5kg

Ja widziałem na insta! :D kozak siła :D i jeszcze zapas jest żeby dołożyć 2,5kg na kolejnej sesji :D

[...] słabą stabilizację. No ale trudno, wynik i tak nie najgorszy ;-) Po świętach chyba jeszcze jeden ten trening mi wypadnie, więc postaram się poprawić. Na skosie progres 2,5kg. Na hammerze ciężar bez z mian, ale więcej powtórzeń, więc spoko. Potem już reszta pompa, wchodziło na prawdę mega wszystko ;-) Choć wycisk na barki słabiutko, powtórzony [...]

PLECY + KLATA 2 1. Wyciskanie hammer 4x10 47,5kg 2a. Wyciskanie smith skos 45* 4x12 80kg 2b. Ściąganie do klatki nachwyt 4x15 75kg 3a. Rozpiętki na bramie 3x15 30kg 3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x20 50kg 4a. Wiosło siedząc z linką 3x20 50kg 4b. Pullover 3x25 25kg + aero 30 min Dzisiaj całkiem spoko trening ;-) Jak widać typowa pompka cały [...]

108,5kg dzisiaj. Przed świętami było 112, w niedzielę 110,8, no i dzisiaj tyle.

Waga dzisiaj +0,5kg, ale to dlatego że skończyłem dojadać i pić przed 2 w nocy. Dzisiaj off, po prostu nie chciało mi się ćwiczyć. Od jutra już dalej ruszam ;-)

[...] nachwyt 4x max 11x / 10x / 10x / 10x 2a. Wiosło hantlami leżąc 4x12 28kg 2b. Gironda dips 4x15 6kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 66kg 3b. Wyciskanie hammer 3x20 22,5kg 4a. Rozpiętki butterfly 2x20 65kg 4b. Wyciskanie maszyna z gumą 2x25 15kg + aero 30 min Całkiem spoko się ćwiczyło. Zawsze taki plus schodzenia z wagą, że drążek fajnie [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hammer 4x10 47,5kg 2a. Podciąganie drążka do brody leżąc 4x12 50kg 2b. Prostowanie z linką 4x15 47kg 2c. Uginanie hantlami siedząc 4x15 12kg 3a. Unoszenie bokiem 3x15 12kg 3b. Francuz z drążkiem wyc górnego 3x20 50kg 3c. Uginanie z drążkiem 3x20 27kg 4a. Prostowanie podchwyt 2x25 33kg 4b. Uginanie z linką 2x25 [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2 1. Pendlay row 4x6 112,5kg 2. Podciąganie neutral 4x8 3. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x8 3010 30kg 4. Pullover 3x10 3010 35kg 5. Podciąganie klamry do brody leżąc 2x15 + 1s bo + RP 15x45 / 15x45 / 20x38 +8x +7x 6a. Unoszenie bokiem 2x20 + 1s bo 20x12 / 20x12 / 23x9 6b. Łoś 2x20 + 1s bo 20x20 / 20x20 / [...]

[...] FP trochę ciężej, ale też z zapasem. Dipsy sporo za lekko, ale nie wiedziałem ile tu dać. Za to maszyna ciężko, guma mocno obciążą :-D Dwójki mega dobrze weszły. W MCNPN +5kg i jedno powtórzenie więcej w głównej. Dalej już niewielki progres, ale czucie świetne ;-) Taka o redukcja na tej masie... https://zapodaj.net/images/1f0be1b383791.jpg

[...] się męczyłem, ale w końcu nie rzygałem. Z rana oczywiście bez sił, i trening też bez fajerwerków. Mimo tego udało się lekko dołożyć. W wycisku na barki w głównej +1 rep i +2,5kg więc tu bardzo spoko, mimo że znowu 2x zawaliłem o stojaki... Zza karku ciut gorzej, ale też nieźle. Potem już pompka. Łapy weszły znacznie lepiej. Sporo ćwiczeń [...]

[...] / 10x20 / 14x16 9. Uginanie leżąc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x25 / 12x25 / 14x22 / 16x19 + aero 20 min Tragedia dzisiaj %-) Dawno tak chuyowo mi nie poszło %-) W WL dodane 2,5kg i po 1 powtórzeniu mniej, więc już się wkvrwiłem. Dalej skos fajnie, tu udało się dołożyć. I tylko tu, dalej na hammerze i skosie w dół regres... Nie wiem o co chodzi, [...]

