If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
...
Napisał(a)
mika, bylebyś porządnie zamocowała ... bo ja swój spsułam razem z futryną
...
Napisał(a)
Kajtek Ty psujo
M właśnie montuje i bluźni przy tym także ten
nie wiadomo co to będzie
Po melisie jestem wyluzowana
_______________________________________________
14-02-2013
tydz 6/4
DNT
Miska
135b 75t 200ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-14
zielsko: brokuł, kalafior, marchew
popitka: mięta, rumianek, melisa, woda, wino
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, cynamon
________________________________________________
15-02-2013
tydz 6/5
DT
-> dzień 3
1. MC
5x 44kg/52kg/58kg
2. 8 obwodów
6x MC na 60% 1RMmax 42kg
6x swing 14kg
6x pompka męska
6 wypadów chodzonych (na noge)
Czas: 16:45 bez pierwszych MC bo stoper włączyłam później
3. Areo
Rower 15 min
______________________________________________________
MC Ok.
Obwody fajnie i łatwo wyglądały na papierze MC najgorzej swing ciężko z tą 14-stka, szczególnie w ostatnich obwodach Pompka robiona po 6 Te wypady miały być najlepsze a nie były Uda mnie piekły Generalnie co 2 obwody odpoczywałam dłużej.
Przypomniał mi się konkurs Zasapanie, zapocenie i niemoc
Jak już poleżałam i odpoczęłam to dopiero zrobiłam areo.
_____________________________________________________
Miska
135b 75t 200ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-02-15
zielsko: brokuł
popitka: mięta, rumianek, melisa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, cynamon, BCAA
Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-15 18:34:27
M właśnie montuje i bluźni przy tym także ten
nie wiadomo co to będzie
Po melisie jestem wyluzowana
_______________________________________________
14-02-2013
tydz 6/4
DNT
Miska
135b 75t 200ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-14
zielsko: brokuł, kalafior, marchew
popitka: mięta, rumianek, melisa, woda, wino
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, cynamon
________________________________________________
15-02-2013
tydz 6/5
DT
-> dzień 3
1. MC
5x 44kg/52kg/58kg
2. 8 obwodów
6x MC na 60% 1RMmax 42kg
6x swing 14kg
6x pompka męska
6 wypadów chodzonych (na noge)
Czas: 16:45 bez pierwszych MC bo stoper włączyłam później
3. Areo
Rower 15 min
______________________________________________________
MC Ok.
Obwody fajnie i łatwo wyglądały na papierze MC najgorzej swing ciężko z tą 14-stka, szczególnie w ostatnich obwodach Pompka robiona po 6 Te wypady miały być najlepsze a nie były Uda mnie piekły Generalnie co 2 obwody odpoczywałam dłużej.
Przypomniał mi się konkurs Zasapanie, zapocenie i niemoc
Jak już poleżałam i odpoczęłam to dopiero zrobiłam areo.
_____________________________________________________
Miska
135b 75t 200ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-02-15
zielsko: brokuł
popitka: mięta, rumianek, melisa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, cynamon, BCAA
Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-15 18:34:27
If you change nothing ... nothing will change!
...
Napisał(a)
16-02-2013
tydz 6/6
DT
-> dzień 2
1. wyciskanie ława płaska x5
22kg/25kg/28kg
22kg/25kg/28kg x4
2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
9 kg 10/10/9/9/9
9kg x10/9/9/9/9
3. wiosło sztangielka lub pólsztanga 5x10
14 kg
14 kg x10/10/10/10/8
4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12
3x12 cc
5. Areo
15 min rower
___________________________
Pogubiłam się i źle zrobiłam tren Powinno być po 3 powtórzenia
1. Ostatnie 28kg to takie wykrzyczane
2. Ciężko mi dobić do 10 i ostatnie powt to już wymęczone
3. Dołożyć muszę
4. Ok
5.
