5kg

[...] DT Dzień 4 - rozgrzewka 5 minut PW poziom 15 prędkość 5,5 + pajacyki, pompki, przysiady, wymachy 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) R10kg*8/R15*8R20kg*8/ 25kg*8/30kg*8/35kg*8/40kg*6 - w sumie to byłam w szoku, ale pewnie tyle siły bo to pierwsze ćwiczenie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) [...]

[...] pompki, przysiady, wymachy 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) R10*10/R15*10/R20*8/ 25*8/30*8/35*8/40*5 - więcej nie dałam rady R10kg*8/R15*8R20kg*8/ 25kg*8/30kg*8/35kg*8/40kg*6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) R22*8/R27*8/ 29,5*8/32*8/34,5*8/37*7 - podchwytem z lekkim przytrzymaniem na górze [...]

[...] na zewnątrz i doszedł światłowstręt - na szczęście przeszło po tabletach, ale dawno już nie miałam takiego bólu 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) R15kg*8/20*8/25*8/30*8/ 35*8/35*8/35*8/40*7 R15x10/30x10 / 35*8/35*8/35*8/40*6 R15*10/R20x10/R25*10/R30*10/ 35*8/35*8/40*7/40*6 35*8/35*8/40*8/40*6 - jak na drugie ćwiczenie [...]

[...] prędkość 5km + przysiady, pompki, wymachy 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) R20x10/R25x10/R30x10 35x8/35x8/35x8/40x8 - nie myślałam, że wejdzie ta 40 R15kg*8/20*8/25*8/30*8/ 35*8/35*8/35*8/40*7 R15x10/30x10 / 35*8/35*8/35*8/40*6 R15*10/R20x10/R25*10/R30*10/ 35*8/35*8/40*7/40*6 35*8/35*8/40*8/40*6 - jak na drugie ćwiczenie [...]

3/3/3+ Fronty - Fonty 3x72,5kg 3x77,5kg 3+(6)x82,5kg - MC klasyk 5x3x95kg - Bulgar hantle 2x20kg 3x7 - Trap bar przysiady z pietami na podstawkach 4x5 50kg ciężaru + trap, podkładki 2,5kg Szybka wersja treningu, bo czas mocno ograniczony. Wszystko ok, przysiady trap bar, ciekawa opcja, tyraja czworki az milo.

- Drazek mlotkowo 4x CC/4x +2.5kg/4x +5kg/3x +7.5kg - Dipy rampa 5 5x CC/+5kg/+10kg/+15kg - MC sumo rampa 5 5x 60kg/80kg/90kg/100kg regres 2x10 80kg Drazek jak to drazek, wazne, ze w odpowiednim kierunku to idzie. Dipy ciut ciezko z +15, ale poszly. MC jakos opornie, kwestia slabej rozgrzewki. Generalnie moze byc.

Dzisiejszy trening - Drazek mlotkowo 3x5 +2.5kg - Dipy 3x5 +7.5kg - Fronty 55kg 5x5 Drazek i dipy dolozone 2.5kg, przysiad 5kg. Mala modyfilacja planu- jednego dnia fronty 5x5, a drugiego rampa5. Reszta zostaje tak jak byla. Dieta nadal warzywno-owocowa, kilka jajek w tygodniu i pare plasterkow cheddara gdzies sie przemyci :). No i jak zonka [...]

[...] z którego wróciłem, a teraz przede mną na biórku leżą 2 jajka i makaron z rodzynkami Wiosłowanie: 1s - 33kg - 8 2s - 38kg - 8 3s - 43kg - 8 Przysiady: 1s - 50kg - 8 2s - 55kg - 8 MC na prostych: 1s - 50kg - 8 2s - 55kg - 8 Wyciskanie sztangi na skosie: 1s - 30kg - 8 2s - 35kg - 8 3s - 40kg - 8 Wyciskanie żółnierskie: 1s - 12kg - 8 2s - 17kg - [...]

Przysiady przednie 12/35kg,10/35kg,8/40kg,6/40kg MC 12/40kg,10/50kg,8/60kg,6/70kg WL 6,6,6,6 /47,5kg Wiosłowanie sztangą 10/25kg,8/30kg,6/32,5kg Wyciskanie na barki 12/32,5kg,10/32,5kg,8/32,5kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/10kg,10/10kg,8/15kg (ostanie 4 powt. sama faza negatywna) Wspięcia na palce do palenia, do palenia 1)ciężar [...]

[...] to teraz może trzeba dołożyć ciężaru do poręczy tricepsowych ? próbowałeś najlepiej jak byś wrzucił film do oceny Dziś pierwszy raz dołożyłem obciążenie, co prawda tylko 2,5kg%-) , ale za tydzień wezmę 5kg bo dziś bez problemu, lecz były to pompki klatkowe, i tak jak pisałem wszystko ładnie wchodzi, technika na pewno nie jest najgorsza. A w [...]

