5kg

Wydaje się że to tylko 10kg więcej, ale to aż 10kg więcej. Mi się wydaje, że po prostu za dużo dorzuciłeś. Mogłeś dorzucić z 5kg. :P

Juz po treningu łapek :) Biceps Triceps Przedramie 1a. Uginanie z hantlami stojąc 12x10kg 10x12kg 10x14kg 10x16kg 14x10kg 1b. Francuz leżąc do czoła 12x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 14x20kg 2a. Uginanie wyciąg wąsko/szeroko 14x30kg 12x35kg 10x35kg 10x35kg 2b. Prostowanie na wyciągu podchwyt/nachwyt 14x30kg 12x35kg 10x35kg 10x35kg 3a. Młotki na [...]

4.Przód barku, Bok barku, Kaptury, Bicepsy barki -wyciskanie hantli siedząc 4/10-8-8-6 12x25kg 10x30kg 8x32,5kg 8x35kg 6x35kg -SS Wznosy bokiem + wznosy w przód 4/10-12 4 super serie 12x10kg -Podciąganie do mostka wyciąg dolny 3/14-16 14x40kg 14x50kg 14x60kg 10x70kg kaptury -unoszenie barków ze sztagą tył/przód 4/12-14 tył 20x60kg 15x80kg przód [...]

[...] liny i tricepsy też ładnie dojechane. Rano 20min cardio na czczo. 2 .Klata, Triceps, Brzuch klata -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3/6 6x100kg 6x100kg 6x100kg 6x105kg 6x105kg 6x105kg -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4/10-8-8-6 10x60kg 8x60kg 8x60kg 6x60kg 12x50kg 12x50kg 10x50kg 10x50kg -Rozpiętki na skosie dodatnim na bramie [...]

ŚRODA 11.03 Jak mnie już dobija temat tego pie..... Wirusa na każdym kroku rzygam po prostu. U nas też teraz się roztrzyga czy zamkną przychodnie czy co, ehh zero spokoju. No ale ja jak to ja pobudka 5:20 preworkout meal, pakowanie bo do 21 praca i wio na nogi. NOGI 1 UGINANIE LEZAC : 14SZTABEK +1.25X11, 13SZTABEK+1.25X14, 12SZT +1.25X18 2. [...]

NIEDZIELA 05.04 Jak już wspominałem waga 4.5kg w dół. Gdyby to był normalny okres więcej aktywności to pewnie więcej by zeszło. NOGI 1. FRONTY : 130X5, 110X13 2. PRZYSIAD WĄSKO SMITH : 165KGX6, 145KGX15 3. PRZYSIAD JEDNONÓŻ SMITH :90KGX8, 80KGX14, 70KGX20 4. SUWNICA : 450X8, 430X13, 410X16 5. UGINANIE JEDNONÓŻ LEZAC: 3SZT X20, 4SZT X15, 5SZT [...]

WL 60kg @@-) słyszałam, że dziewczyny mają tak, że 60kg zrobią bez problemu a dołożyć im czasem 0,5kg to zblokują się na maxa, i nie da rady dźwignąć, wycisnąć. Hm... to żeby przełamać ten impas chyba dołożę 2,5 kg do 60 następnym razem ;-) Poza tym zazdraszczam, że tak dobrze idzie Ci trzymanie sztangi przy MC i takim obciążeniu. Ja dziś [...]

[...] kg (Badałam, ile dam radę i to 25 już było ciężko) OHP: 4x10+5PPx20kg 4x8+2x20 kg + Facepull leżąc pod wyciągiem: 4x15x40kg https://youtu.be/45zvNXHoM5Q 4x15x35kg Starałam się robić wolniej i wydłużyć fazę negatywną :-) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x12x(2x27,5kg) 4x12x(2x25kg) Trening Ok, chociaż czuję jakieś osłabienie. Przez [...]

[...] Tu tez jakiś spadek mocy nastąpił dziś... 60/65/70/75/80x3/85x2/70x10 60/65/70/75/80x3/85x1 + 2x10x60 kg 60/65/70/75/80kg Przysiad bułgarski 3x10: 3x(2x15kg) 3x(2x15kg) 3x(2x15kg) 3x(2x12,5) Wiosło 4x 5+5: Robiłam dzis leżąc na skosie +: https://youtu.be/YJY_h3z8mdw 4x10x40kg 4x10x50kg 4x10x45kg 4x10x50 OHP: 25kgx10/8/8 [...]

