DT - VVIZARD

Nie tak długo. Około 2h jak zawsze. Pod koniec mnie zagadywali więc się przeciagnelo :)

dla mnie to długo jak na sam trening cf gdzie normalnie część właściwa trwa między 15 - 35 minut ;)

Dla mnie w sumie to wszystko jest cześć właściwa :) w sumie wczoraj wszystkie 3 części zajęły 50min, ale doliczyć trzeba rozgrzewkę, rozciaganie po i przerwy między częściami. Razem daje to około 2h godzin.

Środa 07.11.2018

A.
Every 90 seconds, for 15 minutes
Split Jerk x 1 rep 70-85%
(pause for 2-seconds in the bottom of your dip before jerking)
77.5, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 92.5, 95, 95, 95

B.
Deadlift
1 – 10 reps 55% 105kg
2 – 10 reps 65% 122.5kg
3 – 8 reps 75% 142.5kg
4 – 6 reps 80% 152.5kg
5 – 4 reps 85% 160kg
6 – 4 reps 90% 170kg
Rest 2-3 minutes between sets.

C.
EMOM for 8 minutes:
10 Chest-to-Bar Pull-Ups
8 Calorie Row

REST 4min

AMRAP 8 minutes of:
10 Thrusters 40kg
10 Bar-Facing Burpees

Wynik: 5 rund + 8

D.
2 sets of:
20 Barbell Bulgarian Split Squat x 40kg
Rest 60 seconds, then switch leg

Dobry trening był dzisiaj tylko ostatni split jerk spalony.... W wakacje na martwych ledwo 160 oderwałem od ziemi, a dzisiaj 170 x 4 weszło. Ostatnie 2 powtórzenia niezbyt ładnie, ale poszło WOD też w sprawnie poszedł na EMOM zostawało około 10sek przerwy, ale takie miało być założenie Po bułgarach chyba jutro nie będę chodził

to ładny progres...wakacje w sumie nie tak dawno były a kilkadziesiąt kilo postępu to sporo

W sumie to nie progres. Tylko wróciło to co było na wiosnę :)

czyli progres bo był spadek :)

Sobota 12.11.2018

Urodziny Boxa czyli Wyzwanie XII

Zawody wewnętrzne w boxie w zespołach 2 osobowych. Sporo osób się zgłosiło od nas z boxa oraz zostały zaproszone teamy z Litwy ( damski i męski ) i Warszawy. Chyba jednak wszyscy nie przyjechali. Ze swoim partnerem zajęliśmy drugie miejsce

WOD 1
Partner A - 1 RM Shoulder to Overhead
Partner B - 3 RM Hang Clean
Partner A i B - 5 RM Front Squat
TC:2,35min
REST 25sek
Na każda część miało się 2,35min a przerwa między częściami wynosiła 25 sekund. Jeżeli dobrze pamiętam
Ja zacząłem od STO i finalnie zrobiłem 115kg, czyli mój nowy PR tak się czułem pewnie , że żałowałem ze TC już się skończył. Spróbowałbym 120kg podrzucić. Udało by się czy nie, ale chciałem spróbować. Mój partner zaliczył 130kg x 3 w Hang Clean. We fronatch zaliczyłem tylko 110kg.... Próbowałem 120, ale przy 3 spaliłem. Kolega zaliczył 140kg z duuuuuużym zapasem.
Wygraliśmy tego WODa

WOD 2
Part A:
Partner A - 200m Row
TC: 1min
REST 30sek
Partner B - 200m Row
TC 1min

REST 1min

Part B
AMRAP 6,41min
Cal Row
Down Up

WOD 2 był podzielony na 2 części liczone oddzielnie. W części A zajęliśmy 10 miejsce. Ja uzyskałem czas 34,9, mój partner 30,7. W części B wynikiem była suma kalorii i down upów. Dwie osoby robiły w tym samym czasie. zmiany robić można było kiedy się chce. Zdecydowaliśmy, że ja będę robił tylko Down Up a kolega tylko wiosłuję. Co dało nam 143 kalorie i 146 down up. Wygraliśmy tego WODa o jedno powtórzenie

WOD 3
AMRAP 3min
Thruster 40kg
into
61 Db Snatch 17.5kg
61 Wall Ball 9kg
61 Kb Swing 24kg
61 Db OH Lunge 17.5kg
TC: 13min

Ten WOD też składał się z dwóch części, oddzielnie punktowanych. Najpierw 3 minutowy AMRAP , gdzie zrobiliśmy 91 Thrusterów i 5 miejsce. bez żadnej przerwy od razu przechodziło się do części B. O tyle to było ciekawe , że w części B sami decydowaliśmy w jakiej kolejności wykonujemy ćwiczenia my robiliśmy tak jak zapisałem. Wszystko dzielone na 2 i całość zamknięta w czasie 10,22min. Drugie miejsce i generalnie również 2 miejsce

WOD 4
2min to find
Max height Box Jump
Rest 1min

40 Synchro Toes to Bar
TC 2min
REST 1min

21 Box Jump Over 75cm
21 HSPU 5kg
21 Synchro Pull Ups
15 Box Jump Over 75cm
15 HSPU 15kg
15 Synchro Chest to Bar
9 Box Jump Over 75cm
9 HSPU 25kg
9 Bar MU
TC: 6min

Nie wiem jakie miejsca tutaj zajęliśmy. Wiem , że cały czas zajmowaliśmy 2 miejsce w ogólnej klasyfikacji. Ja skoczyłem tylko 93cm... co było chyba najgorszym wynikiem mój partner zaliczył 123cm. Najlepszy wynik to był chyba 126cm. Trochę to już było niebezpieczne skakać na taką wysokość, ale nikomu się nic nie stało. Na T2B nie mogliśmy się zgrać z racji różnicy we wzroście i długości ramion. Zabrakło nam kilku powtórzeń do ukończenia tego WODa. W części 3 znowu były problemy z synchronizacja na drążku...gdyby nie to byśmy pewnie tego WODa wygrali. Ja robiłem tylko HSPU, a kolega tylko boxy, Drążki razem. Zabrakło 2 Bar MU do ukończenia.

WOD 5
Part A
Partner A: 9 Squat Snatch 50kg
4 x 4m Handstand Walk
Partner B: 9 Squat Snatch 50kg
TC: 2min
REST 1min

Part B
Partner A: 6 Squat Snatch 60kg
12 Ring Muscle Ups
Partner B: 6 Squat Snatch 60kg
TC: 2min
REST 1min

Part C
Partner A: 3 Squat Snatch 70kg
6 Legless Rope Climb
Partner B: 3 Squat Snatch 70kg

Każda część oddzielnie punktowana. Najpierw Partner A robił rwania, kolejna część gimnastyczną robiliśmy razem i kolejne rwania robiła druga osoba.
Ja zawsze rozpoczynałem. Wszystkie Squat Snatch weszły TNG w każdej części. W pierwszej zajęliśmy 2 drugie miejsce. Kolejne dwie wygraliśmy.
No i tak zajęliśmy drugie miejsce zabrakło trochę szczęścia. A dzisiaj jeszcze wszystko mi boli
Chyba wszystko jest czytelne

Gratuluję pudła!

Brawo