___________________________
Miska
135b 75t 200ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-16
zielsko: brokuł, ogórek
popitka: mięta, rumianek, melisa, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, BCAA
Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-16 19:34:14
Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-16 19:35:56
tydz 6/6
DT
-> dzień 2
1. wyciskanie ława płaska x5
22kg/25kg/28kg
22kg/25kg/28kg x4
2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
9 kg 10/10/9/9/9
9kg x10/9/9/9/9
3. wiosło sztangielka lub pólsztanga 5x10
14 kg
14 kg x10/10/10/10/8
4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12
3x12 cc
5. Areo
15 min rower
___________________________
Pogubiłam się i źle zrobiłam tren Powinno być po 3 powtórzenia
1. Ostatnie 28kg to takie wykrzyczane
2. Ciężko mi dobić do 10 i ostatnie powt to już wymęczone
3. Dołożyć muszę
4. Ok
5.
___________________________
Miska
135b 75t 200ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-16
zielsko: brokuł, ogórek
popitka: mięta, rumianek, melisa, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, BCAA
Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-16 19:34:14
Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-16 19:35:56
If you change nothing ... nothing will change!
...
Napisał(a)
Mika witam w klubie zakreconych .Mi dzisiaj poyebal sie maks w zolnierskim ,zdziwiona i zalamana bylam ,ze wycisnac nie moge ani razu w 3 serii
...
Napisał(a)
Manzanares czytałam
_____________________________________
17-02-2013
tydz 6/7
DT
-> dzień 1
1. przysiad 3x75%/85%/95% max 55 kg
40kg/45kg/50kg
35kg/42kg/47kg
2. bułgarski 5x10 na nogę
2x11kg 9/9/9/9/8
2x10 kg
3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
50kg/10/10/9/9/9
50kg 10/10/10/9/8
4. brzuch 3x 6-8
russian 3x15 5kg
brzuszki 3x15 5kg
prostowanie nóg na ławce 12/10/10
seratusy 2x 6kg 3x12
unoszenie nóg do gór 3x12
russian 5kg 3x12
5. Areo
15 min rower
_______________________________________
1. Ja chyba zostanę na tym max 50kg nie idzie mi i o ile 45 kg jakoś siadam tak 50kg to nawet nie kucam do kąta prostego :'-(
2. płonące uda
3. lekko mi to nie idzie ale tragedii też nie ma
4. i 5. ok
Przy wznosach tak mnie zaczęło się ziewać, że myślałam że nie skończę treningu na szczęście wizja spageti mnie trzymała przy życiu
Rower po treningu nóg to masakra
_______________________________________
Miska
135b 75t 200ww
OFF nie liczona
zielsko: brokuł
popitka: mięta, rumianek, melisa, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, BCAA
_____________________________________
17-02-2013
tydz 6/7
DT
-> dzień 1
1. przysiad 3x75%/85%/95% max 55 kg
40kg/45kg/50kg
35kg/42kg/47kg
2. bułgarski 5x10 na nogę
2x11kg 9/9/9/9/8
2x10 kg
3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
50kg/10/10/9/9/9
50kg 10/10/10/9/8
4. brzuch 3x 6-8
russian 3x15 5kg
brzuszki 3x15 5kg
prostowanie nóg na ławce 12/10/10
seratusy 2x 6kg 3x12
unoszenie nóg do gór 3x12
russian 5kg 3x12
5. Areo
15 min rower
_______________________________________
1. Ja chyba zostanę na tym max 50kg nie idzie mi i o ile 45 kg jakoś siadam tak 50kg to nawet nie kucam do kąta prostego :'-(
2. płonące uda
3. lekko mi to nie idzie ale tragedii też nie ma
4. i 5. ok
Przy wznosach tak mnie zaczęło się ziewać, że myślałam że nie skończę treningu na szczęście wizja spageti mnie trzymała przy życiu
Rower po treningu nóg to masakra
_______________________________________
Miska
135b 75t 200ww
OFF nie liczona
zielsko: brokuł
popitka: mięta, rumianek, melisa, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, BCAA
If you change nothing ... nothing will change!
