5kg

[...] bedzie masakra 61kg x5, cos mi sie zdaje ,ze tu bedzie lipa pojdzie max 2/3x 2) Wyciskanie hantli głową w dół: tutaj zamienilem kolejnosc z rozpiętkami, dzisiaj poszło 5kg wiecej niż ostatnio bardzo ładnie ten cięzar wchodził. Starałem się tak nisko nieopuszczać hantli tylko troche ponizej poziomu klatki;) 3) Rozpiętki w leżeniu głową w [...]

12.03. Miska 120B 125W 80T 13.03. Miska 120B 125W 80T 14.03. Miska 120B 150W 80T Trening 31: Orbi 5min - RDL 12x40kg 10x55kg 8x65kg 6x75kg (2min) - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12x10kg 10x10kg 8x12kg 6x12kg (1min) - ściąganie szeroko (2linki) 12x40kg 10x50kg 8x50kg 6x50kg (1min) - przyciąganie do klatki wąsko (2linki) 12x50kg 10x55kg [...]

[...] 160xmax Brzuch : a) na maszynie dół 3x25-20 b) spinaie leżąc 3x30 Wrażenia: JAk coś nie poszło jak należy to dupa. Ni wiedzieć dlaczego nie udało się w drugiej serii na 232,5kg 4 powtórzeń , czułęm jakby zabrakło wiary w to , że się uda. Zrezygnowanie i kupa. Nie ma co się załamywać tylko zmobilizować i poprawić za tydzień. Nowość szrugsy - tu [...]

Kasteta - niestety mała zmiana planu tzn teraz będę tenował MC co dwa tygodnie i dokładał od 5kg do 10kg w ostatniej serii i tak aż do końca roku i wówczas będzie sprawdzian. Niestety żadna wersja przysiadu nie wchodzi w rachubę ponieważ ból w kolanie jest poważny. Sene - próbowałem i niestety ból jest z każdym ciężarem większym aniżeli 90-100kg. [...]

Ja obstawiam że pociągniesz w sobotę 262,5kg na 3 powt. trzecie pójdzie z oporem.

[...] tygodni jak powyzej - znad kolan na 3 powt w progresji - tygodnie nieparzyste tygodnie parzyste - rozgrzewka plus 5x5 na stalym ciezarku ciezar zwiekszasz jedynie o 2,5kg na trening, wiecej nie trzeba ciezar ciagniesz spod kolan, a wiec ow wspomniane 5 cm wyzej stoisz zacznij od 75%aktualnego dociagania, czyli 322,5*0,75= 240kg podnos w [...]

[...] psychiczna nie pozwala przełamać 200kg ale jestem pełen optymizmu po ostatnim wycisku. Może jeszcze z 3 tygodnie i uda się to o co staram się już kilka lat Ruger - 192,5kg również było wyciśnięte technicznie z zatrzymaniem na klacie. 195kg to typowy dzikus z odbiciem z klatki. Wiem, że ciskasz więcej ale staram się dogonić... Kiedyś będę [...]

[...] serie Trip: a) poręcze 3x5 b) wyciąg podchwyt 3x8 Wrażenia: Nie ja dziś byłem gwiazdą tylko Zwierzolud (Bartek) , który pierwszy raz ciskał w koszulce. Przy wadze 90,5kg cisnął 170kg co jest bdb osiągnięciem jak na pierwszy raz. A z tym to różnie bywa. Gratuluję pierwszego podejścia pod koszulkę. Teraz to tylko kwestia czasu kiedy kolejne [...]

No kolego!... chyba trzeba opić sukces koktajlem wysokoproteinowym GRATULACJE!!! Konkretna moc była jak 207,5kg poszło! Chylę czoła

[...] tygodni zrob postep i skroboj ktoregos dnia przeskoczyc na 160, niemal pewna porazka jak zrobisz taki przeskok to mozemy pogadac czemu rozwazals zeby wuchta przeskok mial 15kg te 12,5kg to juz jest wyczyn , to juz daleko poza typowym podworkowym pakowaniem ale kazdemu poczatkujacemu juz na dziendobry odrdzam takiego fantazjowania ze mniejsza [...]

w treningu A mozesz spokojnie chwycic za sztangielke na modlitewniku - masz wolna reke w wyciskaniu lezac - dokladaj po 2,5kg na trening

[...] przysiady zerchera rownież ciekawe,tylko bolą ręce od trzymania tej sztangi,mimo ze ciezar niewielki (70kg), ale przyzwyczają sie pewnie. W lydkach sztangielka tylko 7,5kg, paliły ostro,ale przedramie od 3mania hantli nie hehe. Myslalem,ze wiecej zarzuce w tym ćw. ale jedną noga wspiecia na podstawce ciezko sie robi. Na razie same pozytywne [...]

