5kg

[...] 20x12 27,5x10 30x10 32,5x10 35x7 - ledwo i bez asekuracji, nie chciałam ryzykować rolowania 22/07: 25x10 27,5x10 30x10 32,5x10 6. wyciskanie wąsko 4x10 27/06: 20kg x10 22,5kg x10 x10 25 x10 22/07: 20kg x10 x10, 22,5kg x10 x10 7. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 35kg x15 x12 x10 dziś skromnie, ok. 2200kcal: 1kg owoców 150g kaszy [...]

[...] hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10 10x20 10x20 10x20 6.Buterfly 3x12 12x35 12x45 12x45 6. Wyciskanie hantli do góry w wersji Arnolda 3 x 8-10 10x12,5kg 10x12,5kg. 10x12,5kg 7. Wznosy hantli bokiem 3x12 12x5 12x5 12x5 8. Wspięcia łydek na stojaca 3x16 16x 69 16x69 16x69 9. Moutain climbers+ podciąganie nóg [...]

[...] neutralnym 3 x 8-10 10x20 10x20 10x20 5. Krzyzowanie linek wyciagu górnego 3x10 10x13,5 10x13,5 10x13,5 6. Wyciskanie hantli do góry w wersji Arnolda 3 x 8-10 10x12,5kg 10x12,5kg. 8x12,5kg 7. Wznosy hantli bokiem 3x12 12x5 12x5 12x5 8. Wspięcia łydek na stojaca 3x16 16x69 16x69 16x69 9.unoszenie nóg w zwisie 3x8 10.Palloff [...]

[...] (biceps) 8kgx12 ; 20kgx12 ; 21kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 16kgx12 ; 36kgx12 ; 46kgx12 ; 56kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 10+5kg ; 11+5kg ; 12+5kg +Mocne statyczne rozciąganie całego ciała Zakupiłem sobie paski treca: http://i.imgur.com/GIeSC.jpg Nie wiem czy pomagają, czy to efekt placebo pozwala [...]

01.02 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 30kg / 35kg / 40kg / 43kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 / 40kg x 8 2. RDL 4x 6-8 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 3A. Wykroki chodzone 3x 15 5kg / 7,5kg / 10kg x 15 waga jednej sztangielki 5kg x 15 / 6kg x 15 / 7kg x 15 3B Prostowanie 3x 10-12 10kg [...]

Nigdy nie jadłam takich ilości buraków, to się nie spodziewałam %-) __________________________________________ 26.02 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 30kg / 35kg / 40kg / 40kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 7 2. Wykroki 3x 15 10kg / 10kg / 12,5kg x 15 7,5kg / 10kg / 12,5kg x 15 3A. Prostowanie siedząc 3x 8-10 peak [...]

[...] się od mate pod wpływem innego Wojciecha ;-D ;-] _____________________________________________ 12.04 trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/8 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 2,5kg (na rękę) x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 20kg x 12/12/12 4. Wspięcia na palce 4x 10-12 35kg x 12/12/12/12 5A [...]

[...] się na drążku do klatki piersiowej: 12powt. 9powt. 5+1 powt. nieciekawe 8powt. <--ciut dłuższa przerwa 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc: 10x42,5kg 10x45kg 8+2(nieciekawe powt.)x50kg 4. Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia: 12x18kg 10x21kg 10x21kg 9-10x23,5kg 5. Podciąganie ramion ze sztangą [...]

[...] na drążku do klatki piersiowej(wąski chwyt;nachwyt): 12powt. 10powt. 9powt. 8powt. (oczywiście z pomocą kumpla) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc: 10x45kg 10x47,5kg 9+1x50kg 4. Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia: (trochę gorszą techniką chyba): 10x21kg 10x23,5kg 10x26kg 9-10x28kg Kapturów nie robiłem. [...]

[...] i stepperek i tak dalej 30min...moze spalanie troszku podkreci? Obciazen na silowce ogromnych nie mam. Przysiad, wykroki, pile, przysiad ze sztangielkami 25-26kg, MCNPN 35kg (ale to max maxymalny), barki 4h na reke, bicki 7,5-8kg, triceps 4kg w jednoracz i prostowaniu, i okolo tylu w czacholamaczu ze sztanga, lydki bez dodatkowych ciezarow, [...]

