Tydzień 3
OHP 5/3/1:
20/20/22,5/25x5/27,5x3/32x1+(9)
20/20/22'5/25x5/27,5x5/30x5/32'5x8
120/22'5/25x3/27'5x3/32'5x4
15/20/22,5/25x5/27,5x3/32,5x1+(4)
15/17,5/20/22,5x5/25x5/7,5x5/22,5x18
15/20/20/22,5x3/25x3/27,5x12/22,5x20
20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5
15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12
15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3
15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8
15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3
15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12
15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17)
MC 5-3/1:
40/50/60/70x5/80x3/90x1+(7)
+3x5x80kg
40/50/60/70x5/75x5/8x5+3x75x5
45/55/55/62,5x3/72,5x3/82,5x3/TM:90xAMRAP(5)+ 2sx5x72,5kg
45/50/55/62,5x5/72,5x3/82,5x1+(9)
40/45/50/55x5/65x5/75x5/55x20
40/45/50/60x3/70x3/75x11
55x5/65x5/75x3/85x3/90x5
40/50/60/70z5/80x3/90x5/95x1/97,5x1/70x12
40/50/60/70x3/80x3/90x5/95x2
40/50/60/65x5(sumo)/75x5(sumo)/85x8kl/90x5kl/95x3kl/
65x12/
MCNPN3x10x65kg
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3 klasyk), 95x1(klasyk), 97,5x1(klasyk),100x1(klasyk)
40/50/60/67,5/77,5/87,5+(3)/RP 97,5x3(klasyk)/x5(sumo)67,5x12
40/50/60/62,5/67,5/77,5+(8)+ rack pull 2x10x77,5
40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12)
40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12)
W końcu szarpnęłam tą setkę
Fronty
5x5
65/70/70/70/65
70 już lekkie nie jest ...
65/65/65/65/65
60/60/60/60/60
50/55/60/60/60
5x5x55kg
3sx3px60kg
5x5x60kg
Pendlay row:
40kgx10x3s
40kgx10x3s
3x10x35kg
3x10x35kg
+
Rzymska na tył:
3x29xcc+20kg
Dziś już z kolanem lepiej, bo dało się zrobić w miarę komfortowo..
3x20xcc+20kg
3x15xcc+20kg
3x15x+20 kg
3x15xcc+20kg
Trening ok