chłopak nie chce zostać kulturystą ani nic w tym kierunku, tak jak on sam napisał chce zawodowo grać w piłkę nożną, więc nie sądzę żeby MC był obowiązkowy.

Odezwał się ten co nóg nie robi

Bo nogi to podstawa

Ćwiczenia na nogi które wykonuję mi starczają a przysiady może z czasem dołączę do planu. A co do ludzi którzy mówili mi że martwy ciąg jest niedobry na plecy, to nie byli to żadni zawodowcy, ale przypadkowi ludzie którzy mają coś tam wspólnego z siłownią. The Reyshon ma rację, nie chcę budować nie wiadomo jakich mięśni, po prostu chcę nabrać trochę siły. A poza tym nogi ćwiczę cały tydzień na treningach i podczas grania w piłkę.

Zdjęcia wykonane dzisiaj.

mówienie że cwiczysz nogi grając w piłke to jak mówienie że ćwiczysz góre ciała chodząc do sklepu i niosąc siatki

No ale na treningu robimy przeciez duzo cwiczen na nogi, jak przysiady itd.

+ Nie chcę robić za dużo ćwiczeń na nogi aby nie stracić dynamiki. Co za dużo to nie zdrowo, a robiąc te trzy ćwiczenia na nogi które wykonuję i ćwicząc do tego na treningach robię wystarczająco na nogi.

Wyniki z pierwszego tygodnia:
Poniedziałek:
Klatka - Wyciskanie na klatce poziomej - 12p 40kg - 10p 45kg - 10p 45kg
Wyciskanie na klatce skośnej - 12p 30kg - 12p 35kg - 10p 40kg
Rozpiętki - 12p 8kg (3x)
Biceps - Uginanie ramion z przekrętem nadgarstka(hantle) - 12p 10kg (3x)
Uginanie ramion z francuzem - 12p 20kg (3x)
Siódemka - 8kg
Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem (sztanga) - 12p 20kg (3x)

Środa:
Barki - Wyciskanie sztangi do karku siedząc - 12p 17kg (3x)
Wyciskanie hantli siedząc - 12p 8kg (3x)
Unoszenie hantli przed siebie - 12p 8kg (3x)
Triceps - Wyciskanie sztangi do czoła leżąc - 12p 17kg (3x)
Wyciskanie hantla zza głowy jedną ręką - 10p 8kg (3x)
Wyciskanie hantla zza głowy oburącz - 12p 10kg (3x)

Piątek:
Plecy - Ściąganie uchwytu do klatki - 12p 30kg (3x)
Ściąganie uchwytu do karku - 12p 35kg - 12p 40kg - 12p 45kg
Wiosłowanie hantlami - 12p 8kg (3x)
Kaptury- Podnoszenie barków (sztanga) - 12p 20kg - 12p 30kg - 12p 35kg
Podnoszenie barków (hantle) - 12p 14kg - 12p 16kg - 12p 18kg - 12p 20kg
Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 12p 30kg - 12p 40kg - 12p 45kg
Przysiady poziomo na maszynie - 12p 50kg - 12p 55kg - 12p 60kg - 12p 70kg
Wspięcia na palce - 12p 40kg - 12p 45kg - 12p 55kg

Wyniki z drugiego tygodnia:
Poniedziałek:
Klatka - Wyciskanie siedząc na maszynie - 12p 40kg - 12p 45kg - 12p 50kg - 12p 55kg
Wyciskanie sztangi leżąc - 12p 40kg - 8p 40kg - 10p 40kg
Rozpiętki - 12p 8kg (3x)
Biceps - Uginanie ramion z przekrętem nadgarstka(hantle) - 12p 8kg (3x)
Uginanie ramion z francuzem - 12p 20kg (3x)
Siódemka - 8kg
Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem - 12p 20kg (3x)

Środa:
Barki- Wyciskanie sztangi do klatki - 12p 17kg - 12p 19.5kg - 10p 22kg
Wyciskanie hantelek - 12p 8kg - 12p 8kg - 12p 10kg
Unoszenie sztangi przed siebie - 12p 14.5kg (2x) - 14p 14.5kg
Triceps- Wyciskanie sztangi do czoła leżąc- 12p 17kg (2x) - 12p 19.5kg
Wyciskanie sztangi do karku siedząc - 12p 17kg (3x)
Wyciskanie hantla jedną ręką do karku - 12p 8kg (3x)

Piątek:
Plecy - Ściąganie uchwytu do karku - 12p 35kg - 10p 35kg (2x)
Ściąganie drążka do klatki - 12p 35kg - 12p 30kg (2x)
Kaptury - Podnoszenie barków (hantle) - 12p 18kg - 12p 20kg (2x)
Podnoszenia barków (sztanga) - 12p 30kg - 12p 35kg (2x)
Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 12p 35kg - 12p 40kg (2x)
Przysiady poziome na maszynie - 12p 50kg - 12p 55kg - 12p 60kg - 65kg
Wspięcia na palce - 12p 35kg - 12p 45kg - 12p 50kg
Wyniki z trzeciego tygodnia :
Poniedziałek:
Klatka - Wyciskanie siedząc na maszynie - 12p 45kg - 12p 55kg - 12p 60kg - 12p 65kg - 1p 75kg - 1p 80kg - 1p 85kg
Wyciskanie na ławeczce poziomej- 12p 40kg- 10p 40kg - 6p 40kg
Rozpiętki - 12p 10kg (3x)
Biceps - Uginanie ramion z przekrętem nadgarstka - 12p 10kg (3x)
Uginanie ramion z francuzem - 12p 20kg (3x)
Siódemka - 8kg
Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem (hantel) - 12p 12kg (3x)

Środa:
Barki- Wyciskanie sztangi do klatki - 12p 17kg - 12p 19.5kg - 12p 22kg
Wyciskanie hantli - 12p 8kg (3x)
Unoszenie sztangi przed siebie - 12p 12kg (3x)
Triceps - Wyciskanie do czoła leżąc - 12p 12kg - 12p 17kg - 12p 19.5kg
Wyciskanie sztangi do karku - 12p - 12kg - 12p 14.5kg - 11p 17kg
Wyciskanie hantla do karku jedną ręką - 12p 8kg - 10p 8kg - 9p 8kg

Piątek:
Plecy - Przyciąganie uchwytu do karku - 12p 30kg - 12p 35kg - 12p 40kg
Przyciąganie uchwytu do klatki - 12p 30kg - 12p 35kg(2x)
Wiosłowanie hantlami - 12p 8kg - 12p 10kg - 12p 12kg
Kaptury - Podnoszenie barków (hantle) - 12p 18kg - 12p 20kg - 12p 22kg
Podnoszenie barków (sztanga) - 12p 40kg - 12p 45kg (2x)
Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 12p 40kg - 12p 35kg (2x)
Przysiady poziomo na maszynie - 12p 50kg - 12p 60kg - 12p 65kg
Wspięcia na palce - 12p 40kg - 12p 50kg - 12p 60kg (2x)