5kg

Dzień 68 1.Przysiad 7x 6-8 8x20kg 2x8x30kg 8x40kg 8x60kg 8x65kg 7x70kg 5x70kg 7x70kg 8x70kg 8x20kg 6x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 2x8x65kg 5+3x65kg 6+3x65kg 2x6+2x65kg 5+3x65kg 8x20kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 8x65kg 4+2+2x70kg 3+2+1px72,5kg 1+1lp+1px75kg 3+2+2x70kg 8x20kg 8x35kg 6x45kg 4x55kg [...]

Dzień 72 WL 12x20kg 8x30kg 6x40kg 4x45kg 2x50kg 1x52,5kg 0x57,5kg 1x52,5kg 1.Przysiad Kilka serii na 70kg. 2. RDL 4x8 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 3b.Wznosy jednonóż w oparciu 3x20 20 4. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach 5.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, wąsko 4x8-12 Próbowałam to WL, [...]

[...] szpinakiem http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Bieżnia 10 minut Zarzut + wyciskanie stojąc + ohs 20kg R 40kg 3 + 3 + 5 50kg 3 + 3 + 5 60kg 3+3+0, zarzut i 3 Przy 65kg zamiast zwykłego wyciskania, z odbicia (push press) 65kg 3 + 3 + 3 https://www.youtube.com/watch?v=u-nYy4qmHn4 67,5kg 3 + 3 + 3 52,5kg 3 + 3 + 3 [...]

[...] wieprzowa pieczona 150g, oliwa z oliwek 20ml. Nic nowego. Przysiady ze sztangą 60kg x10, 70kg x10 80kg x10, 90kg x10 Wiosłowanie sztangą 50kg x10, 60kg x10, 70kg x10, 75kg x10 Wyciskanie na ławce skośnej 40kg x10 50kg x10 60kg x10, 70kg x6 Wyciskanie sztangielek(barki) 15kg x10, 22kg x10, 24kg x10, 26kg x10 Wyciskanie francuskie 22,5kg [...]

[...] II Kolacja: 1,5 porcji WHEY PROTEIN COMPLEX), orzechy laskowe 50g. Kilka fot: - Przysiady ze sztangą 80kg x10, 90kg x10 100kg x10, 110kg x10 Wiosłowanie sztangą 50kg x10, 65kg x10, 75kg x10, 80kg x8 Wyciskanie na ławce skośnej 50kg x10 60kg x10 70kg x10, 80kg x5 Unoszenie bokiem 8kg x15, 8kg x15, 8kg x15 Wyciskanie francuskie 22,5kg x8, [...]

[...] chińskich. II Kolacja: 1,5 porcji WHEY PROTEIN COMPLEX, popcorn na maśle. Przysiady ze sztangą 90kg x10, 100kg x10 110kg x10, 120kg x10 Wiosłowanie sztangą 50kg x10, 65kg x10, 75kg x10, 80kg x10 Wyciskanie na ławce skośnej 50kg x10 60kg x10 70kg x10, 80kg x9 Unoszenie bokiem 8kg x15, 8kg x15, 8kg x15 Wyciskanie francuskie 22,5kg x8, [...]

[...] spoko. 1. Snatch - lepiej było dzisiaj 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg x 2, 55 kg x 2, 60kg x 2, 60 kg x 2 50 kg x 2, 57,5 kg x 2, 62,5kg x 2, 62,5 kg x 2 http://youtu.be/gu3DgMUuY48 2. Snatch High Pull 60 kg x 2, 70 kg x 2, 80 kg x 2 65 kg x 2, 75 kg x 2, 85 kg x 2 67,5 kg x 2, 77,5 kg x 2, 87,5 kg x 2 - [...]

[...] okazji też przećwiczy chwyt 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg x 2, 55 kg x 2, 60kg x 2, 60 kg x 2 50 kg x 2, 57,5 kg x 2, 62,5kg x 2, 62,5 kg x 2 50 kg x 3/3 (hh), 60 kg x 2, 65 kg x 2, 65 kg x 2 http://youtu.be/Ie-BsiVGr-I 2. Snatch High Pull 60 kg x 2, 70 kg x 2, 80 kg x 2 65 kg x 2, 75 kg x 2, [...]

[...] ale i tak na zaliczenie. 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg x 2, 55 kg x 2, 60kg x 2, 60 kg x 2 50 kg x 2, 57,5 kg x 2, 62,5kg x 2, 62,5 kg x 2 50 kg x 3/3 (hh), 60 kg x 2, 65 kg x 2, 65 kg x 2 50 kg x 2/2 (hh), 57 kg x 2, 62 kg x 2, 67,5 kg x 1 + fail 67,5 kg x 1 + fail, 67,5 kg x 1 sam podsiad [...]

