[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

nauka nie zając - nie ucieknie


żartuję

ucz się,ucz

Wracam z wypiskami.

W tym tygodniu wszedł tylko 1 trening, wczoraj, zamiast PUSH + PULL zrobiłem jedno solidne FBW. Od jutra już treningi zgodnie z planem. Egzamin zaliczyłem, a to najważniejsze

Michę trzymałem jak się dało, czyli mogę być zadowolony. Kcal były trzymane, w miarę możliwości, jakość jedzenia również. Wpadły tylko jakieś zupy, obiady na stołówce oraz chińczyk w poniedziałek. Starałem się wybierać dobrej jakości dania, jak np ziemniaki z grillowanym indykiem, czy kurczak z warzywami więc było ok.

Wczorajszy trening:
Trening:
podciąganie na drążku 6 serii po 5 powtórzeń z ciężarem własnym (3 serie nachwytem szeroko i 3 neutralnym)
przysiady 6 serii po 6 powtórzeń (ostatnia 77,5kg x 6)
martwy ciąg 6 serii po 6 powtórzeń (ostatnia 110kg x 4)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 6 powtórzeń (ostatnia 65kg x 6)
martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po 8 powtórzeń (ostatnia na 70kg - chyba)
wiosłowanie hantlą 5 serii po 10 powtórzeń (ostatnia na 27,5kg)
wyciskanie żołnierskie 4 serie po 8 powtórzeń (ostatnia 27,5kg x 7)
wyciskanie hantli na barki siedząc 4 serie po 10 powtórzeń (ostatnia 16kg x 8)

Nie wyspałem się za bardzo, bo uczyłem się do późna i wstałem też rano, aby uczyć się do egzaminu. Do tego po egzaminie prosto na praktyki, także byłem styrany. O 14 już miałem ochotę tylko na sen. Z tego względu pozwoliłem sobie zarzyć pierwszą w życiu porcję przed-treningówki: 4g SAW. Nie czułem jakiegoś wielkiego kopa, ale chyba jednak na mnie podziałała, bo na siłowni cały trening przebiegł bardzo sprawnie. W martwym ciągu pobiłem rekord życiowy o 10kg (nigdy wcześniej nie podchodziłem do ciężaru większego niż 100kg). Ogólnie trening złożony tylko z podstaw w wersji kilka serii po 6 powtórzeń. Chciałem sprawdzić jak w tej chwili prezentuje się moja siła i czy jest jeszcze miejsce na progres i okazało się, że mogę jeszcze spokojnie progresować i mam nadzieję, że osiągnę założone cele pod koniec cyklu, czyli do świąt Wielkanocnych. Strasznie miałem styrane prostowniki i dolny odcinek kręgosłupa po treningu, dlatego MCNPN wszedł nieco lżej, tym bardziej, że w sobotę już robię normalny trening PULL więc dwugłowe i tak dostaną swoje.

Dieta:
1) grillowany indyk z ziemniakami i brokułami na parze + zupa warzywna
2) ryż gotowany na mleku z odżywką białkową + banan + gruszka
3) chleb razowy z mozarellą, koncentratem pomidorowym i chrzanem
4) jajecznica z 6 jaj na pieczarkach i smalcu z chlebem razowym, ketchupem i chrzanem

Kcal: 2700
B: 167
T: 98
W: 280

21.02.2014 Piątek
Dzień nie-treningowy.

W końcu zakończyłem praktyki i można powiedzieć, że od jutra zaczynam ferie .

Po wczorajszym treningu czuję zakwasy przede wszystkim na plecach, co muszę przyznać cieszy mnie niezmiernie, bo znaczy to, że bardzo poprawiłem mind-muscle dla tej partii mięśniowej, a miałem z tym problemy przez 2 albo i 3 lata.

Dieta:
1) grillowany indyk z pieczonymi ziemniakami i surówką (obiad na stołówce) + jabłko
2) bułki pszenne z koncentratem pomidorowym i makrelą wędzoną + chleb razowy z serkiem wiejskim
3) jogurt naturalny z migdałami
4) jajecznica na smalcu z 6 jaj i chlebem razowym

Kcal: 2550
B: 168
T: 114
W: 198

22.02.2014 Sobota
Dzień treningowy PULL

Trening:
1) podciąganie na drążku uchwytem na szerokość barków 6 serii (6x5kg)
2) barbell glute bridge 4 serie (12x40kg)
3) zbieranie grzybów 4 serie (12x14kg)
4) wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (8x62,5kg)
5) uginanie nóg na maszynie 2 serie
6) podciąganie sztangi do mostka 4 serie
7) unoszenie ramion na boki 4 serie
8) prostowanie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 4 serie x 12 (+5kg)
9) uginanie ramion z hantlami 3 serie
cardio 10 min

Niestety, ale prostowniki mi się nie zregenerowały po ostatnim treningu, dlatego musiałem zrezygnować dzisiaj z martwego na prostych nogach i ze zwykłego martwego. Do tego doszły zakwasy na najszerszych. Wiosło sztangą i zbieranie grzybów też ciężko się przez to robiło. Poza tym wszystko było ok. Mam nadzieję, że jutro już będę mógł zrealizować plan treningowy w 100%.