...
Napisał(a)
18-02-2013
tydz 7/1
DT
-> dzień 4 tydz. 6
1. wyciskanie żołnierskie 70%/80%/90%
3x 18kg/20kg/22 kg
5x 16kg/19kg/22 kgx4
2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10
8kg x10/9/9/8/8
7kg x10/10/10/9/8
3. opuszczanie 5 x max
5/5/4/4/3
5/5/5/4,5/4
4. podciaganie/opuszczanie 3x 6
6No/6No/6No
6No/5No/5No
legenda
N-nachwyt
o-opuszczenie
5. areo
rower st. 15 min
______________________________________
1. ok
2. po sześciu odpoczynek i walka dalej
3. i 4 drążek to jednak co innego niż podciąganie na sztandze jakiś rzeczywiście szajsowaty ten drążek bo tam gdzie są gąbki to mnie jest niewygodnie łapać trochę było szeroko, trochę wąsko próbowałam wyczuć
5. czytam książkę i jakoś zleciało
_______________________________________
Miska
135b 75t 200ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-18
zielsko: brokuł
popitka: mięta, rumianek, melisa, woda
prochy: O3, ZMA, beta karoten, C, D3, E, BCAA
Czwarty dzień nie piję kawy można? można Dzisiaj mnie trochę głowa bolała ale nie odczuwam różnicy
Dziewczynom idzie siła a mnie nie
Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-18 23:44:26
tydz 7/1
DT
-> dzień 4 tydz. 6
1. wyciskanie żołnierskie 70%/80%/90%
3x 18kg/20kg/22 kg
5x 16kg/19kg/22 kgx4
2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10
8kg x10/9/9/8/8
7kg x10/10/10/9/8
3. opuszczanie 5 x max
5/5/4/4/3
5/5/5/4,5/4
4. podciaganie/opuszczanie 3x 6
6No/6No/6No
6No/5No/5No
legenda
N-nachwyt
o-opuszczenie
5. areo
rower st. 15 min
______________________________________
1. ok
2. po sześciu odpoczynek i walka dalej
3. i 4 drążek to jednak co innego niż podciąganie na sztandze jakiś rzeczywiście szajsowaty ten drążek bo tam gdzie są gąbki to mnie jest niewygodnie łapać trochę było szeroko, trochę wąsko próbowałam wyczuć
5. czytam książkę i jakoś zleciało
_______________________________________
Miska
135b 75t 200ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-18
zielsko: brokuł
popitka: mięta, rumianek, melisa, woda
prochy: O3, ZMA, beta karoten, C, D3, E, BCAA
Czwarty dzień nie piję kawy można? można Dzisiaj mnie trochę głowa bolała ale nie odczuwam różnicy
Dziewczynom idzie siła a mnie nie
Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-18 23:44:26
If you change nothing ... nothing will change!
...
