5kg

[...] maszyna 4 x 15-12 x 5-7kg , nast. razem 4 serie x 6kg. 6. uginanie hantli siedząc supinacja 3 x 12 x 8kg/8/10, nast. razem 8/10/12 7. uginanie w opadzie 3 x 15-14 x 5kg +15 minut aero dietka: w tym tygu ok.3600 kcal 220/100/reszta. przez tydzień wszedł kilogram, ale to przede wszystkim gliko i woda. [...]

[...] 28 dzień trening: plecy + biko 1.wiosło nachwyt 6p x /46/66/86/106/126/23p x 96/ (chyba ok) 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 12,5/11p x 17,5/10p x 10/10p x 5/8p x cc (+2,5kg) 3.wiosło jednorącz 10p x 40/10p x 44/10p x 48/10p x 52 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 40/12p x 44/12p x 48/12p x 52 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x [...]

[...] 2. wyciskanie hantli płaska 10-8p x 25 x 5 serii (dobrze) 3a. rozpiętki płaska 12p x 12/12p x 12/12p x 12/12p x 12 (+1kg do każdej) 3b. unoszenie środek klatki 4 serie x 5kg x 15p 4. przenoszenie hantla 2 serie x lekki ciężar x 15p (formalność) + brzuch +35 min. aero wrażenia: Ostatnio coś z klatką było nie halo, więc postanowiłem, że zrobię [...]

[...] x ?/32 x ? (-2,5, sie pomyliłem i za dużo naładowałem) 3a. unoszenie bokiem /14/12/10/8kg x 12-15 3b.kierownica 10kg x 15p x 4s 4a.wyc. wąsko 8p x 60/67/75/6 x 82/60 (+2,5kg) 4b.uginanie sztangi 8p x 27/32/37/42(chyba nawet zmniejsze bo od 3 serii to już bujanie się zaczyna) 5a.wyciąg górny 10-15p x 13/11/9/7(ok) 5b.młotki 10-14p x [...]

[...] z hantla 4 x 12-15p kołko 4 x 10-12(narazie ogarniam technike) + spiecia leżąc 4 x 20-25p Efekty redukcji coraz lepsze, ale nadal jest tłusto. Jak zrzuce 5-6kg i dodam 5kg mięsa, głównie w barkach i łapach + środek klatki, plecy i dwugłowe uda to wtedy będę zadowolony :-D W tej chwili po 5tygodniach zrzuciłem 2kg i 5cm w pasie. Dziwne, ale [...]

Dzieki za radę :D Chyba mam już trochę zrytą banie xD Chciałbym jutro jakies pączki i donuty z biedronki zjesć, ale jak się cofne to najwyzej o jeden- dwa dni. 3-4k nadwyzki kalorycznej to max + 0,5kg na wadze.

2x7kg 2x8kg 4x10kg 4x12.5kg 2x15kg 2x17.5kg 2x20kg 2x25kg 2x30kg Cos 350kg, koszt 900zl

[...] co nie wymaga radełkowania, gdyż pewnie się go trzyma w ręku. Co do kulowani się po podłożu, to i sztangielka się ma talerze okrągłe też. Można by zwiększać ciężar co 2,5kg do 30kg potem co 5kg do 50kg. A dla naprawdę silnych wypuścić o ciężarze 60kg, 75kg z grubszym uchwytem (ok 45mm). Hantli takich nie ma nie dlatego że to przeżytek, tylko [...]

[...] na krzyż (cross-body crunch) 3x20 - Rowerek 2x30 - Spięcie brzucha na płasko - 3x20 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x15 (70kg) - Wyciskanie sztangielek - 3x15 (2x15kg) - Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę - 3x15 (2x15kg - Wyciskanie hantli na ławce skośne w górę - 3x15 (2x17,5kg) - czworoboczny grzbietu stojąc podciąganie [...]

Cos takiego udalo mi sie ulozyc :P Wykroki ze sztangą za głową 15kg krótki gryf. 10 kroków w przód i 10 spowrotem 3serie . Martwy ciąg z gryfem długim 10 wyprostowań 3serie . 10KG a potem dokladam nastepne aby bylo 40 razem(20---20) Klatka piersiowa na ławce leżącej 10 powtórzeń 3 serie gryfem 5KG/10KG Biceps stojąc Gryf 15/20kg 3 serie po 10 [...]

[...] kolei, zamierzam kupić: -ławkę z regulacją oparcia i z wbudowanymi stojakami -gryf prosty olimpijski, bądż inny może mniejszy -dwie sztangielki -ociążenie 2x20kg, 2x10 kg, 2x5kg, 2x1,25kg, 2x1kg oraz 2x0,5kg. Pas mam, rękawice treningowe ze wzmocnieniami nadgarstków równierz. Teraz trening jaki zamierzam robić, oczywiście jestem otwarty i w tym [...]

Nowe, profesjonalne obciążenia żeliwne, czarne. Talerze o wadze: 20kg, 15kg, 10kg, 5kg, 2,5kg, 1kg z otworem 30,5mm. Odbiór osobisty w Rzeszowie. Cena 4,5 zł/kg. Dostępne są też gryfy idealnie pasujące pod obciążenie: Gryf prosty, 180cm podwójnie wzmacniany, śr. 28mm, max.160kg Gryf łamany, 120cm, śr. 26mm, max 120kg 2 x Gryf 35cm, śr. 26mm Przy [...]

Witam mam pytanie odnosnie piersi z kurczaka jesli na przyklad w niedziele pokroje przyprawie i wstawie do lodowki to ile tam moze stac aby sie nie zepsula ? myslalem aby w niedziele przygotywac sobie okolo 2.5kg tak na 4-5 dni? da rade?

Ciezka sprawa z tym IG, ja kupuje w carrfourze i ten chlebek wydaje sie byc ok. Pakowany po 0,5kg(pokrojony na 8 kromek) jest kilka rodzajow, roznia sie kolorami etykietek czerwona, niebieska, brazowa. Jest to ciemny chleb, dosc ciezki i zbity jak na razowca przystalo. Unikaj ty pulchnych i mieciutkich chlebkow milosci bo te napewno do niczego sie [...]

witam. mam pytanie odnosnie malin, i jakiegos deserku. widzialem z twarogiem, ale czy sa inne opcje? twarog mi nie podchodzi, wersja z nim jest ostatecznoscia. mam 0,5kg malin, i brak pomyslow glowie, help me! z gory dziekuje slicznie

Mniej więc ile czasu zajmie pieczenie się 0,5kg schabu w 200*C?

1,5kg schabu pieczony w całości ile potrzebuje czasu w piekarniku i jaka temperatura?

Czy ma ktoś jakiś ciekawy przepis z wykorzystaniem mięsa mielonego? Bo mam ponad 0,5kg tłustego mielonego mięsa ze świni i nie wiem co z niego zrobić ;P

Albo zrobić marynatę i pulpety. Ja jak miałem sesję, to mieliłem 1,5kg mięsa na raz, potem robiłem z tego pulpety i miałem jedzenia na 3-4dni.

Poleci ktoś jakiś sos do ryżu/makaronu, taki na szybko do przygotowania i smaczny następnego dnia na zimno? Z góry dzięki. ostatnio pisałem w moim dzienniku - kopia od 1,5kg do 2kg pomidorów, ja kupuję takie mocno dojrzałe, z wyprzedaży, często pękające, za mniejsze pieniądze zalewam je wrzątkiem - żeby ściągnąć skórkę, która po takim zabiegu [...]