Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

Ten biały element to kit kat haha, fajnie by było jakbyś wpadł! Jak to się mówi? "Zbijemy pijone, sportowy świrze!"

23.08.16
Siemanko! Dobry dzisiaj dzień, kolejny trening z moim podopiecznym, który mnie odwiedził i j**any drugi raz kupił wejściówkę za 20zł.. To się nazywa poświęcenie :D.
Od września będę też prowadził ziomka, który ma 15 lat, a wygląda.. Zresztą sami zobaczycie jak wrzucę fotkę przed i po . Rozp****** będzie :D.

Siła spada, forma do przodu.. Coś za coś. Po dzisiejszym treningu jestem dosłownie R-O-Z-J-E-B-A-N-Y, było ciężko, nawet apetyt mi odebrało co się nie zdarza.. Jestem zniszczony psychicznie i fizycznie, także idę zaraz spać żeby trochę się zregenerować, a jutro mobility i OFF :D.

Po wypłacie kupuję mikrofon i aparat no i.. szykuje coś grubego w ch**, coś czego w PL jeszcze nie ma :D, także staytuned.

Trening: DÓŁ SIŁA
1.Przysiady ze sztangą 8x60/5x90/3x110/5/5/4/5 - 135kg
2.Martwy ciąg klasyczny 8x80/4x120/1x150/6-6-5-5 - 170kg
3.Wyciskanie na suwnicy 10x200/10x250/3x8 - 320kg
4.Uginanie nóg leżąc 10x42/3x6 - 63kg
5a.Wspięcia na palce stojąc z pauzą 3x10-12 - 110kg
5b.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10-12CC

Dieta:
1.Przed treningiem: WPC + banan
2.Po treningu: Pizza + miska szczęścia
3.Kolacja: Jajecznica z warzywami i popczipsami

25.08.16
Siemanko! Nie wierzę w to, co się dzieje ostatnio.. Forma się robi, pomysły nowe do głowy cały czas przychodzą, nowi podopieczni wlatują, więcej znajomości nawiązuje i wczoraj dostałem telefon z siłowni, czy nie chciałbym tam podjąć pracy.. Wczoraj się wahałem, ale powiedziałem, że przyjdę na rozmowę no i dzisiaj przed treningiem poszedłem..

Od 01.09 zaczynam pracę , akurat jutro kończy mi się umowa tam gdzie robiłem dotychczas.. Przeznaczenie k***a :D. A dodatkowo chciałem jechać na imprezę w sobotę, ale martwiłem się o to jakbym wstał w poniedziałek do roboty, a tu proszę.. Nie muszę haha!

Więc jest zaj**iście! Dzisiaj trening też był mega mocny i pompa elegancka, wrzuciłem sobie łyżeczkę soli do szejka żeby sprawdzić czy coś da.. No i była pompa, ale okropne w ch** i dodatkowo zjadłem dziś sporo sodu i czuje się podlany na pysku .

Zacząłem ćwiczyć pozowanie i.. Idzie mi fatalnie, wysłałem trenerowi, dostałem zalecenia ogólne i w weekend opiszę co będziemy zmieniać :D.
Fotki też porobiłem, ale ch**owe światło było, więc na razie nie wrzucam bo na weekend porobię nowe, a forma naprawdę jest coraz lepsza więc chce żeby zdjęcia to oddały.

Trening: GÓRA HIPERTROFIA
1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x20/6x24/12/11/10 - 32kg
2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x22/15/14/12 - 28kg
3.Podciąganie na drążku podchwytem REP GOAL 56
4.Wiosłowanie hantlem 10x24/4x12 - 34kg
5.Wznosy boczne hantli siedząc 4x15 - 6kg
6.Suplinacje 10x10/3x15 - 16kg
7.Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/12 - 32kg

Dieta:
1.Przed treningiem: Szejk + banan
2.Po treningu: Snickers xD + sushi + micha szczęścia
3.Kolacja: Jajecznica z odzaj**ania warzyw i kurczak

https://www.instagram.com/p/BJikvV8BK**/?taken-by=pachol_123  link do tego cuda :D

27.08.16
Siema! Wczoraj nie zrobiłem wpisu, bo późno wróciłem do chaty i od razu się położyłem :D.
Ogólnie dzień był spoko, robotę rzuciłem, ważna dla mnie osoba miała urodziny i dzisiaj pójdę świętować jej zdrowie prawdopodobnie :D.

Trening zrobiłem mega dobry, wychodziłem poza strefę komfortu, nawet pozowanie poćwiczyłem mimo zmęczenia i chyba nauczyłem się napinać dwugłowe, bo miałem na nich skurcze po pozowaniu .

Teraz kawka, trochę poczytam i lecę na sprinty, wyspałem się więc będzie ogień! A potem ogień w klubie haha, pozdro!

