5kg

[...] http://wrzucaj.net/images/2015/05/31/20150530175211.jpg Trening: Barki Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie + Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10powt - 46g + 17,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem + Unoszenie sztangielek przodem 4x 8-10powt - 11kg + 11kg Push Press 1x6-10powt - 53,5 kg,48,5g,43,5kg,38kg, Nogi Wykroki do [...]

[...] Blend 2)Ryż jaśminowy +pierś +cebulka 3)Ryż jaśmunowy+pierś+cebulka+warzywa 4)Serniczek z patelni na szybko + warzywka Trening: Plecy Martwy ciąg 5 x 4-6powt - 93,5kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 4-6powt - 63,5kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 5x 4-6powt- + 17,5g założone Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] naturalny) 4)Makrela wędzona + warzywa Trening: Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 7-9powt - 71kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 10-12powt - 27,5kg na rękę Squeeze press 3x 13-15powt - 15kg na rękę. Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt -53,5kg Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Chyba uciąłem bajerę %-) W kwestii wypisek - wróciłem do świata żywych. Dieta wyjazdowa raczje taka sobie. Na wadze kg mnuiej niż przed weekendem, ale i tak zazwyczaj o 1,5kg więcej niż po weekendach 3 - 6 tyg temu. Dziś w planie trening - jak wygrzebię się z pracy. Zastanawiam się nad modyfikacją treningu. Ale może dam sobie jeszcze chwilę na [...]

[...] któa jest nieaktualna (koncepcja statyczna zakładała, że ponieważ 1kg tkanki tłuszczowje to około 7000kcal, to wprowadzenie 500kcal deficytu dziennie spowoduje utratę 0,5kg tłuszczu tygodniowo, a koncepcja dynamiczna opisuje - dlaczego to założenie jest nieprawdziwe) ;-) Co do Marsów - widziałem, ale mam z innądatą niż ta z plastikiem %-) [...]

[...] dzień przy @, ale wszystkiego nie ogarnąłem. I jeszcze wypiska z dnia dzisiejszego, byksawiczny trening: Rozgrzewka 1. WL: 80kg x 6, 100kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 3, 135kg x 3*, 120kg x 5, 107,5kg x 7 (przerwy ok 1 - 1,5 min) 2. Wyciskania hantli ława dodatnia: 28kg x 6, 32kg x 6, 36kg x 8, 32kg x 10, 28kg x 12 (przerwy ok 1 min) 3. Pompki [...]

Wypiska z dzis (DT) TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 5, 75kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 5, 105kg x 5, 125kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 3*, 130kg x 5, 117,5kg x 7 3. Wyciskania hantli na dodatniej: 36kg x 8 / 10 / 9 (tutaj jakoś mózg mi się wyłączał i zamiast zrobić 3 x po 8 robiłem trochę bez sensu) 4a. Wyciskania [...]

WYPISKA Z DZIŚ DT TRENING rozgrzewka 15 min 1. Przysiad głęboko: 60kg x 10, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5, 135kg x 7, 122,5kg x 9 2. Wykroki chodzone: 26kg x 8 / 8 / 8 / 8 3. Prostowania: ? x 8 / 8 / 8 / 8 4. Wspięcia na palce jednonóż: 12 / 12 / 12 / 12 5a. Swing: 3 x 30 sec 5b. Plank: 3 x 45 sec rozciąganie DIETA 1. 225ml soku z [...]

[...] musiał zawiesić trenowanie na kilka dni... Ale dobra wiadomosć jest taka, że dziś na treningu poszło 220kg w MC sumo. Jest więc mój prywatny rekord. Miało być wg planu 217,5kg, ale na 205kg było mi tak lekko, że stwierdziłem iż poszeleję. No i 220kg wyciągnąłęm bez większych problemów. Sądzę, że był jeszcze zapas. Wypiskę wrzucę po 23 pewnie, [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 1. Przysiad (wolny negatyw): 60kg x 8, 100kg x 6, 115kg x 5, 130kg x 4, 145kg x 3, 155kg x 2, 140kg x 5, 120kg x 8 (przerwy 75 - 120 sek) 2a. Wykroki chodozne: 26kg x 8 / 8 / 8 / 8 (10 sek przerwy) 2b. plank: 45 / 45/ 45 / 45 (60 sek przerwy) 3. Prostowania na maszynie: ? x 8 / 8 / 8 / 8 (30 sek przerwy) 4. [...]

