5kg

[...] każda seria z lekkim zapasem %-) 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x22, 5x28 10-8-8-6 - 34kg 4.Wyciskanie sztangi wąsko 10x50, 3x8 - 72,5 5.Prostowanie ramiona z klamrą wyciągu górnego podchwytem jednorącz 3x8 - 12,5kg Dieta 1.Przed treningiem: Wafle ryżowe z białkiem 2.Po treningu: Lodzik %-) + naleśniki z kurczakiem i warzywami 3.YOLO

[...] jak ciężar odkładałem, a ten nic.. I jeszcze do mnie czy w następnej też ma mnie asekurować, Panu podziękowałem %-) 3.Wyciskanie hantli na skosie 10x18, 5x24, 4x10 - 32kg 4.Wyciskanie sztangi wąsko 10x50, 3x8 - 77,5kg 5.Ściąganie linki podchwytem na wyciągu jednorącz 3x10 - 10kg Dieta: 1.Ryż z białkiem i jogurtem 2.Omlet piernikowy 3.Tosty

[...] sztangą nachwytem 8x40/5x60/ 3x8 - 82,5 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc 10x55, 3x8 - 85 4.Wznosy boczne stojąc 10x6, 3x12 - 10 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7-7-6 - 42,5kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 5x80, 5x100, 7-7-6 - 135kg Dieta: Identyczna jak wczoraj tylko dodatkowo dodaje czeskiej 'nutelli' do omleta, zaj**iste ma makro %-)

[...] samemu i balem się brać 155, a odziwo pierwsza seria jak i każda inna weszła jak masełko! 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x20, 5x30, 3x8 - 34kg 4.Wyciskanie sztangi wąsko 8x50, 5x70, 3x8 - 77,5kg 5.Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 3x8 - 12kg Dieta 1.Po trening: Ryż z białkiem ,jabłkami i wiórkami kokosowymi oraz musli Reszta #yolo

[...] 8x40/5x50/3x72,5/1x80/ 4x85/6x80/8x75 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x80/ 7-7-6 - 90kg 3.Wyciskanie hantli siedząc 8x18/5x22/ 8-7-6 - 28kg 4.Wyciskanie francuskie za głowę 8x20/ 3x10 - 35kg 5.Przysiady ze sztangą 5x70/5x100/ 4x7 - 122,5kg Dieta: 1.Ryż po meksykańsku, jabłko i lody 2.Jajecznica z kurczakiem + kanapki 3.Twaróg z ryżem i owocami

[...] 6x92,5/2x6 - 87,5 jakaś zj**ana ławka i źle trzymałem sztangę, dlatego tak słabo 3.Wyciskanie hantli siedząc 8x12/5x20/ 3x6 - 30kg 4.Wyciskanie francuskie 10x30, 3x10 - 37,5kg 5.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x100, 4x8 - 125kg Dieta: 1.Po treningu: Sałatka z kurczakiem i grzankami + jabłko Później nie wiem co zjem, jakiś budyń, pudding, omlet, [...]

[...] hantlami 3x10 - 16kg 4.Wznosy boczne hantli 10x6kg, 3x12 - 12kg, muszę zmniejszyć bo całkiem inaczej - ciężej się robi skręcanymi hantlami 5.Uginanie ramion ze sztangą 8x30, 3x8 - 42,5kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 8x70, 5x110, 3x6 - 137,5 Dieta 1.Sałatka warzywna z kurczkiem i grzankami, jabłko i knopersik 2.Batonik 3.Jakiś budyn z owocami

[...] ze sztangą 8x70/5x100/3x125/1x140/4x155/6x140/8x125 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x20, 5x28, 10/9/8/8 - 36kg 4.Wyciskanie sztangi wąsko 8x50, 5x70, 3x8 - 82,5kg 5.Wyciskanie francuskie jednorącz 2x8 - 16kg, 1x10 - 12kg Dieta: Po treningu: frytasy z kurczakiem w sosie tzatziki + sałatka Na mieście wpadną pewnie jakieś lody, a na [...]

[...] coś ławeczka mi nie odpowiada i bark boli.. 3.OHP 8x30, 5x40, 3x8 - 50kg 4.Wyciskanie francuskie za głowę 8x30, 10/10/8 - 40kg 5.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x100, 4x6 - 127,5kg, zacząłem się skupiać na oddechu i robić ten manewr vasalwy i od razu +10 do siły :D Dieta: 1.Po treningu: sałatka z kurczakiem + ORGAZM PODNIEBIENIA AKA NALEŚNIKI Z [...]

[...] dla mnie żebym mógł się sprawdzić :)! Postanowiłem sobie, że ogarnę Clean' n ' jerk, więc będę go katował przed każdym treningiem. Trening: PULL I 1.Clean'n'jerk 3x5 - 45kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem 8x15/5x20/3x30/1x33/ 4x38/6x35/7x33, ostatnia seria spalona, ale za tydzień wlatuję na 40!!! 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x55, [...]

