Tsubame33 dziennik motywacyjny

Trening B:
Tydzień 3

OHP 5/3/1:

20/20/22,5/25x5/27,5x3/32x1+(9)
20/20/22'5/25x5/27,5x5/30x5/32'5x8
120/22'5/25x3/27'5x3/32'5x4
15/20/22,5/25x5/27,5x3/32,5x1+(4)
15/17,5/20/22,5x5/25x5/7,5x5/22,5x18
15/20/20/22,5x3/25x3/27,5x12/22,5x20
20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5
15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12
15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3
15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8
15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3
15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12
15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17)


MC 5-3/1:

40/50/60/70x5/80x3/90x1+(7)
+3x5x80kg






40/50/60/70x5/75x5/8x5+3x75x5
45/55/55/62,5x3/72,5x3/82,5x3/TM:90xAMRAP(5)+ 2sx5x72,5kg
45/50/55/62,5x5/72,5x3/82,5x1+(9)
40/45/50/55x5/65x5/75x5/55x20
40/45/50/60x3/70x3/75x11
55x5/65x5/75x3/85x3/90x5
40/50/60/70z5/80x3/90x5/95x1/97,5x1/70x12
40/50/60/70x3/80x3/90x5/95x2
40/50/60/65x5(sumo)/75x5(sumo)/85x8kl/90x5kl/95x3kl/
65x12/
MCNPN3x10x65kg
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3 klasyk), 95x1(klasyk), 97,5x1(klasyk),100x1(klasyk)
40/50/60/67,5/77,5/87,5+(3)/RP 97,5x3(klasyk)/x5(sumo)67,5x12
40/50/60/62,5/67,5/77,5+(8)+ rack pull 2x10x77,5
40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12)
40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12)
W końcu szarpnęłam tą setkę


Fronty
5x5
65/70/70/70/65
70 już lekkie nie jest ...



65/65/65/65/65
60/60/60/60/60
50/55/60/60/60
5x5x55kg
3sx3px60kg
5x5x60kg

Pendlay row:
40kgx10x3s
40kgx10x3s
3x10x35kg
3x10x35kg
+
Rzymska na tył:
3x29xcc+20kg
Dziś już z kolanem lepiej, bo dało się zrobić w miarę komfortowo..
3x20xcc+20kg
3x15xcc+20kg
3x15x+20 kg
3x15xcc+20kg

Trening ok

mc leci jak z automatu

piękne te ciągi Tsu widać, że ten kurs nie poszedł w las. I spokorniałaś w kwestii dowalania do pieca

No trochę spokorniałam, bo się okazało, że można robić progres bez zajeżdżania się na każdym treningu. Ale musiałam najpierw się przekonać na własnej skórze, jak łatwo przesadzić i jak szybko może pojawić się ściana...

Paatik

Zmiana czasu to koszmar... A wierzysz chociaż w tego iron flexa?
Moze Structum lepsze? Ciekawe czy ajzay coś wie?:)


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-04-01 10:01:36

To ja jeszcze do tego wrócę Bo nawet chciałam kupić IF, w trakcie testu byłam zadowolona, ale nie ma w sklepie. I tak się właśnie zastanawiam, co ewentualnie w zamian?

Structum z apteki brałem 3 miesiące. Bez szału - generalnie jak dla mnie nie odczułem żadnego działania. Biorę z activlaba machine man joint & recovery - tez nie czuję że coś działa - ale profilaktycznie biorę .

Viki - mojej Mamie ortopeda zapisał Structum i twierdzi,ze jak cos w ogóle działa to to. Mama twierdzi ze na kolana pomaga - ale ona bardzo chce, zeby pomagało wiec pewnie nawet wit.c by pomogła...

Viki

Paatik

Zmiana czasu to koszmar... A wierzysz chociaż w tego iron flexa?
Moze Structum lepsze? Ciekawe czy ajzay coś wie?:)



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-04-01 10:01:36

To ja jeszcze do tego wrócę Bo nawet chciałam kupić IF, w trakcie testu byłam zadowolona, ale nie ma w sklepie. I tak się właśnie zastanawiam, co ewentualnie w zamian?

Viki - ja bym spróbował po najmniejszej linii oporu
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Flex-opis33196.html#wartosci
można dwie porcje sypać żeby ilość kolagenu się zgadzała i Ci jeszcze $$ zostanie
albo nutrenda
https://sklep.sfd.pl/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html
z 4 lata temu zjadłem 3 puszki i mnie bark przestał boleć, ale może to tak miało być

sam bym tego structum spróbował, ale mnie recka blokuje, ale może kiedyś się skuszę i przetestuję

W związku z tym, że nabyłam smartbanda i postanowiłam popracować nad wydolnością za pomocą HIIT, zrobiłam dziś
5x1min x 20 burpees (30sek. przerwy)
Zdyszałam się jak mały parowóz, a opaska oceniła na ledwo 56 ckal

A to mój Gremlin juz mnie bardziej lubi niż Ciebie Twoja opaska:)
A opaska z nadgarstka HR podaje? Jesli tak, to tutaj moze tkwić problem...