[...] grzbietu?? Problem z drążkiem mam cały czas, a mianowicie zerowy progres. Pytałem już wcześniej co zrobić z tym fantem Antos powiedział, żeby dołożyć obciążenia nawet te 2,5kg, ponieważ chciałem dojść do 4 serii 8 powt. Antos powiedział by zrobić 6 seri po 5 powt z obciążeniem, robiłem 4 serie po 6 powtórzeń z 2,5kg, ponieważ 6 nie daje rady, i [...]

trening: Dzień 3 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x10 12,5kg/ 12,5kg/ 15kgx9/ 15kgx8 A2 Przysiad sumo z hantlą 4x15 25kgx 15/15/12+2/11+3 B1 Wiosłowanie hantlem 4x8 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 20kgx6 B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction 4x15 18kgx 15/15/14/14 C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 4x12 3kg C2 przysiad bułgarski [...]

03.06 Dzień 2 A. Wyciskanie hantli siedząc 1x50 3kg x 50 B1. Arnoldki 4x6-8 8kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg/ 9kgx5 \-) 7,5kg/ 9kg/ 9kgx6/ 10kgx5 B2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10-12 3kg 2,5kg + składanka na barki do upadku C. Pompki na poręczach 4xmax 12/ 11/ 10/ 10 11/ 11/ 10/ 9 D. Wiosło sztangą 4x 6-8; 2sek przytrzymanie 33,5kg x 8/ 7/ 6/ 6 [...]

[...] ze sobą białka, ale zaraz po powrocie do domu ogarnąłem pierś z kurczaka :-} Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g Trening Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 - 25kg, 1x8 - 30kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10 - 9kg, 2x7 - 12,5kg Wyciskanie hantelki "francuskie" 2x10 - 12,5kg, 3x9 - 16kg Pompki na poręczach 4x15 [...]

Podsumowanie masy roku 2013 Wymiary na starcie 02.09.2013 -> Wymiary teraz: 23.12.2013 Waga:55,5kg -> 60,5kg (+5kg) Wzrost:173cm -> 174cm (+1cm) Klatka piersiowa:92cm -> 99,5cm (+7,5cm) Pas:67cm -> 70,5cm (+3,5cm) L.Biceps:26cm -> 28,7cm (+2,7cm) P.Biceps:27cm -> 29,6cm (+2,6cm) Udo:46cm -> 50cm (+4cm) Łydka:36cm -> 36,5cm (+0,5cm) [...]

[...] w pracy do 12, później na trening z kumplem. Trening dość udany, prawie w każdej serii dołożyłem, póki co progresja jest, więc jest super. Waga dziś z rana: 76kg (+3,5kg) , pas 78cm (+ `~2cm) Póki co idzie w miarę dobrze. Aczkolwiek ramiona idą bardzo opornie... Zawsze zresztą szły opornie. Coraz bardziej chodzi mi po głowie ta specka z [...]

[...] Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/4/3/5b387c7a79344960987e9cd95bdc66f0.png Podciąganie z obciążeniem x8, x8 +5kg x5, +5kg x5, +5k x5 Wyciskanie żołnierskie 30kg x8, 40kg x6, 50kg x4, 60kg x2 Pompki na poręczach x10, +10kg x8, +20kg x6, +20kg x6, +20kg x6 Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D MMB Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/4/9/36c828db38354b95be57a9e52d274912.png Podciąganie z obciążeniem x8, x8 +5kg x5, +5kg x5, +5k x5 Wyciskanie żołnierskie 30kg x10, 40kg x8, 50kg x5, 50kg x5, 50kg x5 + Dropset Pompki na poręczach x10, +10kg x8, +20kg x6, +20kg x6, +20kg x6 Uginanie [...]

[...] Przysiad RAMPA 5 20/60/80/100/115 Martwy ciąg RAMPA 5 20/60/80/100/140 Przysiad wykroczny z hantlami 4x8 + żuraw 4x MAX 27,5kg + 8/ 27,5kg +8/ 27,5kg + 6/ 27,5kg +5 Prostowanie nóg na maszynie 3x15 + Uginanie nóg na maszynie 3x15 + Wspięcia na palce 3x12 (bez przerwy) 3x40kg + 40kg + 100kg [...]

Tego kwiatu jest pol swiatu :-) Tiaa... Dziś 4 z 5 treningów w tygodniu. Został jeszcze tylko jeden w piątek. Ten tydzień to czas gdzie miałem dorzucić 5kg lub 2,5kg w głównych bojach, w zależności od siły: 1. Front Squat 4x5 95kg (+5kg) 2. Deficit Convectional Deadlift 4x4 125kg (+5kg) 3a. Glute Hammmstring Raise 3x8 cc 3b. Good Morning 3x15 [...]