[FIT]DT 2013 / dontknow

Arphiel, endomondo jest straaaasznie przydatne. Teraz to już nie wyobrażam sobie biegania bez niego
Neysha, zayebiście wręcz! Nie mam nic do deszczu, bo przed tym chroni mnie kurtka, ale chlapa na chodnikach- koszmar!
1x2lupus, nieee, nie odpuszczamy fot żarcia nie mam, bo jem mało szałowe potrawy ostatnio. Możemy się znaleźć na endo, tyle że ja używam tam imienia i nazwiska, więc tutaj podawać nie będę chyba że ty podasz swój nick tutaj, a ja cię znajdę

________________________________________________

25.02

trening
1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8
12,5kg x 8/8/8/8
12,5kg x 8/8/8/7
2. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 peak contration
25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 6+2 / 30kg x 7
25kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 7,5
3. Ściąganie drążka 3x 10-12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 10+2
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
7,5kg x 12/12/10/12
7,5kg x 12/12/12/7,5
5A Uginanie z gryfem łamanym 3x 10-12
13kg x 12 / 16kg x 12 / 16kg x 12
13kg x 12 / 16kg x 12 / 16kg x 12
5B Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 peak contraction
20kg x 12/12/12
20kg x 12/12/12

komentarze:
1. Przy wyciskaniu pobolewał mnie bark Chyba był za słabo rozgrzany, chociaż zaliczyłam wcześniej dwie serie rozgrzewkowe z 7,5kg
2. 30kg to jak na razie maks, jeśli bym wzięła więcej, to ruch by pewnie był niepełny
3. Bez przytrzymywania, dobrze poszło
4. Ciężko, ale przynajmniej czułam pracę tego co trzeba

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-02-26
2419kcal, 114g (19%) białko, 95g (35%) tłuszcze, 267g (44%) węglowodany
Węgli mogło wyjść więcej, bo wyjadłam do końca kaszę- pewnie było tam ponad 50g
+ warzywa: ogórki w occie, ogórki kiszone, kalarepa, brokuł, marchewka
+ do picia: kawa ze śmietanką 36%, kawa z mlekiem, ziółka na trawienie x2, zielona herbata x2, melisa

***
Strasznie się dzisiaj przestraszyłam, bo trzy razy oddawałam mocz o brunatnej barwie- za każdym razem trochę jaśniejszy. Nie wiedziałam, co się dzieje, a jakoś nie zauważyłam u siebie ostatnio żadnych bóli, które wskazywałyby na nerki. Dopiero później zorientowałam się, że zjadłam przecież wczoraj 0,5kg buraków

Ja to samo mam po burakach

Chyba każdy kiedyś tak przezywał buraki

Nigdy nie jadłam takich ilości buraków, to się nie spodziewałam

__________________________________________

26.02

trening

1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8
30kg / 35kg / 40kg / 40kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 7
2. Wykroki 3x 15
10kg / 10kg / 12,5kg x 15
7,5kg / 10kg / 12,5kg x 15
3A. Prostowanie siedząc 3x 8-10 peak contraction
25kg / 30kg / 30kg x 10
25kg / 25kg / 30kg x 10
3B Uginanie leżąc 3x 8-10 peak contraction
20kg x 10 / 20kg x 10 / 25kg x 5
20kg x 10 / 20kg x 10 / 25kg x 8
4A Wspięcia na palce 3x 15-25
40kg x 25/25/25
40kg x 25/25/25
4B Unoszenie nóg na drążku 3xmax
10 / 10 / 10
10 / 12 / 9
5. Brzuszki z obciążeniem 3x 25
7kg / 8kg / 9kg x 25
6kg / 7kg / 8kg x 25

komentarze:
1. W przysiadzie nauczyłam się chyba pracować nogami a nie biodrami i palą uda jak szalone Nie wiem, czy dam radę z progresem, ale coś tam się postaram
2. Zostaję na tych ciężarach, ból nie do opisania
3B. Bez sensu te 25kg było dzisiaj, nie spodziewałam się takiej niemocy

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow
2383kcal, 114g (19%) białko, 92g (35%) tłuszcze, 268g (45%) węglowodany
+ warzywa: fasola szparagowa zielona, szpinak, pomidorki koktajlowe, papryka, ogórki w occie, ogórki kiszone, marchewka
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, mięta, melisa, ziółka na trawienie x2, zielona herbata x2

Olaboga, jakie ja dzisiaj katusze przechodziłam Ból brzucha przez pół dnia, nie do zniesienia i właściwie to nawet nie wiem, co mogło być tego przyczyną. Na szczęście trochę puściło.
Chyba czas dowalić do pieca, od przyszłego tygodnia w DT postaram się o 2500kcal, ale Franii gonić nie zamierzam

____________________________________

Wszystkich biegających informuję, że Lidl zapowiada kilka atrakcji dla nas- ciuchy i różnego rodzaju przydatne akcesoria. Ja czaję się na krótkie spodenki i kieszonkę na mp3 na ramię. Boziu, ześlij pieniążki!

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-26 18:39:11

po burakach to szybciej faceci zauważają, ja tez dopiero od męza sie dowiedziałam ze mocz zmienia barwę

haha dont, transformacja?

wydało się

Dont dorzucaj, dorzucaj.. 2700 to nie tak dużo...

Jejku, z jednej strony to Wam (Frani i Tobie Aga) zazdroszczę, że możecie tyle wsuwać i to Wam na zdrowie wychodzi, ale patrząc z drugiej strony, to nie dałabym rady tyle wsunąć czystego żarcia bez cheatów, po prostu no way! A jeszcze niedawno taki głodomór byłam, że hej.

2400kcal ostatnio może Ja tyle jem...