5kg

[...] | 21x110kg | 20x110kg | 20x110kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x160kg | 10x170kg | 15x140kg 3. Front squat + wyprosty na maszynie 10x120kg(20x60kg) | 10x120kg(20x67,5kg) | 10x120kg(20x67,5kg) 4. Wypychanie na suwnicy 10x210kg | 10x230kg | 10x265kg 5. Uginanie obunóż na maszynie 12x10sztabek | 10x10sztabek | 9x10sztabek | 11x9sztabek +6 [...]

[...] na tej maszynie ;-D 3. Przyciąganie V-drążka w siadzie 2s8-10, 1s12-15 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x50kg | 12x50kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 11x32,5kg | 11x32,5kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 3s20reps 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s20reps 8. Szrugsy ze sztangą z przodu w chwycie rwaniowym na maszynie [...]

[...] 7x130kg | 11x110kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | 12x50kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 11x28kg | 9x30kg | 15x26,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x16,5kg(10pompek) | 15x14kg (12 pompek) | 15x14kg (12 pompek) 5. Uginanie w oparciu o [...]

[...] pod zawody. No, a jutro zobaczymy jak będzie wyglądał prep ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 8x65kg | 11x60kg | 11x52,5kg | 11x52,5kg | 20x35kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x50kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x24kg | 10x28kg | [...]

[...] 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 6x90kg | 11x70kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x72,5kg | 13x52,5kg + drop set 7x40kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg + 2x drop 9x19kg| 8x16kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze [...]

[...] się rzec, że na trening, ale najpierw trzeba było odśnieżyć auto }:-( Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 8x95kg | 12x75kg + 8x85kg wąski podchwyt 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x105kg | 10x105kg | 15x85kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x115kg | [...]

[...] Piątek Cardio, trening, czyli rutyna i rutyna ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x107,5kg | 12x92,5kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x80kg | 12x65kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki [...]

[...] nachwyt 10x110kg | 10x110kg | 15x90kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 2s8-10 4. Szurgsy 2s8-10, 1s15-20 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s25 7. Rack pull 8. Allachy Ciężarów nie wypisuję, bo co siłownia to inne maszyny i przełożenia. Ogólnie trening zgodnie z [...]

[...] oczy same się zamykały, ale jakoś się zmobilizowałem i ruszyłem ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 10x85kg | 10x85kg | 6x95kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie końcem szt jednorącz 10x90kg | 10x90kg | 15x80kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x40kg | 10x40kg 4. [...]

[...] wczesnego wstawania. Jutro off od siłowego, to mogę trochę się zregenerować ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x55kg | 25x55kg | 25x50kg | 25x50kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x20kg | 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 20x80kg | 19x85kg + cluster 3x3x3 50kg 3. [...]

[...] na południe, kolejne bite 6 dni ;-D Czooołg %-) Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x117,5kg | 11x95kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x22kg | 15x20kg | 20x16kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 20x65kg | 10x85kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc [...]

[...] pobudka, pozowanko, raporcik, cardio i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą, ławka skos+ 8x50kg | 10x45kg | 10x45kg | 14x40kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z linką wyc górnego 12x45kg | 12x40kg | 12x40kg | 10x40kg b) prostowanie zza głowy z linką wyc [...]

[...] https://i.imgur.com/sGPestB.jpg Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 10x110kg | 13x100kg | 15x95kg 2. Close grip smith 8x95kg | 15x70kg 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 20x45kg | 20x45kg | 20x50kg b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x75kg | 12x75kg | [...]

[...] łokcie https://i.imgur.com/RRiwK6j.jpg https://i.imgur.com/pjhPSJu.jpg Cardio: Brak Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 12x105kg | 15x95kg 2. Dipsy 8x35kg | 11x20kg 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x75kg | 12x75kg | [...]

[...] Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 10x110kg | 14x100kg 2. Dipsy 7x40kg | 11x20kg 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x75kg | 12x75kg | 12x75kg 4, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 9x35kg | 13x25kg + obc krótkiej [...]

[...] cardio wykręcone i łapki zrobione ;-D Jeszcze tylko do pracy ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Uginanie francuskie ze szt. łamaną 10x45kg | 15x40kg 2. Dips 8x25kg | 12x10kg 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x75kg | 12x75kg | [...]

[...] zmodyfikowany plan ;-D A później do roboty na 18.30 ;x Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x35kg | 8x37,5kg | 20RP x 27,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 15x50kg 3. Wiosłowanie V-uchwyt siedząc do brzucha 15x120kg |15x120kg | 15x120kg 4. Ciężkie [...]

[...] skuma, że snu brakuje ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 28x94kg | 26x94kg | 26x102kg | 26x102kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg|90kg + 10x97,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt 4. Przysiady smith 8x140kg | 15x100kg + obc. smitha 5. Suwnica 8x330 | 16x230kg | 100x100kg 6. [...]

[...] to trzeba go realizować ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 28x94kg | 26x102kg | 26x102kg | 26x102kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg|90kg + 10x97,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt 4. Przysiady smith 6x120kg | 8x100kg | 15x80kg + obc. smitha 5. Suwnica 6x300 | 6x260kg | [...]

[...] wleciały dość solidnie ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 28x94kg | 26x102kg | 26x102kg | 26x102kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg|90kg + 10x97,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt 4. Przysiady smith 6x120kg | 8x100kg | 15x80kg + obc. smitha 5. Suwnica 6x300 | 6x260kg | [...]