DT- Majkel robi nogi

@ Paatik
Wroce ;).
Na tygodniu mam ledwo godzine na trening (i rozgrzewke/mobilizacje), wiec nie ma kiedy nagrywac.
Beda filmy weekendowe.

Jakos tak wyszlo, ze az do dzis nie moglem isc na trening. Az dzis sie udalo. Wiec nadrobilem, co trzeba i jakos mozna kolejny tydzien zaczynać.

- OHP
5x42,5kg
5x45kg
5+(8)x47,5kg

- MC rwaniowy
5x82,5kg
5x87,5kg
5+(10)x92,5kg





Czesc powtorzen klops, ale część w miare. Jakies pół kroku do idealnej techniki jestem bliżej ;). Zapas na ok 5 powtorzen, ale z paskami, bo chwyt na dziesiątym sie skończył.

- WL wasko
5x60kg
5x65kg
5+(12)x67,5kg





Chyba mi barki uciekały w gore. Za to nic nie boli- w przeciwieństwie do szerokiego chwytu.

- Wioslowanie hantla jednoracz w opadzie
3x8x34kg

- WL hantli skos +
3x8x26kg

- Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko
3x8x66kg

- Dipy
8/8/5+2xCC
Odważyłem sie na dipy. Dogrzane barki i klatka, wiec spokojnie. Kontrola ruchu i bez szarpania. Bez oznak bólowych co mnie ucieszyło najbardziej z całego treningu.

Pozniej mlotki siedzac i uginanie z hantla, a na konie paloff press.
I do domu. Bardzo udany trening, chociaz teraz jestem wykończony. Dal w kość.

Bonus na koniec. Dla wytrwałych .
Jakby ktos wiedział gdzie maja kategorie dla ulanych chłopców to niech daje znać i bede startował :D.








Slabo samemu fotki strzelać.






Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2018-03-11 22:14:14

Stanąłem na głowie, żeby obejrzeć Twoje plecy ale krew mi spłynęła i figa z tego. Następnym razem może to Ty stań na głowie jak nie możesz przekręcić aparatu.

Nie mam komputera zeby to obrócić. Musicie sobie radzić :).

3/3/3+ Fronty

- Fonty
3x72,5kg
3x77,5kg
3+(6)x82,5kg

- MC klasyk
5x3x95kg

- Bulgar hantle 2x20kg
3x7

- Trap bar przysiady z pietami na podstawkach
4x5
50kg ciężaru + trap, podkładki 2,5kg

Szybka wersja treningu, bo czas mocno ograniczony. Wszystko ok, przysiady trap bar, ciekawa opcja, tyraja czworki az milo.

Jestem, zyje, mam sie dobrze.
Nikt sie nie przejal moja nieobecnoscia i bardzo dobrze.
Dzis juz mi sie nie chce wypiaywac co i jak.
Jutro cos skrobne.

No to czekamy

Dobrym znakiem od dobrych znajomych jest brak wiadomości
Życie jest piękne (gdy nie ma bólu, braku pieniędzy i przyjaciół oraz dobrych znajomych).
Też będę trenować nogi

https://www.t-nation.com/workouts/100-rep-trap-bar-workout
zabawa jest


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2018-04-15 15:03:02

zaczytalem plan z poczatku , mamy podobne
z tym ze ja stawiam na 161 w siadzie ,
wiec zabawa sie zaczyna

Ten plan to o kant dupy rozbic :).

Pozmienialo sie wiele, jak w tym roku ogarne 140-150 w siadzie to bedzie rewelacja.