5kg

[...] Przysiadów już nie robię dupą do ziemi, ale przynajmniej nie kładę się tak do przodu. Shotgun II czas: 54/57/70/57 A) Wyciskanie na ławce poziomej hantlami Trening 1: 37,5kg 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 40kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 3: 42,5kg x 6/6/6/6 40kg x 6/6/66 Trening 4: 42,5kg x 6/6/6/6/6/6/6/5/5 B) Wiosłowanie sztanga nachwytem Trening [...]

[...] znowu mnie nie poniesie to powinna szybko wrócić :D. PULL I 1. Drążek neutral 8x8 8x6 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 80/80/80/100/100kg 3. Odwrotne butterfly 5x12 5x12 35kg 4. Uginanie młotkowo 8x8 8x8 17,5kg PUSH I 1. WL hantlami 8x8 8x8 32,5kg 2. Rozpiętki skos 4x10 4x10 12,5kg 3. Wyciskanie na smithie siedząc 8x8 8x8 40kg 4. Dipsy 8x8 [...]

[...] 95x10 110x8 120x8 wiosłowanie półsztangą 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x 10/10/10/8/8 x CC 11/10/10/9 + 53kg x18 sciąganie szerokim nachwytem 12/12/11/10/8 30/32,5/35/37,5kg x 10 Wyciskanie hantli skos dodatni 3a Wyciskanie hantli skos dodatni 5x12 25kg 5x12 27,5kg 5x12 30kg 5x10 dipsy 3b Wiosłowanie pół sztangą 5x12 60kg 5x12 70kg 5x12 80kg [...]

[...] dobrze się trening po barkach zapowiadał... Barki + ramiona 1 Unoszenie sztangi do mostka 10x20 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg hantlami 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg 10x32,5kg hantlami 20x20 40x10 45x10 55x10 60x10 65kgx8 20x20 50x10 55x10 60x10 65x8 70kgx8 2 Wyciskanie hantli skos 75 4x10 20/22,5/25/27,5kg 4x10 22,5/25/27,5/30kg [...]

Wczorajszy push i dzisiejsze nogi. PUSH 1. Wyciskanie hantli skos + 5x12 20/22,5/25/27,5/30kg 2. Wyciskanie na maszynie 5x10 40kg 3. Unoszenie rąk ściskając krążek 5x15 5kg 4. Wyciskanie na maszynie 5x12 35kg 5a. Unoszenie na boki 3x10 7,5kg 5b. Unoszenie przed siebie 3x10 7,5kg 6. Wyciskanie francuskie leżąc 5x10 30kg Prostowanie na wyciągu zza [...]

[...] nie naderwać/zerwać ;p PULL ll 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60x15 80x12 100x10 110x10 120x10 65x15 85x12 105x10 115x10 125x10 2. Ściągnie nutralnym 5x12 70kg 5x12 75kg 3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 5x8 70kg 5x8 75kg 4. unoszenie bokiem 5x12 10kg 5x12 12,5kg 5. Uginanie ze sztanga łamaną R8 30/32,5/35/37,5/40kg [...]

[...] Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5 2. Wyciskanie na maszynie 4x10 30kg 4x10 40kg 3. Unoszenie w opadzie 5x10 12,5kg 5x10 15kg 1a. Wyciskanie francuskie do czoła rampa 8 20/25/30/35/40 22,5/27,5/32,5/37,5/42,5 1b. Uginanie przedramion ze sztangą prostą rampa 8 20/25/30/35/40 [...]

[...] robić :D. Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5 40/45/50/55/60 2. Wyciskanie na maszynie 4x10 30kg 4x10 40kg 4x10 45kg 3. Unoszenie w opadzie 5x10 12,5kg 5x10 15kg 5x10 15kg 1a. Wyciskanie francuskie do czoła rampa 8 20/25/30/35/40 22,5/27,5/32,5/37,5/42,5 22,5/27,5/32,5/37,5/ 42,5x10 1b. [...]

Barki + ramiona 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 22,5/25/27,5/30/ 32,5kgx7 22,5/25/27,5/30/ 32,5kgx10 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 15kg 17,5kg 3. Odwrotne butterfly 5x12 35kg 41kg 4a. WL wąskim chwytem rampa 8 50/55/60/65/70 55/60/65/70/75kg 4b. Uginanie na modlitewniku maszynie rampa 8 40/45/50/55/60 45/50/55/60/65kg 5a. Młotki 5x10 [...]

ARMAGEDON Wyciskanie francuskie leżąc Trening 1: 20kgx20 20kgx20 30kgx16 40kgx12 45kgx8 Uginanie przedramion ze sztangą Trening 1: 20x20kg 15x35kg 11x40kg 7x45kg Pompki na maszynie Trening 1: 20x80kg 12x110kg 9x140kg Uginanie przedramienia w podporze o kolano Trening 1: 12x10kg 8x12,5kg 7x15kgkg Wyciskanie francuskie siedząc Trening 1: 20x25kg [...]

