5kg

[...] 4-głowe: Przysiady: 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 6 + 70kg x 20 Wykroki z hantlami: 17,5 / 17,5 / 17,5 x 10 Syzyfki: 1,5 / 2,5 / 2,5kg x 10 Prostowanie: 50 / 55 / 60 x 12 2-głowe: Żuraw: 5s x 6powt Uginanie: 25 / 27,5 / 30kg x 15 Łydki: Stojąc rampa 12: 50 / 70 / 90 / 100 x 12 Siedząc: 40 / 40 / 40 / [...]

[...] Plecy: Mc rampa 6: 53 / 73 / 93 / 113 / 123 / 134kg x 6 + 93kg x 10 Dzień dobry: 28 / 28 / 28kg x 10 Drążek rampa 5: 5,5 / 7 / 10 / 11,5kg x 3 + 7x Wiosło hantlą: 25 / 25 / 28 / 31kg x 8 Wiosło wyciąg: 30 / 30 / 30kg x 20 Szrugsy stojąc: 33 / 38 / 43kg x 40 Szrugsy siedząc: 4 / 5,5 / 9kg x 50 [...]

[...] Avg 142 1.Rozpiętki, sztangielki stojąc 4kg x15 / 4kg x15 2.WYciskanie sztangielek ławka pozioma 4kg x15 / 4kg x15 3.Przyciąganie drązka górnego do klatki nachwytem 15kg x 15/ 20kg x 15 4.Unoszenie bokiem sztangielek 2kg x15 / 2kg x 15 5.Prostowanie tułowia na ławeczce 15 / 15 6.Uginanie ramion ze sztangielkami 4kg x15 / 4kg x15 [...]

[...] jajka, płatki. Żarcie konferencyjne mięcho i sałaki nie wiem ile tego było. 25.05: jak wyżej. trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d91a494db3f2448bb1c2d65bce2648fd.jpg MC 5kg- nauka. Kolejne będą cięższe :D jeśli wykroki i wypady to jedno i to samo ćwiczenie to zrobilam tego po 15 na każdą nogę x 2 serie. Ciężko jeszcze równowagę utrzymać, [...]

[...] trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/965c83f7bb51461a8e9c7846c6ec0ebf.jpg Zastanawiam się co do ciężarów sztangi. Czy obciążenia się dodaje tzn jeśli są dwa obciążniki oznaczone 5kg (lewa i prawa strona) to sztanga ma wagę 5 czy 10kg? Tak właśnie wpisuję 2 x 10kg => 20kg (czyli ciężar lewa i prawa strona, ale nie wiem czy jest to poprawne). Nie było [...]

[...] się na jednej maszynie. C1. pierwsza seria z rozpędu poleciało 15x :D uwielbiam to ćwiczenie (już po pierwszej serii czuję że umieram!!). Pierwsza z obciażeniem 4kg, druga 5kg (uczę się trzymać równowagę), C2. ok. Spróbuję następnym razem ciężej. Łydki dają radę :D D. 8x sasasasasasasa mogłam w sumie więcej ale ślizgałam się na podłodze. Da [...]

[...] jest progres- dwie serie po 70, ale końcówka dwa powt. na styku. 10. Przywodziciele 2x po 90 :D jest moc :D:D:D 11. wspięcia na palce siedząc- 40kg w dwóch seriach (więcej o 5kg), jest progres. 12. Prostowanie przedramion tricepsy- nie wiem co z tym obciążeniem. Jak są linki to nie mogę dużego obciążenia, na drążku mogę więcej. Te 6kg to był max [...]

[...] dzielony na A/B. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/716f8c1429a8453f97a360ad96d4c54c.png pomiędzy seriami 30s przerwy, pomiędzy ćwiczeniami 1 min przerwy. rozpiętki- mogę zrobić x 2 5kg następnym razem, unoszenie bokiem- spróbuję w pierwszej serii 2kg a w drgiej 3kg. Raczej nie uda się 2 x 3kg wyciskanie skośna- mogę więcej uginanie przedramion- mogę [...]