[...] 5x5 Przysiad izometryczny: 3x12(10 sek p) z hantlem 7 kg HT: Miało byc HT, ale wczoraj przyszła @ i na HT wybitnie nie miałam ochoty, zrobiłam RDL z hantlami: 3x12x(2x22,5kg) OHP: 25kgx10/8/8 25kgx10/8/8 3x10x25kg + Facepull leżąc: 3x15x40kg 3x15x40 kg (stojąc) 3x15x40 kg (stojąc) + Wspięcia na palce: 3x12x(2x30 kg) 3x12x(2x30 kg) [...]

[...] https://youtu.be/wHUSZTRELtc Juz widzę, że asekuracyjny ten przysiad, za płytki, muszę pogłębić nast. razem}:-( 65x5 LB cd: 65x5 LB cd: 30/50/60/5x65kg/60 kgx8 5x65kg 60/62,5/65/65/65kg + 12x50kg Przysiad izometryczny z pauzą 10 sek: Tego dzis nie zrobiłam juz po przysiadach. 3x12cc+8kg RDL 3x12: Hantlami: [...]

Trening B: Push press 5x5: 4x10x30 kg 3x8x35kg Nie zrobiłam... za to ławkę 1/2 cc porawiłam na 67 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg Przysiad 5x5: 40/50/60/65/70x4/50x20 https://youtu.be/FlMGP_Cv7FU https://youtu.be/jJ1_aVmN-04 50/60/65/67,5/70/67,5/70x3x3+50kgx20 20/40/60/65/67,5x5s + 30kg [...]

[...] 3x12 Burpiees: 48/3min 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 7 kg RDL hantlami: 3x12 2x20 kg 2x20 kg 20 kg... 3x12x(2x22,5kg) OHP: 25 kgx10/10/10 25 kg x 10/10/8 25 kg x 10/10/8 25kgx10/8/8 25kgx10/8/8 3x10x25kg + Facepull leżąc: 3x12 Otwieranie gazety TRX 3x 45kg 3x12x40 kg ]3x15x40kg 3x15x40 [...]

Trening A: WW: 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 Przez pomyłkę w pierwszej serii założyłam o 5 kg więcej, to dlatego, ze robiłam ławkę na zmianę z innym gościem i między 1a2 seria trochę dłuższa przez to przerwa wyszła. Ciężkie te 60-tki, coraz mniej przyjemnie sie robi}:-( 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 1 minx28px5s [...]

Wendler podaje zwiększenie T maksów 0 2,5 góra, 5kg dół, co cykl.Czyli po każdych 3 tygodniach.

Trening A Tydz. 3 WW: 27,5kg 2x2mnx 56p+ 1 minx28p dużego zapasu nie ma póki co.. ale walczę;-) No i juz powoli zaczynam odliczać czas.. 2x2mnx 56p+ 1 minx28p 1minx60px2+1minx30 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładka.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 [...]

Trening A Tydz. 3 WW: 27,5kg 2ninx60x2s+ 1 min x28p Ciężko... coś ta sztanga coraz cięższa się robi.. 2x59p+1x29p 2x2mnx 56p+ 1 minx28p 2x2mnx 56p+ 1 minx28p 1minx60px2+1minx30 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładka.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 [...]

[...] +3x5x80kg https://youtu.be/IyI5bVpRuCA https://youtu.be/CFSo82CT2ww 40/50/60/70x5/75x5/8x5+3x75x5 45/55/55/62,5x3/72,5x3/82,5x3/TM:90xAMRAP(5)+ 2sx5x72,5kg 45/50/55/62,5x5/72,5x3/82,5x1+(9) 40/45/50/55x5/65x5/75x5/55x20 40/45/50/60x3/70x3/75x11 55x5/65x5/75x3/85x3/90x5 40/50/60/70z5/80x3/90x5/95x1/97,5x1/70x12 [...]

Planuję kapsa do śniadania. W aptece, mama mi na dzień chłopaka kupiła. waga 98,5kg dziś rano, przed sraniem. pzdr/

[...] będę miał zbyt dużo wolnych pieniędzy, trudniej będzie o cheat meale na mieście i takie tam. Muszę ugadać się z babą z mięsnego, że każdego miesiąca wezmę 20kg piersi i 4-5kg wołowiny. Klepanie, zadań z chemii, trening, chemia... głownie węgle, w lodówce twarogi, tuńczyki, sosy... DIETA: Przyzwoicie, choć przez moją poranną przygodę drugie [...]