5kg

[...] pull 20kg x12 20kg x12 20kg x12 20kg x12 Uginanie sztangą 33kg x12 33kg x10 36kg x10 Młotki 16kg x10 16kg x10 16kg x10 Unoszenie na boki w opadzie 10kg x10 10kg x10 10kg x10 zwijanie nadgarstkow nachwytem (oburacz) + podchytem (jednoracz) 5kg x25 5kg x25 5kg x25 12kg x20 12kg x20 12kg x20 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-22 20:00:54

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +10kg x4 +15kg Wiosłowanie sztanga nachwytem 80kg x8 80kg x8 80kg x8 wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x10 58kg x10 62kg x10 pompki na poreczach x10 x10 +10kg x10 +20kg Francuz sztanga 27kg x12 27kg x12 27kg x12 Francuz hantla siedzac 5kg x12 5kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +5kg x6 +5kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x10 65kg x10 75kg x8 85kg x8 Wiosłowanie hantlem 30kg x10 32kg x10 35kg x10 Odwrotne wioslo x8 x8 x8 Wyciskanie wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 + 45kg x10 Francuz hantlami lezac na lawce 9kg x10 9kg x10 9kg x10 Pompki na poreczach x12 x12 [...]

Wtorek: Nogi Przysiady 55kg x4 65kg x4 80kg x4 Uginanie nog lezac 25kg x10 28kg x10 32kg x10 Prostowanie nog siedzac 25kg x10 28kg x10 32kg x10 Syzyfki x10 x10 Unoszenie hantli na boki + podciaganie sztangi do mostka + unoszenie hantli przodem 5kg x12 23kg x10 9kg x8 5kg x12 23kg x10 9kg x8 5kg x12 23kg x10 9kg x8 + łydki + [...]

Medaliści M.P.w kat.wag.67,5kg.I miejsce Marcin Budzisz 160,0kg.II miejse Marcin Woźniczko 157,5kg.i III miejsce Grzegorz Bielecki 155,0kg.

Medaliści M.P.kat.wag.67,5KG.I miejsce Marcin Budzisz 160,0kg.II miejsce Marcin Woźniczko II miejsce 157,5kg.III miejsce Bielecki Grzegorz 155,0kg.

Miałem wczoraj posta napisać :P No nic trening z wczoraj: 1: Trucht w tempie 9km/h: 10min 2: Wiosłowanie na maszynie 1: 15 powtórzeń: 25kg 2: 15 powtórzeń: 35kg 3: 15 powtórzeń: 35kg 4: 15 powtórzeń: 35kg 3: Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku: 1: 15 powtórzeń: 30kg 2: 15 powtórzeń: 35kg 3: 15 powtórzeń: 35kg [...]

dzisiejszy trening martwe 55/10 75/8 95/6 115/4 135/4 155/4 175/4 podciaganie w opadzie 80/12 90/10 100/10 110/6 przyciaganie wyciagu dolnego 3*20 barki unoszenie hantla na bok jedna reka 17,5kg/8*4 unoszenie w opadzie jenda reka 17,5kg/8*3 wyciskanie hantla jedna reka 17,5kg/15/20/20 MOCNO

[...] i dynamiki a było tak... martwy: 60/10 80/8 100/6 120/4 140/4 160/4 180/4 gdybym mial wiecej nakladu to bym przyatakowal 200 kg powinno juz pojsc. podciaganie hantelka 42,5kg/8/8/6 wyciąg dolny: 3*20 barki leciutko bo mam zakwas jeszcze na przednich głowach unoszenie na bok: 12,5kg/10/10/10/10 unoszenie w opadzie: 12,5kg/10/10/10 kaptur: 3*20 [...]

No to dziś poszło coś a la odwrócona piramida. Rozgrzewka. I potem 59.5kg x1, x1, x2 61.5kg x1 55.5kg x3, x3, x4, x5 47.5kg x6, x6, x8, x8, x5, x5 (i ostatnie tradycjnie zjechało po brzuchu). Przy tych 55.5 i potem 47.5 juz mi sie kilka razy wydawało, że 'nie wrócę na stojak', ale dzielnie ze sobą walczylem. W trakcie treningu pracowałem nad [...]

