Pomoc z dietą(przytycie, suplementacja, ocena suplementów).

1) Wyrzeźbiona sylwetka, 5% body fat, Body Mass Index(B.M.I) - 23.5
2) 21 lat w tym miesiącu
3) 179cm, 75kg,
4) 1 rok
5) przytycie w mięśniach
6) Kreatyna/BCAA - codziennie, Gainer 3.5kg skończyłem dzień temu - piłem po treningu wieczorem po kolacji ostatnim posiłku, czyli około 21/22. Olimp VITA-MIN Multiple Sport - codziennie po niebieskiej/białej z rana.
7) N/A
8) N/A
9) N/A
10) Około 4.000 kalorii dziennie
11) N/A
12) Potrzebuję dorzucić 5kg, aby ważyć 80KG. Boks trenuję poniedziałek/wtorek/środa/piątek, dodatkowo biegam średnio 2-4 razy w tygodniu ponad 10km, zazwyczaj po treningach, bądź w dni wolne.

Potrzebuję dodatkowo jakąś suplementację, aczkolwiek chodzi mi tu bardziej o witaminy, bądź coś takiego naturalnego; mam pytanie na temat aszwagandy, czy jest to suplement, który może wspomóc nas w treningach? Dodatkowo jeśli znacie jakieś inne suplementy, które mogą wzmocnić nasz organizm podczas ciężkich treningów wydolnościowo, kondycyjnie. Olimp VITA-MIN Multiple Sport - dodatkowo jakie macie zdanie na ten temat?


Zmieniony przez - KingOssie w dniu 06/04/2019 02:10:56

Siłowo kiedy trenujesz ? Co jest twoim priorytetem sylwetka czy boks

flex1976

Siłowo kiedy trenujesz ? Co jest twoim priorytetem sylwetka czy boks

Można powiedzieć, że nie jest to regularne, ponieważ trenuję też na siłowni, ale to bardziej jako dodatek i zazwyczaj w weekendy; niedziela, bądź w czwartki. Jeśli chodzi o treningi siłowne na boksie to mamy normalny trening boksu składający się głównie z ćwiczeń wydolnościowych, ale trener dorzuca też ćwiczenia siłowe, aczkolwiek nie jest to typowe przerzucanie ciężarów na maszynach, ale ćwiczenia obwodowe na dużą ilość powtórzeń. Jeśli chodzi o trening siłowy to mam wystarczająco czasu, aby po standardowym treningu boksu odłączyć się od grupy i poświęcić w jakiś dzień na przykład 45 minut na dodatkowe ćwiczenia typowo na maszynach; sam nie raz tak robię. Zależy mi właśnie, aby przytyć do 80kg(przytyłem od zażywania gainera około 1.5kg, skończyłem go całego 3.5kg) i wtedy już zostać na tej wadze i ciało wyrzeźbi się już przy ciężkich treningach jak w tym momencie.

Co do pytań odnośnie suplementacji. Aashwagandha może wspomóc proces regeneracji. Z innych adaptogenow masz choćby różeniec górski czy cytryniec chiński. Jednak ich działanie nie przełoży się bezpośrednio na budowanie miesni

a mnie zaciekawiło, że przy tym wzroście/wadze i poziomie bf to możesz wychodzić na scenę jeżeli nabrać masy no to tylko nadwyżka kaloryczna, jeżeli przy tych 4000kcal nie idzie to trzeba dołożyć niestety lub ograniczyć aktywność, a jest jej sporo trzeba przyznać