MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Bicepsy krótkie tak jak ci mówią z barami mam to samo tylko ja mam jeden + że mam szeroki szkielet a tak nie ma do czego sie przyczepić pokaż plecy i nogi mi tam się podoba

NO wiec zdało by sie cos napisac
Dziś troche inaczej dzien sie potoczył jak sobie zaplanowałęm ale w sumie było okTrening miałem zrobic wczesniej ale niestety dostałęm telefon ze bede miał jazdy i trening dopiero zrobiłem o 19:30

Tydzień 14, Dzień 42 treningowy

5B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 30kgx5p , 34kgx5p, 38kgx5p, 43kgx2p, 48kgx5p (+3kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 30kgx5p, 34kgx5p, 38kgx5p, 43kgx2p, 48kgx5p (+3kg)
4 MARTWY CIAG 55kgx5p,64kgx5p,72kgx5p 82kgx2p 91,5kgx5p (+4,5kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 40kgx5p, 48kgx5p, 55kgx5p,63kgx2p, 69,5kgx5p (+3,5kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5p, 5p, 5p+6kg, 2p+9kg , 5p+12kg
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 36kgx5p, 42kgx5p, 48kgx5p, 54kgx2p, 60kgx5p (+2,5kg)
8.brzuch



dzis trenig ogólnie nie najgorzej, tylko że poźno zrobiony
progrsja zaliczona wszedzie


micha:
1.100g owsa+3jajka+orzechy
2.bułka+szynka
3.bułka+serek
4.100g kaszy+3jajka+kapusta kiszona
5.około 100g kaszy+3jajka+150g ryb na kwaśno+ogórki
TRENING
6.100g ryzu białego+ponad 200g piersi
7.wejdzie twaróg

Avasso no u mnie jest problem ze szerokoscia;/ Jakos nie chce isc do przodu
Zdj nog i pleców postarm sie zrobic kiedys i wrzuce



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-02-05 22:10:19

no wiec tak dziś dzien nietreningowy ale byłem zagrac w hokeja, a zaraz sie trzeba zmiebrac na impreze.Dziś zakanczam cykl imprezowy ;D W koncuA dziś robie moja 18-nache


micha:
1.100g owsa+3jajka+orzechy+manadarynka
2.100g owsa+3jajka+ogórki
3.50g kaszy+3jajka+ogórki+troche krakersów i 3kostki gorzekiej czekolady
4.około 16 zjem 50g kaszy+ponad 150g miesa

i dalej nie wiem co bedzie jedzone bo bedzie impreza a ja juz musze jechac wczesniej wszystko przygotowac...



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-02-06 15:08:07

To teraz Marian18 bedzie !
Wszystkiego Najlepszewgo !!!

Będziesz mógł legalnie piwo kupić

a nie ściemniać panią na piękne oczy

Bolek dzieki No powinno byc teraz Marian18, bo urodziny miałem juz w styczniu


wuchta no dokładnie ale i tak nie było za bardzo z tym problemu
A tak wogóle to piwa pije bardzo mało, teraz na imprezach to wolałem wypic wódki.
Ale dostałem beczke piwa wczoraj, ale nie wiem kiedy ja wypije;D a tremin ważnosi do kwietnia chyba ja podaruje tacie:D

A ogólnie impreza była za***ista, jestem mega zadowolonyAle niestety bo dorbym musi byc cos złego i zaraz jade na sale sprzatac;/

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-02-07 15:27:22

powodzenia ^^

micha dzis bardzo słaba mało co jadłem

ogólnie zjdałem 100g owsa,4jajka, i sporo ryb na kwasno jakos tam słatke,troche tortu i czekolady a zaraz twaróg

A tam się przejmujesz lepiej się pucuj co dostałeś i ile?

Tydzień 15, dzień 43

15A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 27kgx15p,34kgx15p, 40kgx15p, połownicze 54kgx15p, 68,5kgx15p (+2,5kg)
2 PRZYSIADY 40kgx15p, 54kgx15p, 68,5kgx15p (+2,5kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 76kgx60p
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 15x20kg, 15x26kg, 15x33kg (+3kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 15x15kg, 15x18kg, 15x24kg, (+1kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x19kg, 15x26kg, 15x32kg, (+2kg)
7 DZIENDOBRY - 15x24kg, 15x33kg, 15x40kg, (+2kg)
8 BRZUCH


dziś mi sie strasznie nie chiało zejsc na trening ale jednak zszedłem i nie żałuje nawet dosc tak poszło progresje zaliczyłem


micha z dziś:
1.100g owsa+3jajka+pomidor
2.bułka z szynka
3.j/w
4.100g kaszy+150gpiersi z kurczaka+sałatka
TRENING
4.100g ryżu białego+ponad 150g piersi
6.twaróg



Awassco zalezy na której 18-nastce co dostałem na tej co robiłem dwa tygodnie temu dla rodziny no zgarnołem prawie dwa koła
A na tej co dla znajomych to dostałem dwie gumowe kolezankiTaka porządna maszynke do golenia;D beczke piwa, i dużo takich drobnych rzeczy jakies tam kufle kieliczki perfumy i inne duperele
Ale impreza naprawde mi sie podobała nie żałuje zeja zrobiłem, wybawiłęm sie za wszystkie czasy, dziś mam takie zakwasy na łydkach ze szkok