Dieta:
1) schab grillowany z ryżem basmati i sosem na bazie papryki domowej roboty i kapustą pekińską
* jabłko i mandarynka
2) jak wyżej tylko z ziemniakami i bez sosu
3)
* czekolada Wawel 90%
4) jajecznica na masle klarowanym z chlebem razowym
* 2 mandarynki

Dzisiaj przyjechała do mnie koleżanka z Krakowa więc wpadło też jedno małe piwko.

Kcal: 2800
B: 159
T: 86
W: 323

Gdzieś tam w połowie dziennika obiecałem, że przejrzę całość po sesji. Tak też zrobiłem i muszę pogratulować konsekwencji. Wiesz co chcesz osiągnąć, masz na to plan i idziesz do przodu. Nie boisz się też eksperymentować. Miska wygląda extra. Jeśli można, to chciałbym prosić o przepis na kurczaka curry z cukinią i dynią w mleku kokosowym. Przedtreningówkę kupiłem w podobnym celu i od listopada użyłem może 4 razy. Ciekawi mnie też kwestia zakupów przez neta. Z jakiego sklepu zamawiasz i jak wygląda jakość produktów? Zamawiasz też warzywa?
Oczywiście w miarę możliwości będę zaglądał.

Przepis jest banalnie prosty.
Najpierw podsmażam kurczaka na teflonie (można na tłuszczu jak się chce).
Dynię trzeba obrać z miąższu i pestek i pokroić w kawałki (ja proponuję połowę w większe kawałki, a połowę w mniejsze - te mniejsze się rozpłyną podczas gotowania i nadadzą fajnej konsystencji całej potrawie). Do podsmażonego kurczaka dodajesz pokrojoną dynię i cuknię (cukinia opcjonalnie, nie trzeba jej dawać - pokrojona tak jak dynia). Zalewasz wszystko mlekiem kokosowym, dodajesz curry i gotujesz, aż dynia (i cukinia) zmiękną. To wszystko.

Jeśli chodzi o zakupy, to najczęściej zamawiałem z Almy (mój współlokator tam miał konto), ale od pewnego czasu przywozili zakupy spóźnieni, co strasznie wkurzało i ostatnio zamówiliśmy z Frisco (ale jakoś lipnie się tam wybiera owoce i warzywa, bo można tylko na całe kilogramy (wtf?) także teraz zamawiamy w Tesco i jestem bardzo zadowolony. Zamawiam tam wszystko jak idzie, wodę, warzywa, owoce, mięso. Do tej pory wszystko było w porządku.
Największą wadą jest to, że jednak nie można sobie samemu dokładnie wybrać tych świeżych produktów, jak to ma miejsce, gdy się kupuje osobiście, no i nie masz też wpływu na datę ważności. We frisco mi na przykład przywieźli serki wiejskie z datą ważności kończącą się po 6 dniach. W tesco ostatnio najgorszy przypadek to było bodajże 10 dni, a większość miała już datę 20-30 dni do przodu więc spoko.
Generalnie polecam, bo jest to wygodne, zwłaszcza gdy kupujesz 10 zgrzewek wody, bo koleś musi Ci wytargać 90 litrów wody do mieszkania i nie trzeba się z tym samemu męczyć

A gdzie studiujesz, jeśli można spytać?

Dzięki za przepis. My z kumplami jeździmy do makro 1 lub 2 razy w miesiącu i tam robimy zapasy tego co ma dłuższą datę ważności. Warto, tyle że trzeba mieć kartę. Tesco sprawdzę w takim razie. Studiuję na Uniwersytecie Wrocławskim.

Fryto

Generalnie polecam, bo jest to wygodne, zwłaszcza gdy kupujesz 10 zgrzewek wody, bo koleś musi Ci wytargać 90 litrów wody do mieszkania i nie trzeba się z tym samemu męczyć

to mi się najbardziej spodobało może sam spróbuję, bo nie chce mi się już tyle wnosić do mieszkania :D Dajesz jakiś napiwek?

Jeszcze nigdy mi się chyba nie zdarzyło. W każdym razie, nie przypominam sobie