5kg

[...] wyciskanie sztangi skos góra - nie mogłam się doczekać aż zwolnią ławkę i zrobiłam wyciskanie hantlem 10 kg 3x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 25kg/25kg/25kg - obciążenie ciekawostka, ale to była maszyna zupełnie innej firmy. Z tym że nie wierzę żeby były aż takie rozbieżności. 13kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na [...]

Poniedziałek : Pompki szeroko 25/25/20/20 Wznos ramion w boki z hantalmi 5kg 12/12/10/10 pompki wąsko 25/25/20/20 brzuszki 40/40/40/40 podnoszenie ramion z hantlami na biceps 15/15/15/12 sroda: ławeczka prosta 12/12/10/10 opuszcznie sie na "kierownicy" 12/10/10/8 wyciąg bicpes 15/12/12/10 brzuszki 40/40/40/40 Piątek Pompki szeroko [...]

w Miesiac z 62,5kg na ok 66,5kg I ciagle idzie w gore i staram sie bardziej dopilnowac diety i treningu . Pozdrawiam

[...] dałem jedą serię więcej bo jest ona u mnie najbardziej niedorobiona;) do barków też dodałem,ale kosztem kapturów, które rozwijają się u mnie zbyt szybko względem naramiennych Progresje bede robił przy łapach o 2,5kg na trening , przy pozostałych górnych partiach o 5kg , a przy nogach 7,5g co o tym wszystkim sądzisz?? skaży niet katabolism!!!

[...] kosztem kapturów, które rozwijają się u mnie zbyt szybko względem naramiennych PATRZ UWAGI DOT BARKOW I KAPTUROW. ------------------ Progresje bede robił przy łapach o 2,5kg na trening , OK przy pozostałych górnych partiach o 5kg , a przy nogach 7,5g OK PAMIETAJ ABY POCZATKOWY CIEZAR NIE BYL ZA MALY co o tym wszystkim sądzisz?? OCENILEM - [...]

[...] pompki z nogami wyżej (z obciążeniem 5 kg w plecaku) 8/8/13 Rozpiętki (hantle 10 kg) 6/6/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 12/7/8 Wyciskanie stojąc 12 (5kg)/8(10kg)/8 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12/12/12 wyciskanie francuskie 8/8/8 5kg Brzuch ABS II Komentarz: Trening na luzie, pierwszy po przerwie więc nie dałem [...]

PRZYSIAD Z SZTANGĄ 1.Bończuk Zbigniew 74,5kg.-48powt. 2.Kluk Przemysław 98,5kg.-30powt. 3.Flasiński Tomasz 89,0kg.-28powt. 4.Prokop Marian 89,0kg.-15 powt.

[...] interwał i rozciąganie całego ciała. Dieta wygląda następująco: Posiłek I-IV: 70g WW + 25g T + 40g B. Od jutra zacznę wrzucać dokładne opisy wszystkiego. Aktualnie 71.5kg VLCD: -Generalnie spełniło robotę i jestem bardzo zadowolony, mimo że trwało 4 dni. -Czemu wszedłem? Żeby skurczyć nieco żołądek i pozbyć się wody po 2-3 czitach pod rząd [...]

[...] i dietą! Jaram się :D! Z ciekawości podliczyłem sobie makro, które wczoraj zjadłem i co się okazało?! . . . . 6000 kcal 350g B 564g WW 259g T/ Ale jaja, a na wadze tylko 0,5kg do przodu w dodatku woda już zeszła, no może lekka mgiełka na brzuchu, ale to przez treść pokarmową, której pozbyć się nie mogę }:-(! Najgorsze po takich czitach jest to, [...]

[...] Akurat mam wolne i trochę czasu, do tego dzień nietreningowy więc w sam raz. Także lecimy! Masa na nowym planie i diecie - Start 13.10.15 Wyniki siłowe: a)Przysiad + 25kg b)Martwy + 25kg c)Wyciskanie na ławce płaskiej + 10kg d)Wyciskanie żołnierskie + 5kg :( e)Wyciskanie hantli na skosie + 8kg f)Drążek + 10kg Reszty takich pobocznych [...]

[...] Nie mogę się doczekać! Dziś czuję jak powoli ze mnie wychodzi wszystko co zjadłem w niedzielę, bo kilka razy toaletę odwiedziłem hehe :D, forma imo bez zmian tylko waga 84,5kg - jakby nie patrzeć 1kg na plusie nadal. Co do treningu dzisiaj to byla moc konkretna i trening też szybko poszedł i intensywnie. Klamoty na plus, technika na plus, [...]