[...] Ogólnie jestem zadowolony. 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg x 2, 55 kg x 2, 60kg x 2, 60 kg x 2 50 kg x 2, 57,5 kg x 2, 62,5kg x 2, 62,5 kg x 2 50 kg x 3/3 (hh), 60 kg x 2, 65 kg x 2, 65 kg x 2 50 kg x 2/2 (hh), 57 kg x 2, 62 kg x 2, 65 kg x 1 + fail 65 kg x 1 + fail, 65 kg x 1 sam podsiad 50 x [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x30kg 12x42,5kg 12x57,5kg 20x42,5kg 2. podciąganie nachwytem 6-6-8-10 3. mc klasyk 12x42,5kg 12x52,5kg 12x62,5kg 4. wyciskanie leżąc sztangą 8x20kg 8x30kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x23kg 10x31kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 12x9kg 12x15kg [...]

[...] Nitrobolon przed treningiem 20g gainer po trenie Na początek rowerek 10min,nastepnie rozciąganie,lekka rozgrzewka i do dzieła BARKI: wyciskanie hantli: 12x9kg 10x11kg 8x15kg 4x19kg unoszenie w przod/na bok/w opadzie hantli 12x5,5kg 10x5,5kg 10x3kg 12x7kg 10x7kg 10x5,5kg 12x9kg 10x9kg 9x5,5kg szrugsy: 15x21kg 12x21kg 15x25kg BRZUCH: unoszenie [...]

[...] straszny apetyt Suple: mono rano i po trenie Nitrobolon przed treningiem gliceryna 15g przed treningiem Trening: 10min rowerka Barki: push presh: 12x26kg 10x31kg 8x36kg 4x45kg unoszenie hantli na bok: 15x5,5kg 10x7kg 8x9kg unoszenie hantli w opadzie: 12x5,5kg 10x5,5kg 8x7kg wyciskanie hantli stojąc: 12x5,5kg 10x7kg 8x9kg przyciąganie sztangi do [...]

[...] banan,wpc 4.makaron durum,kurak 5.bułka razowa,jajecznica 6.kurak,orzeszki,wrzywa 7.sernik low carb Trening: Nogi: przysiady na suwnicy: 12x20kg* 10x30kg* 8x40kg* 6x45kg* prostowanie w siadzie SS z uginanie w leżeniu: 12x4sztabka** 10x1sztaba** 8x2sztaba*** 12x3sztabka** 10x4sztabka** 8x1sztaba*** wypychanie na suwnicy: 12x40kg* 10x80kg* [...]

[...] 1. push press 2x10kg 10/10/10/7/7 pow. 60sek NASTEPNYM RAZEM WEZ 2X12KG/2X13KG/2X14.. WLASCIWIE DLACZEGO SZTANGIELKAMI A NIE SZTANGA? 2a. przysiad przedni 20kg x 15 pow, 25kg x 10 pow, 22,5kg x 15 pow. (bez przerwy) NASTEPNYM RAZEM 22,5KG/25KG/27,5KG 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy bez obciazenia, technika kiepska, nie mialam humoru [...]

[...] , kazdy dzien moze sie okazac ostatnim dniem redukcji, zobaczymy jak bedzie.. trening rano: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek rozgrzewka 15kg x 10 pow, 20kg x 6 pow 55kg 5 pow 50kg 8/6/6/5 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 25kg (+2,5) 8/7/6/4 22,5kg 5 pow. 3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 37,5kg (+2) 7 pow. [...]

[...] do espresso ok? Radku ale to tylko raz w tygodniu, bo do grzanego wina dodaje pomarancze, a ta ma gruba skorke trening B: rozgrzewka: sciaganie wyciagu gornego do klatki 25kgx8, 35kgx3 1. opuszczanie na drazku 4x 5 (5sek opuszczania) 90sek duzo lepiej, pierwsza seria i pol drugiej bardzo wolno, czwarta to juz spadanie. wreszcie sie [...]

[...] z przeskokiem 4x 10 (na noge) bez przerwy 1b. przysiad z wyskokiem 4x 10 (przerwa 5-10 oddechow) 1c. przysiad ze sztangą 4x 20-25 (przerwa po obwodzie 2 min) 30kg (+2,5kg) 25/20/20/20 podczas drugiego obwodu zaczela mnie bolec glowa. bol nasilal sie przy przysiadach i troche MC. moze to przez nagle zmniejszenie wegli?? 2. RDL 4x 8-12 [...]

taki progres jest ok ? Np dziś robiłem wiosłowanie 10x47,5kg 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg i w następnym tyg zrobie: 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg 10x57,5kg tak progresować ? czy może tylko w jednej serii ?

07.09.2014 rozgrzewka 30kg/8 50kg/8 70kg/6 90kg/6 110kg/4 120kg/3 WL 132,5kg/1+1 132,5kg/0+2 132,5kg/1+1 132,5kg/1+2 Trzymanie sztangi 140kg 3x po 10-15sekund