[...] a takze w pewnym sensie poprawic mzesz wyc nad głowę no i najwazniejsze - nie bedziesz sie oszukiwał ************* --- sztanga podchwyt 5x9 - 135 - 147 - 157 - 167 (+2,5kg) no wypada napisac ze to wiosłowanie --- modlitewnik jednorącz 4x15 - 20 - 22 - 24 - 26 (+2kg) a nie miales tego zastąpić "Wodynowym modlitewnikiem"? [...]

[...] się zaliczyć dobry wynik. Łukasz - waga 78kg i od stycznia trenuje ciągle na siłę i już troszeczkę czuje się wypalony ale na "light" zajął II msc a do wyniku mógł jeszcze dodać około 5-7,5kg. Gratuluję Bartkowi i Łukaszowi udanego startu. Szczegóły i pozostałe wyniki na filmiku. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-05-16 20:26:46

Michał - tak, Łukasz w szczycie formy to 185kg bez koszulki a przy wadze 78-75 to już imponujące. EDIT: Wodyn - w tym tygodniu trening WL mam wykonać szeroko na 177,5kg ale czy liczba powtórzeń x3 czy x5? Rozkład treningów WL: - 20.05 - WL szeroko 177,5x3 czy x5? - 27.05 - WL szeroko 182,5x3 - 03.06 - WW wąsko 155x5 - miało być lżej niż ostatnio [...]

Wodyn: w skosie doloz 2,5kg ok skladanka na wyciagu niech pozostanie jeszcze na 10 i 15 ale na 5 zrob pompki na poreczach - ok, bo łokcie mówią już niet. w alternatywnym planie skos głowa w dół waski moze byc bez przenoszenia lezac ALE poki co rob go półtorakami - ok Mod Wod - ja 44 kilo jade a do 50 w bicu daleko - bo Ty silnijszy jesteś [...]

[...] powt **************** chcialbym tez wprowadzic kolejne zmiany jako ze zawody coraz blizej w WL oraz w docisku zmien liczbe powtorzen z 15/10/5 na 15/8/2 czyli na 5tki doloz 5kg zamist 2,5 na 8mki nie szalej z dokladaniem wiecej jak 2,5 w wycisku, jednakze w docisku smiało mozesz dokladac duzo, chodzi o to zeby docisk byl przynajmniej na poziomi [...]

[...] ;-) Dziękuję i zapraszam. Co by było merytorycznie to dorzuce trening sylwestrowy. założenie mały fryf=15 kg 1.Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 8p 2x8x20kg, 1x8x22,5 kg, 1x6x25kg 8xduzy gryf (za dużo), 8xmaly gryf+2,5 na stronę, 8xmały gryf+3,75 na stronę, 8xmały gryf+3,75 na stronę mały gryf, mały gryf plus 2,5 kg, mały gryf plus 5 kg(łacznie), [...]

[...] boję, że sobie facjatę uszkodzę 4x8x9kg 4 x 8x 9kg 8x8kg, 8 x9kg, 8x9kg, 6x9kg 8x7kg, 8x8kg, 8x8kg 8x8kg 8x6kg, 8x7kg, 8x7kg, 8x8kg – 2.Wiosłowanie sztangą 4 x 8p 8 x 25kg, 8 x 27,5 kg, 2x8x30 kg –(tu się pochwała należy, bo sztangę sama sobie złożyłam zamiast z gotowców korzystać i stąd progressss;-) 4x8x25 kg 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, [...]

[...] boję, że sobie facjatę uszkodzę 4x8x9kg 4 x 8x 9kg 8x8kg, 8 x9kg, 8x9kg, 6x9kg 8x7kg, 8x8kg, 8x8kg 8x8kg 8x6kg, 8x7kg, 8x7kg, 8x8kg – 2.Wiosłowanie sztangą 4 x 8p 8 x 25kg, 8 x 27,5 kg, 2x8x30 kg –(tu się pochwała należy, bo sztangę sama sobie złożyłam zamiast z gotowców korzystać i stąd progressss;-) 4x8x25 kg 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, [...]