Napisał(a)
19-02-2013
tydz 7/2
DT
-> dzień 1
1. przysiad max 55 kg
42kgx5/47kgx3/52kgx1+3
3x40kg/45kg/50kg
2. bułgarski 5x10 na nogę
2x11kg 10/10/10/9/8
2x11kg 9/9/9/9/8
3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
50kg/10/9/9/6
50kg/10/10/9/9/9
4. brzuch 3x 6-8
seratusy 2x6kg 3x15
russian 5kg 3x20
unoszenie nóg 3x15
russian 3x15 5kg
brzuszki 3x15 5kg
prostowanie nóg na ławce 12/10/10
5. Areo
-
_______________________________________
1. suabo
2. dużo odpoczynków szczególnie dwie ostatnie serie a uda pieką niemiłosiernie nie dokładam
3. sztanga mi zleciała, nie mogłam się wygrzebać i już tak się zmęczyłam, że mi się odechciało
4. ok
5. nie miałam sił
_______________________________________
Miska
135b 75t 200ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-19
zielsko: brokuł
popitka: mięta, rumianek, melisa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, BCAA
Głowa mnie dzisiaj boli i ssanie jakieś takieś
Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-19 23:33:00
tydz 7/2
DT
-> dzień 1
1. przysiad max 55 kg
42kgx5/47kgx3/52kgx1+3
3x40kg/45kg/50kg
2. bułgarski 5x10 na nogę
2x11kg 10/10/10/9/8
2x11kg 9/9/9/9/8
3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
50kg/10/9/9/6
50kg/10/10/9/9/9
4. brzuch 3x 6-8
seratusy 2x6kg 3x15
russian 5kg 3x20
unoszenie nóg 3x15
russian 3x15 5kg
brzuszki 3x15 5kg
prostowanie nóg na ławce 12/10/10
5. Areo
-
_______________________________________
1. suabo
2. dużo odpoczynków szczególnie dwie ostatnie serie a uda pieką niemiłosiernie nie dokładam
3. sztanga mi zleciała, nie mogłam się wygrzebać i już tak się zmęczyłam, że mi się odechciało
4. ok
5. nie miałam sił
_______________________________________
Miska
135b 75t 200ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-19
zielsko: brokuł
popitka: mięta, rumianek, melisa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, BCAA
Głowa mnie dzisiaj boli i ssanie jakieś takieś
Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-19 23:33:00
If you change nothing ... nothing will change!
...
Napisał(a)
mika
2. bułgarski 5x10 na nogę
2x11kg 10/10/10/9/8
ekhem, że tak powiem i kto tutaj miażdży ciężarem w bułgarach
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
I te wznosy również zacne Ja się zatrzymałam na 10kg, ale pocieszam się tym, ze robiłam aż 15 powtórzeń
Jest głód, jest impreza
Jest głód, jest impreza
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
...
Napisał(a)
Arphiel dosłownie mnie ten bługar miażdży
Miśka gdzie impreza zaraz jestem
________________________________
20-02-2013
tydz 7/3
Miał być DNT ale będzie areo bo mnie nosi
Miska
135b 75t 200ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika
zielsko: brokuł
popitka: mięta, rumianek, melisa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten
________________________________________
Pomiary kontrolne:
start/16.01/31.01/20.02
waga: 56,3/56,5/56,7/56,6
cyc: 85/85/85/86
klata: 74/74/74/nie zmierzyłam
talia: 65/64-65/65/65
pępek: 78/76/76/75-76
pod j.w.: 80/80/80/80
kolce: 85/85/83/83
3D: 93/93/93/92
udo najszersze: 55/55/55/54,5
udo środek: 48/47/48/48
udo nad kolanem: 42/42/41/41
Pomiary jak zwykle nie zaskakują chociaż ja wizualnie widzę zmiany
________________________________________________
Był rower 35 min tempem stałym ok 70%max
Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-20 21:59:21
Miśka gdzie impreza zaraz jestem
________________________________
20-02-2013
tydz 7/3
Miał być DNT ale będzie areo bo mnie nosi
Miska
135b 75t 200ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika
zielsko: brokuł
popitka: mięta, rumianek, melisa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten
________________________________________
Pomiary kontrolne:
start/16.01/31.01/20.02
waga: 56,3/56,5/56,7/56,6
cyc: 85/85/85/86
klata: 74/74/74/nie zmierzyłam
talia: 65/64-65/65/65
pępek: 78/76/76/75-76
pod j.w.: 80/80/80/80
kolce: 85/85/83/83
3D: 93/93/93/92
udo najszersze: 55/55/55/54,5
udo środek: 48/47/48/48
udo nad kolanem: 42/42/41/41
Pomiary jak zwykle nie zaskakują chociaż ja wizualnie widzę zmiany
________________________________________________
Był rower 35 min tempem stałym ok 70%max
Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-20 21:59:21
If you change nothing ... nothing will change!
Poprzedni temat
Syli DT/foto: 24,41
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- ...
- 52
Następny temat
Dieta i trening dla 55 latki
Polecane artykuły