5kg

Tak wracając do tematu siłki to mam teraz przerwe od treningu oraz suplementacji zaostrzyłem dietę i planuję zakup Protein (około 5kg) dlatego taka przymusowa przerwa iż po ostatniej imprezie siłownia wymagała DUŻEGO sprzątania xD i teraz jeszcze dzień, dwa będzie zamknięta w domu robię pompki, przysiady, brzuszki itp abym nie miał spadków formy [...]

PON: 1)wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 - powinienem spokojnie 15 x 65kg wyrwac :) 2)przysiady ze sztanga 5*15powt - ale właśnie nie wiem czy to jest progresja ciężaru? 5 x 15 powt dokładając ciężar czy nie? Z PROGRESJA 3)prostowanie do dolu 5*15 (nie znam tego cwiczenia;/ moze ktos wytłumaczyc o co chodzi w [...]

Poniedziałek: klatka + triceps Klatka na jednym treningu skos w góre 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru - 50,52 i pół kg:D , 55kg, 60kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - 17kg początkowa a ostatnia seria 30kg hantel rozpietki 4s - skos w gore - 12kg hantel stały ciężar ;) francuz lezac 3s - koniec na 45kg francuz hantlem siedząc 3s [...]

[...] treningu: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka na jednym treningu skos w góre - 50,52 i pół xD , 55, 60kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - 17kg, 22kg,25kg, 27kg (na jednym hantlu) rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore 4x10 na hantlu 12kg francuz lezac 3s ostatnia seria wiem ze było hmm 42kg francuz hantlem siedząc [...]

[...] dobrze, że odpuściłeś. Stawy poważna sprawa a do tego to kolana więc wiesz. Bez kitu, nie mogę się nadziwić twojej siły na barki. Unoszenie na boki i w opadzie bierzesz jak dla mnie kosmiczne ciężary. Ciekaw jestem skąd ta dysproporcja. Podobnie wyciskam na barki (ostatnio 10x62,5kg do czoła z dużym zapasem), ale unoszenia hantli porażka.

[...] mineralki ^^ Poniedziałek: klatka + triceps Klatka skos w dół 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru / 50,60,63,70kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) / 17,20,23,25kg na hantlu! rozpietki 4s - skos w dół - 12kg hantel (standard) francuz lezac 3s / 27,30,37kg francuz hantlem siedząc 3s / wiem ze ostatnia seria to 14.5kg brzuszki 4x25 - [...]

nadrobiłem od wakacji troche kg pora coś napisac więc ok. waga po wakacjach - 63kg waga aktualnie rano - 72,5kg :) masujemy dalej bo szkoda czasu tracic.

Dobra rzecz, ale droga. W opakowaniu 1,5kg za ok. 100zł jest 175g czystej kreatyny, aby zrobić jaki taki cykl musisz mieć 1,5kg i jeszcze 0,5. Razem ok. 140 zł. Chyba lepiej kupić czystą kreatynę i pokombinować z carbo i suplementami. Możesz też kupić małe opakowanie czystej kreatyny (100-200g) i wsypać do creamassa. W ten sposób wzbogacisz go o [...]

poki co jeszce treca perfect whey protein czy nitroprogen , opakowania 2.5kg po 159zł ALE od 1 sierpnia - czyli w sumie od jutra, mają juz kosztowac 192zł nie wiem jak sprzedawcy w sklepach to zrobia, czy podniosa ceny, czy wysprzedadzą zapasy i dopiero od nowych sztuk dadzą - nową cene cos innego w folii hmm to raczej jakies mniejsze opakowania [...]

4 dzień ,dół Przysiady 15 15 15 32,5 kg Wykroki ze sztangą 15 15 15 26,5kg wspięcia na palce jednonóż 15 30 25 + hantla 12 kg 5 dzień ,góra wyciskanie sztangi skos + 15 15 15 32,5 kg Wyciskanie hantli skos + 15 15 15 14 kg Wiosłowanie hantlą w opadzie 15 15 15 22kg wiosłowanie klasyczne 15 15 15 30,5kg wyciskanie hantli jednorącz 15 15 15 8kg [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem - 35lb 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 2 kg ledwo ledwo 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - następnym razem dorzucę obciązenie 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4 kg po 15 razy czyli w sumie 30 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 35 lb 8. Prostowanie nóg siedząc - hmm nie [...]

