[FIT]DT 2013 / dontknow

Wszystko jest do dorobienia
Na razie skupiam się na całokształcie, muszę ogólnie przybrać ciała, bo wymknęło mi się spod kontroli to chudnięcie niestety. Na jesień pomyślę o jakichś bardziej wyspecjalizowanych planach.

Dwugłowe uda? Wydaje mi się, że czworogłowe są w jeszcze bardziej opłakanym stanie

30.01

trening

DNT
+ duuużo chodzenia
+ rozciąganie

O dziwo nie mam jako takich zakwasów w udach (w łydkach za to spore ), ale mimo wszystko są bardzo zmęczone- po półgodzinnym szybkim marszu ledwo co przebierałam nóżkami

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow
B/T/W : 120/100/150
+ warzywa: surówka z białej kapusty (biała kapusta, marchewka, przyprawy, majonez), kalarepa, fasola szparagowa zielona, marchewki, mix sałat, papryka czerwona, cukinia, cebula
+ do picia: kawa (tym razem bez żadnych dodatków ), zielona herbata, czerwona herbata, jakaś herbata owocowa, melisa

Dziewczyny, czy po rozpoczęciu picia pokrzywy macie wysyp pryszczy na twarzy? Pamiętam, że w gimnazjum kiedyś piłam i moja cera wyglądała strasznie.. Nie chciałabym powtórki z rozrywki.

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-01-30 20:15:16

31.01

trening

1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5 waga jednej sztangielki
10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7
2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 43kg x 6
30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 / 40kg x 6
3. Ściąganie drążka 3x 10-12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 11 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie
20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 6-8
5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 6 waga jednej sztangielki
5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 7
5A Uginanie z gryfem łamanym 3x 10-12
11kg x 12 / 13kg x 12 / 16kg x 10
8kg x 12 / 11kg x 12 / 13kg x 12
5B Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 8 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie
15kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 10

+ rozciąganie x2

komentarze:
1. wyciskanie z 15kg to czysta profanacja ale nie poddaję się, kiedyś w końcu siła wzrośnie
2. wiosło mi idzie jak po gruzie przy większych ciężarach za bardzo bujam tułowiem i wyglądam jak marionetka. Przy następnym treningu zrobię przyciąganie wyciągu dolnego- ruch podobny, a przynajmniej będę go kontrolować. No i nie przemęczę prostowników, które przydadzą mi się na drugi dzień przy przysiadach i RDL
5A. dlaczego laska ćwicząca bica ze sztangą stanowi taki ciekawy obiekt do obserwacji?

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow
b/t/w : 120/100/250
+ warzywa: zielona fasolka szparagowa, mix sałat, papryka czerwona, cukinia, pieczarki, cebula
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, czerwona herbata, mięta z cytryną, melisa

Czuję się jakaś dziwnie nabrzmiała i duża

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-01-31 20:56:17

01.02

trening

1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8
30kg / 35kg / 40kg / 43kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 / 40kg x 8
2. RDL 4x 6-8
25kg / 30kg / 35kg / 40kg x 8
25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8
3A. Wykroki chodzone 3x 15
5kg / 7,5kg / 10kg x 15 waga jednej sztangielki
5kg x 15 / 6kg x 15 / 7kg x 15
3B Prostowanie 3x 10-12
10kg / 15kg / 15kg x 12 zatrzymanie na 3 sek w końcowej fazie
15kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 12
4A Wspięcia na palce 3x 15-20
40kg / 45kg / 50kg x 20 zatrzymanie na 3 sek w końcowej fazie
40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 15
4B Crunches 3x 15-20
20 / 20 / 20
4C. Reverse crunches 3x 15-20
20 / 15 / 15

+ rozciąganie x2

komentarze:
1. Picuś glancuś, trzeba dokładać
2. Wydaje mi się, że martwy ciąg na prostych lepiej tyra dwójki, więc chyba będę go od tej pory stosować
3A. Katorga Ale cieszą mnie te ciężary
3B. bez komentarza
4C. Robiłam tak jak Chrissy Zmijewski- tyłek poza ławeczką. Ogieeeeń

Pot się lał, mroczki przed oczami, full wypas że tak powiem Nogi miałam tak gorące, że z powodzeniem można by na nich smażyć jajka sadzone
Nie wiem, czy to nie za dużo ćwiczeń jak na treningi nóg 2x w tygodniu?