[...] PUSH I 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x40/5x60/3x70/1x85/4x95/6x87,5/10x80, wszystko z zapasem, mega się jaram! 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x70/4x80/3x7 - 92,5kg 3.OHP 8x30, 5x40, 3x8 - 55kg 4.Wyciskanie francuskie 10x30, 8-7-6 - 48kg, tutaj już brakowało mocy 5.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x100, 3x110, 4x7 - 130kg, walczyłem, było [...]

O proszę, widziałem, że ktoś do nich dobił, ale nie pomyślałbym nawet, że to Twój trener :) Jak waga teraz? Waga w granicach 85,5kg

[...] hantli na ławce płaskiej 8x24/15/13/12 - 28kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem REP GOAL 50 4.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x24/3x12 - 32kg 5.Wznosy hantli siedząc 8x5kg/2x12 - 10kg + 2x12 - 8kg 6.Herkulesy na bramie 3x12 - 12,5kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - 28kg Na koniec czekałem na ziomka to zrobiłem se jeszcze super serie [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 10x50/5x70/3x85/5-5-6 - 90kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x50/5x70/3x85/3x6 - 90kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x50/5x70/3x75/ 4x6 - 85kg, miałbyć Pendlej ale go nie czuje ni ch**a 4.Podciąganie na drążku podchwytem 8x10/5x20/4x6 - 30kg 5.OHP 8x30/5x45/4x6 - 55kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x35, [...]

[...] się bo jadę do Wrocławia palić kalorie na imprezie :D. Od czwartku zaczynam robotę na siłowni, wohooo :D! Trening: DÓŁ SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 10x60/5x90/3x110/4x6 - 135kg 2.Martwy ciąg klasyczny 8x70/5x110/3x140/5/5/5/4 - 172,5kg 3.Wyciskanie na maszynie 10x210/6x260/8/7/8 - 330kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x42/3x6 - 63kg 5a.Wspięcia na palce [...]

[...] w planach, albo w niedziele pierwsze solarium, zobaczymy %-). Dobra, nie zanudzam bo obiecałem krótko. Trening: DÓŁ HIPERTROFIA: 1.Przysiady ze sztangą 10x60/5x80/4x12 - 97,5kg 2.Zakroki 8x10/5x18/3x15 - 24kg, pikawa mi prawie wysokczyła tutaj, powrót do mojego najgorszego wroga %-) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 10x60/5x90/3x10 - 105kg [...]

[...] 800m truchtu + przebieżki i skipy 2.SPRINTY: 6x25 sekund biegu/ 2:30 minuty dochodzenia do siebie %-) 3.Marsz - 70 minut szybkim tempem, trochę mi się przedłużyło bo podcasta słuchałem, ale co tam :D. Dieta: 1.Po treningu: Jajecznica, ziemniaki, warzywa, kurczak + kanapki ogólnie z 1,5kg żarcia %-) + 2l coli xD 2.Kolacja na spontanie Pozowanie

[...] boczne hantli 4x15 --> zrobiłem nieco inaczej, podejrzałem technikę od Alberto Nuneza i megaaa 6.Suplinacje 3x15 7.Prostowanie ramienia na wyciągu z linką 3x15 --> tak jak z barkami, POLECAM KAŻDEMU!!!!!!!!!!! Dieta 1.Jajecznica, warzywa, kurczak, ziemniaki wszystko razem.. 1,5kg żarcia xD 2.Twaróg, owoce, grzesiek, wafle ryżowe.. 1kg żarcia +

[...] pokombinować z cardio i sprintami, bo siedzę w pracy cały weekend od 8 do 20.. Coś wymyślę %-). Trening: DÓŁ CIAŁA SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 8x70/5x100/3x110/6/6/6/6 - 135kg, zapas 2.Martwy ciąg klasyczny 8x80/5x110/3x140/6/6/6/6 - 172,5kg, byłą k***a walka ale wygrałem! 3.Wyciskanie na suwnicy 10x200/5x280/7/7/7 - 340kg 4.Uginanie nóg leżąc [...]

[...] - 100kg 2.Zakroki 10xCC/10x16kg/15/15/13 - 26kg, k***a.. komentarz do tego ćwiczenia zbędny.. Niszczyciel i tyle 3.Martwy ciąg na prostych nogach 10x60/5x70/12/12/12 - 105kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x24/15/13/12 - 42kg 5.Wspięcia na palce siedząc 15/15/15 - 60kg 6.Allahy 15/15/15/15 - 38,5kg + 30 min cardio Dieta: Identyczna jak wczoraj, tylko [...]