Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

Koniecznie dobrze omów co możesz a czego nie bardzo z lekarzem. Myślę też że zasugeruje Ci jakieś ćwwiczenia pod kątem poprawy tej wady postawy - a jak nie to sama go ciśnij żeby to zrobił.

ale ja codziennie ćwiczę na wadę postawy... Ja mam ćwiczenia.

1. Fronty ze sztangą

2,5 kg + sztanga x 11p
5kg + sztanga x 11p
5kg +sztanga x 11p

2.Martwy ciąg sumo

20 kg x 11p
20 kg x 11p
20kg x 11p

3. Wyprost biodre na linkach



4.uginanie nóg siedząc

18kg x11p
18 kg x 11p
18kg 11p

5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej

4kg x 11p
6kg x 8p
6kg x 6p

6.Podciąganie z obciążaniem

41 kg
jest progres

7.Wyciskanie hantli na barki

4kg x11p
4kg x11p
4kg x 11p

8.uginanie na biceps hantli

6kg x 11p
6kg x11p
6kg x 11p

9.Francuskie uginanie zza głowy

4kg x 10p
4kg x 10p
4kg x 10p

10. brzuch -podnoszenie nóg z nad ziemi

12/12/12


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-30 07:30:43

jedzenie





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-01 20:42:20

żarcie





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-02 18:56:59

1. Przysiad z hantlą na piersi

12,5kg x 11p
12,5kg x 11p
12,5 kg x 11p

2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga

30kg x11p
30kg x 11p
30kg x 11p

3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek

4/4/4/4 x 4 s

4.Uginanie nóg leżac na maszynie

6kg x 11p
6kg x 11p
6kg x 11p

5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej

6 kg x11p
6 kg x 11p
6 kg x 11p

6.POdciąganie z max obciążeniem

40 kg x 10p
47kg x 6p
47 kg x 6p

7. Wyciskanie sztangi na barki

4kg x 11p
4kg x 11p
4kg x 11p

8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą

10/10/10 x 3 s

9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla

5/5/5 10p.

10. brzuch

2 serie 6 ow.



Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-02 19:01:27

1. Fronty ze sztangą

20kg x10p
20kg x10p
20kgx10p

2.Martwy ciąg sumo

30kg x 10p
30kg x 10p
30kg x 10p

3. Wyprost biodre na linkach

robiłam coś innego :F

4.uginanie nóg siedząc

22kg x 11p
22kg x 11p
22kg x 11p

5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej

4kg x 11p
4kg x 11p
4kg x 11p

6.Podciąganie z obciążaniem

obciążenie x 11p
obciążenie x 10p
o ciążenie 8p

7.Wyciskanie hantli na barki

4kg x 11p
4kg x 11p
4kg x 11p

8.uginanie na biceps hantli

6 kg x 11p
6kg x 11p
6kg x 11p

9.Francuskie uginanie zza głowy

5kg x 10p
5kg x 10p
5kg x 10p

10. brzuch -podnoszenie nóg z nad ziemi

3 s x 12p








Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-04 16:52:32

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-04 16:55:46

Moja noga





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-04 17:25:28

i co z tą nogą? nie wiem czy zauważyłaś, ale codziennie jesz coś słodkiego wychodzisz z założenia, że jak się mieści w makro to jest ok?

No tak... a nie?

Myślałam,że to nic takiego,ale ok będę to pilnować. Ja to robię celowo bo czasem wolę podbić tym makro.

Chyba źle myśle..



Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-04 18:21:59

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-04 18:24:02