[...] Coś mi ciągle nie pasowało w tym smithcie, miałem wrażenie, że w każdej serii inaczej się ustawiam, i inaczej wszystko pracuje. Na zwykłą sztangę założyłem od razu 15kg więcej, i poszło z zapasem. No ale tu nie będę szalał, ze względu na plecy, no i chcę pilnować głębokości max. Ale fajnie weszło, na pewno lepiej niż smith. Dalej w [...]

[...] + 1s bo 10x37 / 10x37 / 14x31 + aero 20 min Znowu trening udany, choć z rana jakiś śpiący byłem. Drążek bez progresu, no ale tu ważne żeby regresu nie było %-) Wiosło +2,5kg, no ale już bardzo ciężko było. Ściąganie tylko +1kg, ale w regresie + 1 rep. Wiosło hantlą powtórka, ale już wyrobione powtórzenia tak jak miało być ;-) Hammer też lekko [...]

[...] / 18x56 9a. Ławka rzymska 4x max 22x / 21x / 20x / 20x 9b. Przywodzenie 4x20 66kg No dzisiaj trening ogólnie petarda, poza jedną akcją... Przy czwórkach wszędzie dodane po 5kg, i wszystko w miarę lekko szło ;-) Jedynie kondycha co raz bardziej siada, i ciężko z oddechem %-) Problem pojawił się przy suwnicy. Przy 2 serii głównej zszedłem w [...]

[...] podobnie, ale powtórzenia wyrobione. Barki mi dzisiaj naładowało niesamowicie :-D Ta pompa potem aż przeszkadzała przy klatce, ale mimo to też wszędzie dodane. W dipsach +2,5kg i jeszcze +1 rep w regresie. Na smithcie powtórka ciężaru, ale dzisiaj na luzie wyrobione powtórzenia ;-) Tricek poza tym bólem pleców przy francuzie też bardzo fajnie, [...]

[...] Skos z zapasem, WL druga główna nie pykła do końca, ale i tak nieźle ;-) Ten hammer stał mi w miejscu przez 3 tygodnie, ostatnio coś lekko ruszyło, a dzisiaj dodane 2,5kg i znowu podobnie poszło :-D Także tu bardzo fajnie. Barki fajnie weszły, ale te 26kg na wznosy to było za dużo. Tricek też z progresem, i tu pompa już była bardzo fajna [...]

[...] je pompuje :-D Klata też bardzo fajnie, mimo że przeszkadzało to ciągłe palenie barków %-) W dipsach znowu 2,5 dodane, i tak nawet jakby lżej niż ostatnio :-D Smith też +2,5kg i powtórzenia wyrobione, a to ćwiczenie też mi stało chyba ze 3 tygodnie. Maszyna na dobicie, no i wszystko fajnie, tylko stos już zamknąłem... Nogi wczoraj robione, [...]

[...] ciężaru powtórzenia pójdą w dół. No ale wycisk fajnie poszedł, ostatnio tylko 7x, dzisiaj pewnie zrobiłbym 9 żebym miał asekurację. Na hammerze chciałem dodać znowu tylko 1,25kg, ale już się nie mieściły te małe pierdy, więc dodałem 2,5 %-) Po 7x i tak spoko. W dipsach zacząłem lekko już czuć nadgarstki, jednak ciężar na tyle powtórzeń już nie [...]

[...] I fajnie wszystko weszło. Drążek ciut lepiej niż ostatnio. W wiośle powtórka, ale w głównych po 1 powtórzeniu więcej, a w regresie aż o 2 więcej ;-) Za tydzień znowu +5kg poleci, chyba że znajdę jakiś patent, żeby dorzucić jakiś mały krążek %-) Ściąganie już ciężko, ale za to wiosło z zapasem, mogłem więcej dodać :-D Reszta tez spoko, choć [...]

[...] 2x12-15 + 2s bo 15x74 / 15x74 / 17x66 / 20x58 9a. Ławka rzymska 4x max 24x / 23x / 22x / 21x 9b. Przywodzenie 4x20 72kg Nogi jak zawsze mocno pociśnięte :-D W siadach znowu 5kg dodane, dalej dość lekko. Na hack maszynie +2,5, podobnie w siadach na smithcie. Suwnica +5, ale mogłem więcej dodać. Dwójki dzisiaj ciężko szły, niby wszędzie dodane, [...]