[...] wiec jak pogoda dopisze, to i plaza bedzie :) spacerow mnostwo, tance-hulance, rowerek z tatusiem po falochronie, a i moze na wycieczke do niemiec rowerkami pojedziemy :) brzuszek z 3 razy w tyg dla zasady, hula-hop, w ogrodku popiele tez troche :) moj sprzet w polsce: hantle, 2*5kg (talerzy stos po 0,5kg ), 2 sztangielki po 2 kg, i to wsio

[...] a pozniej robisz serie jedynek od jakiegos ciezaru powiedzmy ok 10kg mniej niz uwazasz, ze masz maks i robisz juz same jedynki w gore podnoszac, jak czujesz albo co 2,5kg albo co 5kg. Jak sobie sprawdzisz swoje maksy to bede ci podrzucac od czasu do czasu jakis trening na zmiane by sila ci rosla. Hej a ty wlasciwie na silowni trenujesz [...]

[...] 5 chyba ) wiec co mi zalezy. cena przystepna ot, spozniony prezent na dzien kobiet, bo kwiatow nie dostalam (za to bukiet ozdobnych dlugopisow ) Trening: klatka plasko 27,5kg 3x12 (ost 2 serie ciezko, wiec byla mala przerwa) wyciskanie sztangielek skos 12kg 12/10 8kg 12 brama 4 bloczki 3x12 drazek gorny 14bl 3x12 drazek dolny 15bl 3x12 wioslo [...]

[...] jem normalny posilek bez tluszczu (ww+bialko+warzywa) Pisalas, ze mam jedna serie robocza. W piatek mam siady i martwy. czy w siadzie (i martwym) od razu probowac np. 47.5kg na 5powt we wszystkich seriach, czy 30kg/35kg/40kg/45kg i 47.5kg? Schudlam, widze po spodniach roboczych jescze daleka droga przede mna, ale skoro widze postepik to juz [...]

[...] 59cm, srodek, 49cm. Lepiej jak stoi niz ma wzrastac. Mam nadzieje, ze to nie tylko tluszcz, ale i sporo wody jest we mnie. Wczoraj zrobilam trening. Wejscie na lawke 42.5kg o 2.5kg w gore. Bieznia po 35min. Jem wiecej wegli tak jak mi proponowala, kalorycznosc 1300-1400kcal. Powiem szczerze, ze glodna nie chodze, dziwne. Po przyjezdzie rusze [...]

Trening 29.12.2016 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 22,5kg/22,5kg/8x22,5 kg ćwiczyłam technikę (napięcie brzucha i panowanie nad miednicą) 2. MC Romanian 3x 10x /22,5/22,5/22,5 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5 k g/22,5 /22,5 4. Wyciskanie żołnierskie 3x 10x 22,5kg/ 22,5/ 22,5 kg 5. Wyciskanie skos 3 x POMINEŁAM ZE WZGLĘDU NA LASKE [...]

Trening 1.02.2017 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 22,5kg/25,5,5kg/8x 25 kg 2. MC Romanian 3x 10x 25 kg/27,5kg/x27,5 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5 k g/22,5 /22,5 4. Wyciskanie żołnierskie 3x 10x 25kg/ 7 x 27,5/kg / 6 x27,5 kg 5. Wyciskanie na ławce leżąc 6 22,5 kg/5x 22,5 kg/5x 22,5 kg 6a. Podciąganie hantli wzdłóż tłowia 3 x 12 x [...]

Trening 10.02.2017 1. push press 3 x 10 x 25kg/ x 27,5 kg/ x 27,5 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 10kg/ 10 kg/10kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 12,5 kg/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 x 27,5 kg/30/30 kg 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 8x 22,5kg/22,5kg/ 7x 22,5kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 [...]

[...] x 10p o ciążenie 8p 7.Wyciskanie hantli na barki 4kg x 11p 4kg x 11p 4kg x 11p 8.uginanie na biceps hantli 6 kg x 11p 6kg x 11p 6kg x 11p 9.Francuskie uginanie zza głowy 5kg x 10p 5kg x 10p 5kg x 10p 10. brzuch -podnoszenie nóg z nad ziemi 3 s x 12p /SFD/2018/7/4/7aeb0455b852474db5bd3bbbc725b3a4.jpg Zmieniony przez - nosek19 w dniu [...]

1. Fronty ze sztangą 10 kg x 12p 10kg x 12p 10kg x 12p 2.Martwy ciąg sumo coś mi strzeliło w mięśniu obok kolana 3. Wyprost biodre na linkach 4.uginanie nóg siedząc 25kg x 12p 25kg x 12p 25kg x 12p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 6kg x 12p 6kg x 12p 6kg x 12p 6.Podciąganie z obciążaniem obciążenie x 12p obciążenie x 10p [...]