5kg

Problem w tym, że się na tym nie znam. Jeśli chodzi o mój obecny plan to wygląda to tak: Przysiady 3x12 Podciąganie nachwytem 3x5 Pompki na poręczach 3x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 Unoszenie tułowia w leżeniu przodem na podwyższeniu 3x10 Brzuszki 3x15 / Rolowanie karkiem 3x15(z kolan) Tak małe [...]

[...] pracy tych mięśni, których powinienem, dlatego też zamieniłem ostatnie 2 serie na MCNP z hantlami. Przy pompkach na poręczach zacząłem już dodawać ciężar, w drugiej serii 2,5kg i w trzeciej oraz czwartej - 5kg. Jakiś progres trzeba robić. W związku, z tym, że dawno nie czułem zakwasów na dwugłowych uda (a dawniej miałem na tej partii potworne [...]

[...] z hantlami 1-2kg. Daje w kość. Komentarz: Dzisiejszy trening uważam za jeden z lepszych od początku dziennika. Na początek oczywiście przysiady: ciężar 60,65,70 oraz 75kg na zakresie 12-8 powtórzeń. Potem jeszcze drop seria 15x60kg. Wysuwałem dziś bardziej biodra do tyłu, co znacznie poprawiło technikę i lepiej czułem pracę mięśni. Potem [...]

[...] zacząłem dziś :-). Trening: 1) drążek - wąski podchwyt 6 serii: 6,6,6,6,5,4 - ciężar własny 2) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5 serii: 12x40kg, 12x40kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x50kg, 12x50kg 3) martwy ciąg klasyczny 6 serii: 12x50kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x70kg 4) ściąganie wyciągu górnego siedząc - chwyt wąski [...]

[...] Dzisiaj lekkie DOMSy na prostownikach, dwugłowych i czworogłowych (na czwórkach jeszcze po środzie %-) - syzyfki zrobiły swoje) wyciskanie sztangi na klatkę; 5 serii; 12x55kg przysiady; 5 serii; 12x65kg wyciskanie hantli na ławce; 4 serie; 10x20kg wykroki ze sztangą na barkach; 4 serie; 16x30kg wyciskanie żołnierskie; 5 serii; 8x25kg [...]

[...] ze względu na niską wagę. Jestem bardzo zadowolony z obecnego planu treningowego. Kcal podbiłem już o około 20% w stosunku do końca redukcji, a waga pokazała dziś rano 71,5kg, czyli ledwie o 0,5kg więcej niż po redukcji. Biorąc pod uwagę, że teraz już jem znacznie więcej i wczoraj weszło dużo węgli to można powiedzieć, że waga bez zmian i o [...]

22.02.2014 Sobota Dzień treningowy PULL Trening: 1) podciąganie na drążku uchwytem na szerokość barków 6 serii (6x5kg) 2) barbell glute bridge 4 serie (12x40kg) 3) zbieranie grzybów 4 serie (12x14kg) 4) wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (8x62,5kg) 5) uginanie nóg na maszynie 2 serie 6) podciąganie sztangi do mostka 4 serie 7) unoszenie ramion [...]

Podsumowanie po 5 tygodniach od zakończenia redukcji: Waga bez zmian (może 0,5kg więcej). Obecnie 72-72,5kg Pierwszy tydzień po skończonej redukcji był 'przejściowy', a potem wszedłem na PUSH PULL, który ciągnę już 4 tygodnie i jestem z niego bardzo zadowolony. Siła i wytrzymałość na duży +. Ponadto biorąc pod uwagę jaki był mój główny cel od [...]

[...] zmęczona. Trening cztery powtórzenia w obwodach 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 2x7 kg 2x7 kg 2x 5,5 kg następnym razem troszkę dorzucić 1b. wznosy bokiem x12 2x 2,5kg / 2x 2,5kg / 2x 2kg / 2x 2kg 2x 2,5kg 2x 2,5kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2 / 2 / 1 / 1 kg 2 / 2 / 2 kg 2,5 / 2 / 2 kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 19kg 24 kg 19 trochę [...]

4 września 2013 TRENING Starałam się jak mogłam, żeby progresować ciężarem. Dzień 3. 1. snatch jedną ręką 10 x 7,5kg / 9kg / 10 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 10 x 28 kg / 30 kg / 8 x 35 kg 2b. przysiad plie 10 x 14 kg / 15 kg / 17,5 kg 3a. Wiosłowanie oburącz w opadzie 10 x 15kg/ 15kg / 17,5 kg 3b. wyciskanie sztangielek [...]