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow
b/t/w : 120/100/250
+ warzywa: pomidory, fasola szparagowa zielona, papryczka chilli, papryka,
+ do picia: kawa z mlekiem, herbata owocowa, herbata zielona, herbata czerwona, melisa

Podoba mi się wygląd moich nóg po treningu. Są takie spuchnięte, że wyglądają na dwa razy grubsze

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-01 18:59:34

03.02

trening

DNT
Totalny luuuuuz, nawet się nie rozciągałam, bo dzień wcześniej za bardzo się wczułam w robienie szpagatu i coś tam mi się naciągnęło.
Ale już dobrze

miska
Nieliczona, bo spędzałam noc u znajomej i nie wiedziałam, co będziemy jeść
1. jajecznica : razowiec, jajka, masło, ser gouda
2. mięso duszone : łopatka wieprzowa, smalec, ryż brązowy
3. gofry : ciecierzyca, jajka, camembert
4. sałatka: kurczak, majonez, musztarda, śmietana, ser feta
+ warzywa: ogórki w occie, ogórki kiszone, cukinia, sałata lodowa, papryka czerwona, pomidorki koktajlowe
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, czerwona herbata, wino

____________________________________________

03.02

trening
Bieganie!

Distance 7.07 km
Duration 43m:29s
Avg. Speed 6:09 min/km
Max. Speed 3:10 min/km
Wkleiłabym ten śmieszny wykres z endomondo z zajączkiem i żółwikiem, ale do tego trzeba chyba użyć Print Screen'a, a nie za bardzo mam teraz na to czas

Ale się za tym stęskniłam W życiu bym nie pomyślała, że bieganie sprawi mi tyle radości. Pogoda świetna, ziemia idealna- lekko zmarznięta, ale nadal miękka, trochę śniegu, mało lodu.

Poza tym spałam dzisiaj tylko 4h, więc jestem lekko skołowana i takie bieganie z rana dobrze mi zrobiło. Niestety koło 15 miałam kolejny spadek energii i musiałam się poratować drugą kawą.

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow
B/T/W : 120/100/150
+ warzywa: czosnek (pieczony, moczony w zalewie- CUDO! moje dzisiejsze odkrycie), cebula czerwona, szpinak, pomidorki koktajlowe
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem x2, zielona herbata, czerwona herbata, melisa


Chyba pójdę zaraz spać, kawa nic nie pomogła

Również będę wpadać powodzenia !

Hej, jak zrobilas zalewe do czosnku?uwielbiam wszstko, co z czosnkiem

lorane

Hej, jak zrobilas zalewe do czosnku?uwielbiam wszstko, co z czosnkiem

JA też, ja też chcem wiedzieć

Cześć Misiek!
Dziewczyny, ta zalewa to bardziej do mięsa była Przed pieczeniem indyka trzymam go w roztworze soli i ziół, a ostatnio dodałam też czosnek i upiekłam razem z mięsem. Następnym razem upiekę chyba całą główkę, bo był naprawdę pyszny- słony i o mocnym aromacie ziół

_____________________________________________

04.02

trening

1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 waga jednej sztangielki
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5
2. Wyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 6 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie
3. Ściąganie drążka 3x 10-12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 8 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie
20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 11
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 6-8
7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 6 waga jednej sztangielki
5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 6
5A Uginanie z gryfem łamanym 3x 10-12
13kg x 12 / 13kg x 12 / 16kg x 10
11kg x 12 / 13kg x 12 / 16kg x 10
5B Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 9
20kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 8

komentarze:
1. Zmniejszyłam ciężar w stosunku do ostatniego tren, bo nie chciałam się skazać na szyderę ze strony koksów (których się dzisiaj rano naschodziło jak na jakieś posiedzenie )
2. Oooooj poczułam plecy w końcu
3. Po przyciąganiu miałam już tak zmęczone plery, że od razu mi się regres w powtórzeniach zrobił
5. Pompa jak zwykle

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow
b/t/w : 120/100/250
+ warzywa: pomidory, seler, pietruszka, marchewka, kiszona kapusta, ogórki kiszone
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, melisa, czarna herbata z odrobiną mleka

Jutro trening nóg, więc wolę się dzisiaj nie rozciągać za mocno, żebym później nie miała problemów z MCNPN

***

Nie podoba mi się wygląd mojego brzucha ostatnio, więc w dni "upper body" ścinam węgle o 25g. W końcu nie będę musiała żreć całej paczki brązowego ryżu na raz
Rozkład b/t/w:
upper body : 120/100/225
lower body : 120/100/250
DNT/bieganie : 120/100/150

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-04 21:02:23

Oj kombinujesz znowu