[...] się biegało, chociaż tętno max skoczyło wysoko. Przy 8km/h czułam się jakby to był truchcik :D Moc wraca albo.. nadchodzi kondycja :) Miałam ochotę podejść do jednej laski i powiedzieć jej że nic jej się nie stanie jak weźmie 5kg zamiast 1kg sztangielki.. No i trener siłowniany widzi postępy :) Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-02-01 22:08:10

[...] Prosta 37kg x 12razy 42kg x 8razy 47kg x 5razy Skos 32kg x 12razy 37kg x 8razy 42kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki tyłem 15kg x 12razy 20kg x 8razy 25kg x 5razy mały gryf :D 3kg x 12razy 3.5kg x 8razy 4kg x 5razy Wtorek: Biceps: Łamana 20kg x 12razy 25kg x 8razy 30kg x 5razy młotki 9,5 x [...]

jak mialem 33 w lapie (teraz mam 34,5) wziąlem na raz 42,5kg + gryf lamany - bez zadnego zarzucania, mój kumpel ma 32 w ręce i wziol 5kg więcej dziwne to troche na klate biore 70 a na bica(e) prawie 50 :)) zaraz ide na silke to sobie jeszcze raz spróbuje

4x2,5kg oraz 4x1,5kg oczywiscie wszystko wisi na stojaczu, za malo mam miejsca zeby je marnowac

WItaj - interesuje mnie to: Gryfy prosty 180cm lekko gięty 120cm Obciążenie: 4x 5kg 6x 2,5kg Da rade spylic ? Podjade do Wielunia jak cos jaka cena.

[...] się od grupy i poświęcić w jakiś dzień na przykład 45 minut na dodatkowe ćwiczenia typowo na maszynach; sam nie raz tak robię. Zależy mi właśnie, aby przytyć do 80kg(przytyłem od zażywania gainera około 1.5kg, skończyłem go całego 3.5kg) i wtedy już zostać na tej wadze i ciało wyrzeźbi się już przy ciężkich treningach jak w tym momencie.

[...] 4000 kcal, duzo protein, complex carbo, nie bede sie rozpisywac. W kazdym razie dobra dietka;) REZULTATY: 1 tydzien- waga 93kg, bf 19.8%-poczatek cyklu 2 tydzien- waga 94.5kg, bf 19.5% 3 tydzien- waga 95.5kg, bf 19.4% panowie, DZIALA!!! Sila: w 1 tygodniu wyciskalem 55 jako max (prosze bez smiechu na sali, kazdy z was kiedys zaczynal) 2 [...]

obciążenie mało ale narazie starcza 2x10kg 4x5kg 4x2,5kg 6x1,25kg 6x0,5kg

[...] opartymi o krzesło - x10 pompki x20-25 podciąganie 15k hantla w wzdłuż tułowia x20 uginanie przedramion 5k hantlami - x25 pompki w podporze tyłem - x20 uginanie nadgarstków 5kg hantlem - x20 wyciskanie 5kg hantli siedząc - x20 Czy to jest dobry plan dla nas i mam takie pytanie zdobyliśmy trochę pieniędzy i czy zakupienie dla nas Gainera coś da? [...]

[...] jeść bo mnie zapycha, ale ryż jak sobie rozdzielę na posiłki to bez problemu :-) wyciskanie leżąc robisz z mniejszych ciężarem niż stojąc, we francuskim prawie tyle samo? W wyciskaniu leżąc spokojnie wyciśniesz te 2x 5kg i wyżej. Uginanie przedramion też zrobiłaś większym ciężarem niż oba wyciskania, a zauważ jakie partie mięśniowe pracują.

WYciskanie stojac w drugiej serii ma byc 4kg - te 2kg to pomylka zle mi sie wpisalo cholera. Nastepnym razem sprobuje dac po te 5kg - zobaczymy.

[...] ciezar zachowawczo - tak zebym byla pewna ze w drugiej dam rade dolozyc. Np zamiast zaczynac z 6kg (ktory przykladowo jest dla mnie na te pore maxymalny) to w I serii wziasc 5kg, a 6 kg zostawic na druga serie???? Dobrze mysle, czy nie??? Rozpiska z dzisiaj (dzis tez trening miedzy dwoma ostatnimi posilkami) [...]