[...] stwierdziłam, ze zakaz na przysiady z obciążeniem i MC to w końcu nie zakaz na wykroki. 1. Przysiady wg filmiku, który podesłała mi Obli 3x10 2. Wypady 10x 18kg/20kg 8x22,5kg 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x 7,5kg/9kg/10kg 4a. wznosy bokiem 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 2,5kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ [...]

[...] bo będę miec więcej czasu. TRENING 1. martwy na jednej nodze 10 x 12,5 kg / 15 kg / 17,5 2. przysiad z masą własnego ciała 3 x 10 3. Wiosłowanie oburącz w opadzie 10 x 15kg/ 17,5kg / 20 kg 4. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10 x 15kg/ 15kg / 17,5kg + http://www.youtube.com/watch?v=hO3B3zDJcz4 MISKA Dzisiaj zabiegany dzien, nie [...]

4 października 2013 Uff dzisiaj cały dzień na nogach, zasnę jak małe dziecko. #-P TRENING 1. Przysiad 3x10 2. Wypady chodzone 10 x 20kg/20kg/20kg 3. Wiosłowanie 10 x 17,5kg/20kg/20kg 4. Wyciskanie na skośnej 10x15kg/15kg 7x17,5kg 5. Unoszenie nóg leżąc 3x15 6. Criss cross 3x15 7. Toe touch crunch 3x15 Przysiady maksymalnie blisko ściany i [...]

[...] cos wspólnego z cyklem. TRENING 1. przysiad klasyczny 3x10 2. Wypady chodzone 10x 20kg/20kg/20kg 3. wspięcia z hantelkami max x20kg/ 20kg/ 20kg 4. wyciskanie stojąc 10x7,5kg /10kg/10kg 5. wyciskanie leżąc 10x17,5kg/20kg/ 8x20kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x 5kgx2/ 5kgx2/ 7x 6,25kgx2 6b. uginanie ramion ze skrętem 10 x 4kgx2/ [...]

6 listopada 2013 TRENING Klatka, Biceps plaska 10x8kg/ 10kg/ 10kg (rozgrzewkowe) 10x18kg/ 22kg/ 4x25kg skos 10x15kg/ 15kg/ 6x19kg rozpietki 8x6kg/ 10x5kg uginanie sztangielek 10x5kg/ 5kg/ 5x6kg sztangielki ze skretem 10x5kg/8x5kg + ćwiczenia na kręgosłup niestety tylko raz Ze sztanga i ławeczką dużo większy komfort niż piłką i hantlami. [...]

20 listopada 2013 TRENING Klatka, Biceps plaska 10x22kg/ 24kg/ 7x26kg skos 10x18kg/ 20kg/ 8x22kg rozpietki 12x5kg/ 10x5kg uginanie sztangielek 10x5kg/ 5kg/ 5x6kg sztangielki ze skretem 10x5kg/5kg Dzisiaj zaraz po przyjściu ze szkoły byłam taka słaba, że poszłam spac na godzinkę. Zwykle tego unikam, bo "potem będziesz miec jeszcze większe [...]

[...] pykło, bo na tej pizzy był ser żółty i chyba nawet boczek. :-D 29 grudnia 2013 TRENING Nogi Przysiad szeroko 10x36kg/ 9x38kg/ 7x40kg RDL 10x48kg/ 52kg/ 8x52kg Wypady 10x7,5kg/7,5kg Wznosy bioder 10x52kg/ 52kg W przysiadze ciężar póki co odpowiedni. W RDLu miałam paski i musze powiedzieć, że dużo większy komfort, jak nie mam tego okrutnego [...]

30 stycznia 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 3+2+2+2+1/ 3+2+2+2+1/ 3+2+2+2+1/ wiosłowanie sztangielką 10x15kg/15kg / 6x17,5kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 6x15kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Podciąganie udało się w każdej serii tym samym systemem, ale w ostatniej już podciągałam się zdecydowanie niżej. Zawsze sobie myślę, [...]

[...] jeszcze nieśmiało zapytać czy zerknęłaś na te moje zdjęcia..?:-) 18 lutego 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 4+3+3/ 4+3+3/ 3+2+2+2+1 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/8x15kg / 7x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/6x15kg wspiecia na palce 30kg/30kg Ależ była moc w podciąganiu, plecy aż paliły. 8-) Po raz n-ty powiem, że to móglby [...]

19-02-2013 tydz 7/2 DT -> dzień 1 1. przysiad max 55 kg 42kgx5/47kgx3/52kgx1+3 3x40kg/45kg/50kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x11kg 10/10/10/9/8 2x11kg 9/9/9/9/8 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 50kg/10/9/9/6 50kg/10/10/9/9/9 4. brzuch 3x 6-8 seratusy 2x6kg 3x15 russian 5kg 3x20 unoszenie nóg 3x15 russian 3x15 5kg brzuszki 3x15 5kg [...]