[...] 3 x 70, 90, 100, 110, 130, 140, 150 B - WOD AMRAP 8min 50 Double Unders 7 Thruster 60kg Wynik: 4 rundy + 51 C - Accessory 4 round of: 1min Hollow Rock 20 Back Extension CC, 5kg, 5kg, 5kg 30m One Arm Farmer Walk 32kg Rack Pull ciężko i odpuściłem robienie go dalej. Double Unders wchodziły ciężko po wczorajszych box jumpach. Thruster jak na 60kg [...]

Wtorek 21.03.2017 A - SIŁA A. Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets): Front Squat + Split Jerk Sets 1-2 – 70-75% 63kg Sets 3-4 – 75-80% 67.5kg Sets 5-6 – 80-85% 72kg - 77kg Sets 7-8 – 85-90% 77kg - 81kg B. Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets) of: 1 Clean Lift-Off with Pause at Knees + 1 Clean Pull + 1 Power Clean + 1 Power Jerk *Sets [...]

[...] 55, 57.5, 60 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 65, 75, 85 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks @ 50-55% of 1-RM Clean & Jerk 52.5kg E2MOM for 6min 2 Clean Pulls + 2 Power Cleans + 2 Front Squats + 2 Push Jerks @ 60-65% of 1-RM Clean & Jerk 62.5kg Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): 1 Clean Pull + [...]

Piątek 20.07.2017 A. E2MOM for 8min Power Snatch + Overhead Squat x 1 rep 80% 50, 52.5, 55, 57.5 B. E2MOM for 16min Snatch 1-2 = 3 reps 60% 43,5kg 3-4 = 2 reps 70% 50kg 5-6 = 1 rep 80% 57,5kg 7-8 = 1 rep 90% 65kg C. E2MOM for 16min Back Squat x 3 reps 85-90% 127,5kg D. AMRAP 10min 5 Power Snatch 40kg 10 Strict HSPU Wynik: 8 rund E. E. 3 [...]

[...] Pull + Snatch 80-85% 60, 62, 63.5 E3MOM for 9 minutes Snatch x 1 rep 90% 65, 67.5, 70 C. E2MOM for 16 minutes Back Squat 1 – 5 reps 55% 80kg 2 – 5 reps 65% 95kg 3 – 3 reps 75% 108.5kg 4 – 2 reps 85% 123.5kg 5 – 2 reps 90% 130kg 6 – 1 rep 95% 137.5kg 7 – 2 reps 90% 130kg 8 – 1 rep 90% 130kg D. [...]

Poniedziałek 15.01.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 20, 25, 25kg E2MOM for 6 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat x 2 reps 60, 70, 92.5kg Every 90 seconds, for 6 minutes High Hang Snatch x 2 reps 40, 42.5, 45, 47.5 Every 90 seconds, for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 50, 52.5, 55, 57.5 Every 90 seconds, for [...]

[...] Snatch x 1 rep Loads per set (by %) – 55, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 101, 101+ 40, 47.5, 52.5, 56, 60, 63.5, 67.5, 71, 76 - spalone B. 3 sets of: Deadlift x 5 reps 65% 122.5kg Rest 2 minutes C. 3 sets of: Back Squat x 5 reps @ 65% 97.5kg Rest 2 minutes D. Team of 2: AMRAP 20min AB -20 Wall Ball 9kg BA - 20 DB Snatch 22.5kg 10 Synchro Down Up [...]

[...] Split Jerk x 1 rep 70-85% (pause for 2-seconds in the bottom of your dip before jerking) 77.5, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 92.5, 95, 95, 95 B. Deadlift 1 – 10 reps 55% 105kg 2 – 10 reps 65% 122.5kg 3 – 8 reps 75% 142.5kg 4 – 6 reps 80% 152.5kg 5 – 4 reps 85% 160kg 6 – 4 reps 90% 170kg Rest 2-3 minutes between sets. C. [...]

[...] TC:2,35min REST 25sek Na każda część miało się 2,35min a przerwa między częściami wynosiła 25 sekund. Jeżeli dobrze pamiętam:-P Ja zacząłem od STO i finalnie zrobiłem 115kg, czyli mój nowy PR%-) tak się czułem pewnie , że żałowałem ze TC już się skończył. Spróbowałbym 120kg podrzucić. Udało by się czy nie, ale chciałem spróbować;-). Mój [...]

Środa 14.11.2018 A. Take 15 minutes to build to today’s heavy Power Jerk 105kg B. Deadlift 10 reps 50% 90kg 10 reps 60% 115kg 8 reps 75% 142.5kg 5 reps 80% 152.5kg 5 reps 80% 152.5kg C. 3 rounds for time of: 20/15 Calorie Assault Bike 20 Walking Lunge 2 x 24kg Wynik 7,10min When the running clock reaches 12:00… 6 rounds for time [...]