[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Myślę, że kalorie trzymane w ryzach, od jutra wracam do bardziej ogarniętej miski, bo mam już dosyć
Trening dobrze wchodzie, ale jazda zacznie się dopiero za 3 tygodnie...
ps. W biedronce ciekawe rzeczy wprowadzili.. między innymi sery bez laktozy i różnego rodzaju kasze w bardzo przystępnych cenach.

Bilans świat:
W niedziele wpadło na pewno minimum 4000 kcal, za to poniedziałek bardziej postny
Jadłem głównie mięsa i sałatki.
Dziś rano wchodzę na wagę -> 77,5kg Pas też mniejszy niż w sobotę


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Sets: 3
Reps: 12
Load: 14RM
Rest: 70 sec. between pairings

A1: DB Romanian Deadlifts
A2: Sit-ups
B1: Incline DB Bench Press
B2: Standing Calf Raise
C1: DB Upright Rows
C2: Lunges or Step-ups
D1: DB External Rotation
D2: DB Pullovers
HIIT: 10 minutes (40 sec. walk/20 sec. sprint)
Stretching


1 posiłek
300g kurczak w galarecie, chrzan, bigos, warzywa
2 posiłek
50g kasza bulgur, 200g piersi z kurczaka, 200g sernik, 300g truskawki, warzywa,
3 posiłek
50g kasza bulgur, 200g piersi z kurczaka, warzywa, 30g masło orzechowe

Ja to zależy gdzie je spędzam.. Te akurat byłem w domu, więc coś tam pojadłem, gdy wyjeżdżam to jakoś nie mam tak ochoty na jedzenie.
W niedzielę to tylko jadłem i spałem..

Poprzednie 2 dni nietreningowe, dieta na poziomie 150/50/70 BWT.
Dziś w końcu trening, a raczej zajezdnia. Pierwszy raz po treningu miałem ochotę zwymiotować... i to nie z powodu, że sie najadłem przed treningiem. Naprawdę masakra. Po treningu zjadłem dopiero posiłek po 90min. bo nie miałem nic siły w siebie wmusić, shake po treningu miałem ciężko wypić.
Powoli pojawiają sie żyłki na nogach co tylko motywuje do dalszej pracy! Na dole brzucha też sie coś przebija.
Ciągle zapominam robić zdjęć jedzenia, od jutra sie poprawię ;)


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Circuits: 3
Set Duration: 2 minutes
Load: ~25% of 1RM

A1: BB Deadlift // Martwy ciąg
Rest 90 sec.
A2: Push-ups Rest 90 sec. // pompki
A3: Back Squat Rest 90 sec. // tylni przysiad
A4: Lat Pulldowns // ściąganie drążka wyciagu górnego
Rest 3 min.


1 posiłek
100g Kasza bulgur, 200g piersi z kurczaka, warzywa, 10 olej kokosowy
2 posiłek
100g kaszy orkiszowej, 200g piersi z kurczaka, warzywa, 10g olej kokosowey
3 posiłek
180g jaj kurzych, 150g pierś kurczaka, 50g kaszy orkiszowej, 100g jabłka, 10g oliwy z oliwek, 5g olej kokoswy, warzywa



Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-04-01 20:57:30

Wczorajsza wypiska.
2 posiłki w domu, kolejne dwa na imprezie, byłem na 70-ych urodzinach.
Pobawiłem się, na jedzenie w ogóle nie było parcia, zresztą jak widać w wypisce


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Podciąganie z obciążeniem
x8, x8 +5kg x5, +5kg x5, +5k x5

Wyciskanie żołnierskie
30kg x8, 40kg x6, 50kg x4, 60kg x2

Pompki na poręczach
x10, +10kg x8, +20kg x6, +20kg x6, +20kg x6

Uginanie ramion ze sztanga stojąc
15kg x10, 20kg x8, 35kg x6, 30kg x6, 30kg x6

Młotki + Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym
12,5kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8 + 40kg x8, 45kg x8, 50kg x8

+10min HIIT 25/45s


1 posiłek
Omlet
2 posiłek
250g mintaja, 50g kaszy, warzywa, 5g olej kokoswy

Na imprezie( tak na oko )
3 posiłek
150g ziemniaków, 100g karkówki, 10g oleju, warzywa
4 posiłek
100g łosoś, 150g tatar, warzywa

Wstałem po imprezie koło 10, a wróciłem po 3.
Dziś trochę nauki.. około 5h, później wleciał rower, aby się dotlenić, bo już nie mogłem wytrzymać w domu
A teraz czas na odpoczynek... fifa już odpalona


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


DNT
Rower 16km Vśr ~24km/h


1 posiłek
180g jaja kurze, 70g białka jaj, warzywa, 5g olej kokosowy + kawałek omleta z wczoraj
2 posiłek
250g piersi z kurczaka, warzywa, 5g olej kokosowy, 5g oliwa z oliwek, 40g masło orzechowe, 120g jabłko
3 posiłek
250g wątróbki drobiowej, sałatka (120g jaja kurze, warzywa, musztarda, 5g oliwa z oliwek), 5g olej kokosowy

B\T\W
165\75\30

SnicK

SnicK

Tydzień 1 (19.03.2016)
Waga:79kg
Talia:79,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 85cm
Udo:64cm

Tydzień 2 (26.03.2016):
Waga: 78kg
Talia: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84cm
Udo: 62,5cm

Tydzień 3 (02.04.2016) + Cheat
Waga:79kg
Pas: 78,5cm
)as w najszerszym miejscu: 83,5cm
Udo: 64cm

DT: 2000kcal
DNT: 1600kcal
+ cheat ok. 3000kcal

5h nauki, niźle;d

Musiałem ogarnąć chemie, bo ostatnio już na korkach nic nie umiałem..

Wreszcie wiosna zawitała, od razu więcej energii.
Dziś się ostro ze mnie lało na treningu, dodałem spalacz - MMA, nie wie czy to spalaczem można nazwać..
Ale może cos tam podziała. Póki co nic innego nie mam w planach, zobaczymy jak pójdzie.
Dziś do omleta zamiast cynamonu dodałem przypadkowo kurkumę...


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Sets: 4
Reps: 6
Load: 8RM
Rest: 50 sec. between pairings

A1: Hang Cleans or Front Squats // Zarzut z przysiadem / przysiad przedni
A2: Reverse Crunches on Slant Board (or floor) // świeca
B1: Standing Alternating DB Shoulder Press // Wyciskanie hantli stojąc
B2: 1-Arm DB Row // Wiosło hantlą w opadzie
C1: Bulgarian Split Squats // przysiad bułgaski
C2: Single Leg DB Deadlift // grzybki
D1: Dips or Decline DB Bench Press // Dipsy/ wyciskanie sztangi na ławce prostej
D2: DB External Rotation // Rotatory
HIIT: 11 minutes (45 sec. walk/25 sec. sprint)
Stretching


1 posiłek
200 schab, warzywa, 5g olej kokosowy
2 posiłek
100g jabłko, 30g wafle ryżowe
3 posiłek
100g kasza bulgur, 250g pierś z kurczaka, warzywa, 5g olej kokosowy
4 posiłek
Omlet

ja kiedys do omleta zamiast cynamon i przyprawę do szarlotki dac to dałem cynamon i przyprawę do ziemniaków