Trening: DÓŁ HIPERTROFIA
1.Przysiady ze sztangą 10x60/6x80/4x12 - 95kg
2.Wyciskanie na suwnicy 10x200, 3x12 - 280kg
3.Martwy ciąg na prostych nogach 10x60/6x80/12-11-11 - 105kg
4.Uginanie nóg leżąc 10x35, 13-13-11 - 42kg
5a.Wspięcia na palce siedząc 4x12 - 55kg
5b.Allahy 4x13 - 35kg

Dieta:
1.Przed treningiem: WPC + banan
2.Po treningu: Maxi king z jumy
3.W domu: Pizza z kalafiora + bowl of happiness
4.Kolacja: wafle ryżowe z jogurtem, kanapki z kurczakiem

szama elegancka
no i kubek wygryw

A no, zgodzę się :D. Ogólnie jeżeli chodzi o 'superbohaterów', filmy z tym związane to Batman jest moim faworytem, a szczególnie te trzy części z Balem :D

27.08.16 CD
Właśnie wróciłem ze sprintów i znowu to samo.. Zmuła przed, lekka niechęć, ale gdy już zacząłem.. Mega, był ogień, walka i motywacja :D. No i się rozbudziłem.

Zaskakuje mnie też to jak wpływają na apetyt. O 12:30 jest skończyłem i do tej pory nic nie chce mi się jeść, więc.. Nie jem xD. Ostatni posiłek żarłem wczoraj o 21

Czekam na znać od ziomka, czy jedziemy na imprezkę, pozowałem sobie, zrobiłem wpis na fanpage: https://www.facebook.com/Pachol123/photos/a.1103984856340040.1073741828.1103934343011758/1161334803938378/?type=3&theater

Niedługo dodam jakieś fotki, filmiki i wpis jak to aktualnie u mnie wygląda wszystko. Od poniedziałku lekkie zmiany w diecie, ale nie narzekam bo dobrze się czuje, a zresztą nie mam na co narzekać, bo robię to wszystko dla siebie to na co mam się skarżyć xD.

Teraz moim priorytetem jest nauczenie się dobrze pozować żeby sobie przypału na scenie nie narobić.

Trening: SPRINTY
-Rozgrzewka: 600m truchtu + dynamiczne rozciąganie w marszu
-Skipy i przebieżki
-6x 25 sec sprint/2:35 sec odpoczynku
-60 min szybkiego marszu

Początek dnia

29.08.16
Siemano! Na imprezie w sobotę nie byłem, bo wyszło nagle, że nikt nie może -_-. W piątek się za to odbije :D.

Wczoraj byłem na grillu i.. nie wiem, co się stało, ale straciłem kontrolę . Poleciałem z żarciem i alko ostro, dzisiaj lekkie 'wyrzuty' pierwszy raz od w ch** wie kiedy, ale na szczęście trener mnie w porę ogarnął i jadę dalej.

Pozytywnym efektem czita było mega nabicie na treningu dzisiaj i stosunkowo więcej siły mimo, że tak naprawdę.. Nie chciało mi się iść na trening przez tego 'doła'. Pompę zobaczyłem dopiero w szatni jak ściągnąłem bluzę xD. Mimo wszystko nie podlało tak bardzo jak się spodziewałem pewnie przez to alko, za to na dwójkę ciągnie cały czas .

Dostałem harmonogram z siłowni i w ch** mało godzin, także mało hajsu.. Więc będę musiał coś znaleźć na boku dodatkowego. Zaraz lecę na spacer posłuchać jakiegoś podcasta, potem z ziomkami, a potem lektura Lyla McDonalda mojego kochanego :D. Znowu się w niego wciągnąłem i czytam jak jakąś powieść te jego artykuły xD.

Trening: GÓRA CIAŁA SIŁA
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x40/5x60/3x70/3x6- 80kg, zapas
2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/3x75/3x6 - 87,5kg, zapas
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60/5x75/3x6 - 90kg, zapas
4.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/5x22/4x5 - 28kg, tutaj już srałem xD
5.OHP 8x20/5x40/4x5 - 55kg
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/8/7/7 - 42,5kg
7.Wyciskanie francuskie 10x30/8/8/6 - 42,5kg

Dieta:
1.Po treningu: Sałatka, ziemniaki i mięso grillowane + omlet z polewą
2.Nie wiem

30.08.16
Siemano! Coś tu cicho ostatnio.. Pewnie każdy z przyczajki czyta :D.

Woda już prawie całkowicie zeszła po czicie, dzisiaj się rozpędziłem i zrobiłem nieświadomie trening na czczo, ale mimo wszystko był udany . Nowa muza na słuchawkach - Rob Bailey i siła +10 od razu haha. Po treningu j**łem pozowanie, odebrałem siorę, a teraz zmywam się bo jadę do Wrocławia palić kalorie na imprezie :D.

Od czwartku zaczynam robotę na siłowni, wohooo :D!

Trening: DÓŁ SIŁA
1.Przysiady ze sztangą 10x60/5x90/3x110/4x6 - 135kg
2.Martwy ciąg klasyczny 8x70/5x110/3x140/5/5/5/4 - 172,5kg
3.Wyciskanie na maszynie 10x210/6x260/8/7/8 - 330kg
4.Uginanie nóg leżąc 10x42/3x6 - 63kg
5a.Wspięcia na palce stojąc z pauzą 3x10 - 130kg
5b.Wznosy kolan w zwisie 3x12

Dieta:
1.Po treningu: Sałatka z grilowanym kurczkiem, pudding proteinowy z owocami
2.Alko xD

Przech** ta forma. Ja czytam, ale nie piszę, bo niby co mam pisać Tylko tyle, że przech** A nie będę pisał tego codziennie