[...] Zaoszczędzę w ten sposób sporo czasu i pieniążków :D. No, ale jak będzie sytuacja, że będę na mieście z ziomkami, w rodzinie czy coś takiego to oczywiście nic sobie z tego nie robię.. Biorę pojemniki 8-)! A tak na poważnie to wtedy lecimy #IIFYM still :)! Aaaa i waga dzisiaj na czczo pokazała 87 :D! Także 2,5kg w jedną noc poszło w kibel XDDD

[...] ostatni trening w piwnicy tutaj, bo dzisiaj wracam do Wrocławia, ale tylko na dwa tygodnie! Później znowu wpadam tutaj :D! Trening 1.Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 - 5kg 2.Wyciskanie żołnierskie: 10x30kg, 5x40kg, 5x46kg, 5x50, 5x54, 8x56kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 - 70kg --> masło, w końcu :D 4.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] 10x50, 5x10 - 72kg --> tutaj też jest progress, co mnie cieszy chyba najbardziej haha 4.Podciąganie na drążku nachwytem 5x10 CC Drążek 5.Pompki na poręczach 5x10 - CC + 5kg 6.Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x10 - 40kg --> zrobione tak dla pompy tylko :D Dieta: 1.Omlet z wafli ryżowych + lody 2.Ziemniaki z kurczakiem i surówką 3.Zapiekanka [...]

[...] z powodu świąt haha, ale nas takie coś nie zatrzyma %-) Trening: 1.OHP 10x30, 8x40, 3x50 5x54,5, 5x56,5, 10x58,5 2.Wyciskanie sztangi leżąc: 10x50kg, 8x60, 4x10 - 75kg, 1x8 - 75kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem: 3x10CC, 1x9 + 1CC, 1x7+3CC 4.Pompki na poręczach: 5x10 CC + 5kg Na koniec 2x10 Suplinacje chyba 18kg Dieta 1.Kasza [...]

[...] śmigać po południu. Ciężko mi się dzisiaj wstawało, może to po wczorajszym dniu, bo był bardzo męczący. Waga już wraca do normy, dzisiaj 91, myślę, że spadnie jeszcze z 0,5kg i to będzie taka prawdziwa teraz. Masuję do końca kwietnia i w końcu zaczynam redukcję. Ułożyłem sobie program mobility i zaczynam go od dziś realizować. Trening [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leząc 10x50, 5x70, 3x80, 3x90, 3x95, 2x102,5 niestety.. nie pykło, w sumie weszło, ale na raty także nie zaliczam -_- 2.OHP 10x40, 5x40 5x8-10 47,5kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x32, 5x10 - 40kg 4.Wyciskanie francuskie 10x20, 5x10 - 32kg Na koniec z racji tego, że czekałem na ziomka to sobie zrobiłem po 1 serii na [...]

[...] 2x140 5x160, 3x180, 1x200 --> weszło w sumie jak masło, zamiast robić kolejnego repa to ja głupi zacząłem skakać z radości xD 2.Przysiady ze sztangą 5x50, 5x80 5x10 - 97,5kg 3.Uginanie nóg leżąc 5x10 - 56kg 4.Wspięcia na palce stojąc 4x10 - 140kg 5.Allahy 5x10 - 45kg Dieta 1.Omleto-pizza 2.Wafle ryżowe + WPC 3.Wafle ryżowe w czekoladzie [...]

[...] :D Trening: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10x50, 5x70, 3x80 5x85, 3x97,5, 3x107,5 ZAj**ISCIE W Ch** MEGA MNIE CIESZY TEN WYNIK :D!! 2.Wyciskanie żołnierskie: 10x40, 5x10 - 47,5kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5x10 - 40kg 4.Wyciskanie francuskie 5x10 - 35kg Po treningu musiałem ZNOWU czekać na kumpla to machnąłem barki i bicepsik :D Dieta [...]

[...] leżąc: 1x95 --> 6x96 --> 3x107,5 Martwy ciąg: 1x180 --> 4x180 --> 1x200 (z zapasem) Przysiad: 1x110 --> 8x125 --> 3x155 Wyciskanie żołnierskie: 1x60 --> 3x63 --> 6x67,5kg Niby tylko cyferki, ale zaj**iście mnie cieszą! Do tego poprawiłem sporo technikę, mam większą kontrolę nad ciężarem i przede wszystkim nie boje się go, więcej pewności [...]