[...] smaku mega! Przyszła dziś te dostawa uzupełniająca braki w suplemetancji; http://i.imgur.com/07ykJp8l.jpg Trening - Barki+Triceps+Cardio Wyciskanie sztangi sprzed klatki 15x55kg/12x60kg/10x65kg/8x70kg/6x75kg/8x65kg Unoszenie sztangielek na boki 15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x18kg Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/10/8/ Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] z kimś niż samemu. Od jutra będę miał także godnego partnera treningowego %-) to będę musiał się starać 2x mocniej :D. Trening 1.OHP 10x30, 8x40, 5x50 3x56,5, 3x60, 7x62,5kg --> całkiem zadowalające :D 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x40, 5x70, 5x8 - 77,5kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem: 5x8-10 CC 4.Pompki na poręczach 5x8 CC + 10kg Na [...]

[...] na skosie dodatnim 8x35/5x50/3x70/1x80/ 3x87,5/6x80/8x72,5, nie pykła mi pierwsza seria, więc za tydzień tak samo polecę 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60, 5x80, 3x8 - 87,5kg 3.Wyciskanie hantli siedząc 8x16, 5x22, 6-6-5 - 28kg, nie mam pojęcia czemu tak słabo weszło.. Ale tam, nie przeżywam 4.Prostowanie ramion na bramie nachwytem szeroko [...]

[...] pierwszą prywatna wiadomość mówiącą o tym, że to co robię ma sens, jest dobre i żebym nie przestawał.. Normalnie motywacja i ego +9999! Trening: PUSH B 1.Power clean 3x4 - 35kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/5x20/3x30/1x35/4x40/6x35/6x32, tutaj już się porwał 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x55, 5x75, 3x8 - 87,5kg 4.Focze wiosło [...]

[...] Trening: PUSH #1 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 8x40/5x50/3x70/1x85/3x97,5/6x87,5/10x80, zabrakło jednego -.- 2.Wyciskanie sztangi leżąc z pauzą 6x70, 5x80, 3x6 - 85kg 3.OHP 8x35, 5x45, 3x6 - 57,5kg 4.Wyciskanie francuskie 10x30, 8-6-6- 46,5kg 5.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x100, 1x120, 4x8 - 130, kocham to ćwiczenie xD Dieta: 1.Sałatka [...]

[...] była mega. Bardziej skupiłem się na ruchu. Trening: PUSH I 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 8x40/5x50/3x70/1x80/4x85/6x80/10x70 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x80/3x6 - 87,5kg 3.Wyciskanie żołnierskie 8x40, 3x6 - 50kg 4.Wyciskanie francuskie 10x30.3x10 - 37,5kg 5.Przysiady ze sztangą 8x70/5x100/1x120/3x6 130kg Dieta: 1.Przed treningiem: Banan + [...]

[...] Trening: GÓRA CIAŁA SIŁA 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x50/5x65/3x75/5x82,5/5x80/5x80 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10x50/5x70/3x85/6/5/5 - 92,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x50/5x75/6x85/6/6/6/6 - 95kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC/8x18kg/6/6/6/6 - 28kg 5.OHP 8x35/5x45/6/6/5/5 - 55kg 6.Uginanie [...]

[...] będzie czytał haha. Trening: GÓRA CIAŁA SIŁĄ 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x50/5x65/3x70/6/6/6 - 80kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x50/5x70/5x70/3x80/6/6/6 - 92,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x50/5x70/3x90/6/6/6/6 - 97,5kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/5x20/5/5/5/5 - 30kg 5.OHP 8x30/5x40/6/6/6/6 - 55kg 6.Uginanie [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC/6x18kg/7/6/6 - 26kg 3.Wiosłowanie hantlem 10x28/12/10/10 - 36kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x20/12/10/10 - 23,5kg, tutaj tempo 3:0:1 z pauzą 5.Lat pull in 15/15/15 - 12,5kg, tak samo, mega skupienie 6.Odwrotny butterfly 20/18/18 - 25kg?, identycznie 7.Allahy 15/14/12 - 42kg +35 min [...]

[...] opisywania dnia, bo jak pisałem jeszcze trochę mam do zrobienia. Trening: Klatka + Biceps, jak to w poniedziałek :D 1.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x80/3x85/5/5/5/5 - 92,5kg 2.Pompki na poręczach 10xCC/10/10/10 - 12kg 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x24/11/10/10 - 26kg 4.Rozpiętki na bramie od dołu 15/15 - 5kg 5.Suplinacje [...]