[...] więcej 2b. wiosło hantlą 4x10 20kg, jw, jw 22kg *też progres,tutaaj zawsze progresuje. to 22 już mnie przerażało, ale jak trzeba to trzeba. 3. wznosy bokiem na wyciągu 1,25kgx15x14x13 * jakiś dziwny regres... 4. L wznosy 3x20 1kgx20x20x20 generalnie to jestem w szoku, pięknie ten trenio wszedł, a nie zapowiadało się. wniosek: muszę mało [...]

Sevrond narazie zapas jestI w wl, ciągach i siadach będę narazie nadal dokładał po 5kg a w cwiczeniach na mniejsze partie po 2,5kg zobacze jeszcze jak to bedzie wszytsko, okaże się w praktyce

Tydzień 6, Dzień 16 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 16kgx15p, 20kgx15p, 25kgx15p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 16kgx15p, 20kgx15p, 25kgx15p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 36kgx15p, 48kgx15p, 57,5kgx15p (+5,5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW [...]

[...] kawałki karpia+ogórki 5.wejdzie twaróg Tydzień 8, dzień 23 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px24kg, 10px30kg, 10px36kg 10px42kg,połownicze 10px48kg, 10px60kg (+5kg) 2 PRZYSIADY 10x36kg,10x48kg, 5x54kg, 10x60kg, (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 72kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I [...]

[...] 24kgx5p, 28kgx5p, 33kgx5p, 36kgx2p, 40kgx5p (+4kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx5p, 28kgx5p, 33kgx5p, 36kgx2p, 40kgx5p (+4kg) 4 MARTWY CIAG 45kgx5p,52kgx5p,60kgx5p 67kgx2p 76kgx5p (+4,5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 36kgx5p, 42kgx5p, 48kgx5p,55kgx2p, 60kgx5p (+4,5kg) 6 [...]

[...] NA BARY OD CZOLA siedząc 20kgx15p,26kgx15p, 33kgx15p (+3kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 20kgx15p,26kgx15p, 33kgx15p (+3kg) 4 MARTWY CIAG 42kgx15p, 55,5kgx15p,69,5kgx15p (+3,5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 30kgx15p, 42kgx15p, 52kgx15p (+2kg) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM [...]

Tydzień 15, dzień 43 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 27kgx15p,34kgx15p, 40kgx15p, połownicze 54kgx15p, 68,5kgx15p (+2,5kg) 2 PRZYSIADY 40kgx15p, 54kgx15p, 68,5kgx15p (+2,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 76kgx60p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI [...]

[...] 40kgx5p, 44kgx10p (+3kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 26kgx10p, 36kgx10p, 40kgx5p, 44kgx10p (+3kg) 4 MARTWY CIAG 53kgx10p,72kgx10p, 80kgx5p, 89kgx10p (+5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 38kgx10p,50kgx10p,57kgx5p,63kgx10p (+3kg) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, [...]

[...] tego odśnieżanie Tydzień 15, dzień 45 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 34kgx5p, 42kgx5p 50kgx5p, 60kgx5p połownicze 67kgx5p,76kgx5p, 84kgx5p (+5kg) 2 PRZYSIADY 50kgx5p, 60kgx5p 67kgx5p, 76kgx2p, 84kgx5p (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 88kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO [...]

Tydzień 24, Dzień 72 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 33kgx5p , 38kgx5p, 43kgx5p, 48kgx2p, 55kgx5p (+3kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 33kgx5p , 38kgx5p, 43kgx5p, 48kgx2p, 55kgx5p (+3kg) 4 MARTWY CIAG 64kgx5p,72kgx5p84kgx5p 90kgx2p 105kgx5p (+5kg) 5 POLOWICZNE [...]