[...] pracy w dwóch seriach. Rozgrzewka - 10 min 1. Ciosy proste z ciężarkami 1kg 2. Unoszenie tułowia z nogami w górze 3. Ciosy "haki" z dołu 1kg, 2kg 4. Przysiad z obciążeniem 5kg 5. Skręty tułowia z ramionami jak do ciosów sierpowych w siadzie z obciążeniem 2kg 6. Przeskoki w podporze leżąc przodem ( przywodziciele i mięśnie wewnętrzne uda) 7. [...]

[...] wolałabym całkowicie nie odstawiac ciężarków, chocby małych bo wiem, ze potem bedę problemy z powrotem na wyznaczone tory - czy taki trening bardziej areobowy niż siłowy mogę robic? moje obciążenie domowe to od 1-5kg dziękuję! Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-03-26 12:11:01 Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-03-26 12:24:58

15 powtórzeń na jedną nogę czyli w sumie 30 w serii Ło Matko Świnto, jakbyś zrobiła 30 serii to chyba ambulansem wróciłabyś do domu. Aż się zdękłam :-D. Takie fajne uczucie, kiedy Ty ćwiczysz jak na babochłopa przystało, a inne dziewczyny boją się, że od 5kg sztangielek urosną im TAAAKIE mięśnie i zaglądają na Ciebie jak na wariatkę :-) @@-)

[...] radę B1. Z racji braku obciążenia( byłam na innej siłce ) musiałam zrobić 5-tka, zrobiłam więcej powtórzeń B2. Progres C1. 2 serie po 16 kg w sumie- ostatnio I była po 15kg. 12 powtórzeń na nogę, w sumie 24 na stronę C2. I seria bez obciążenia, w II trzymałam 5kg D. Udało się o jedną wiecej :-) 20min bieg Uf dziękuję niebiosą, że ćwiczę na [...]

[...] progres- na następnym treniu jadę z gryfem /-)_ B2. Tu ciężko, oj ciężko C1. Progres- w II serii 20 kg- zwiększyłabym w III, ale brak już obciążenia- kolejne hantle to 12,5kg- na razie jeszcze za dużo C2. Progres D. BZ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45635ddd5fda4bd587bca9535bf3cca2.jpg dziś miała bardzo miłą niespodziankę- na męskiej części ćwiczyła [...]

[...] dopóki nie yebnął mu kręgosłup w wypadku.. teraz czeka na operację i płacze w rękaw, że maca się z 60kg.. po długiej rehabilitacji. Bidulek, szkoda mi go. B1. Progres o 0,5kg :-D w ostatnim powtórzeniu IV serii jakiś młodzieniec zdjął ze mnie gryf, bo nie dałam rady sama podnieść- walczyłam dzielnie, ale w końcu musiałam cienkim głosem wołać [...]

kobieto, by suchośc niektorych tu lasek utrzymac to musiałabys zrobic przynajmniej 5kg miesni wiecej o czym ty mówisz, popracowac z 6 miesiecy na diecie z dodatnim bilansem i wtedy mozesz o tym myslec, na razie sie po prostu na chama redukujesz. Powinnas regeneracje zrobic i po wakacjach zacząc cos budowac :-))

Waga obecnie 64-64,5kg /SFD/2018/7/3/c476c5adbd844f62af524ef73056e7af.jpg /SFD/2018/7/3/3547bf6db20a41368649a5ab9e5f0f3a.jpg

[...] przyciąganie drążka do klatki 12/8/8/8/8/12 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg/11kg unoszenie sztangielek - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ klęczenie na piłce bird dog + rozluźnianie dla kobiet w ciąży waga od początku ciąży +6,5kg, power był i koszulka w końcu idealnie na mnie pasuje %-) /SFD/2018/11/10/a82c325b8fa848f28097a83f0622aa52.jpg