[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Dziś już 95kg, lepiej zaczyna to wyglądać, kilka dni micha, trening i jest inaczej.

Nogi dziś skatowane na szybkiego, trening koło 40 minut. Pierwsze dwa ćwiczenia będą ciągle w treningu, resztę będę sobie zmieniał.

NOGI
1. Przysiad ze sztangą na barkach ATG
60x10 80x10 100x8 110x8 120x6
2. Uginanie leżąc
5x12 7sztabek
3. Wyciskanie na suwnicy poziomej
5x12-15 wszystkie sztabki
4. Uginanie siedząc
5 serii
5. Prostowanie siedząc
5 serii

Plecy + klatka
1. Podciąganie szeroki nachwytem
4x10 + 1x16
2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8
25/30/35/37,5/37,5
3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10
100kg
3b. Rozpiętki skos + 5x12
12,5kg
4a. Wiosłowanie na maszynie
2x10 90kg 1x10 70kg
4b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym
3x12 50kg

Dobry trening, zrobione w jakieś 50 minut.

Barki i ramiona zamiast w piątek zrobione w sobotę, po nieprzespanej nocy. k***a, siły zupełny brak, ale trenin zrobiony, micha w miarę, idzie do przodu.

Dziś za to trening na szybkooooo, jakieś 50 minut, kiedy czasami MC zabierał mi do 30 minut. Kusiło dołożyć więcej, ale p******e, póki co nic nie boli, progres jest to po co. Spompowało jakby arbuzy pod pachami wyrosły :D

Waga jakieś 94kg na czczo, brzuch coraz lepiej wygląda, tylko ta yebana skóra wisi i psuje wszystko



Plecy+klatka
1. MC rampa 6
60x10 90x8 120x6 150x6 180x6
65x10 95x8 125x6 155x6 185kg x7

2. Wyciskanie hantli skos + rampa 8
20/22,5/25/27,5/30
/22,5/25/27,5/30/ 32,5kg x10

3a. Ściąganie szerokim nachwytem
5x10 50kg
5x10 55kg

3b. Wyciskanie siedząc
5x10 40kg
5x10 45kg


4a. Ściąganie podchwytem
3xmax 47kg
2x 53kg + drop


4b. Rozpiętki na maszynie
3xmax 6 sztabek
2x7 sztabek + drop

Wczoraj miały być nogi, ale wtorkowa noc nieprzespana, plus wczoraj sporo problemów więc nie miałem kiedy zrobić. Miałem zrobić dziś, ale i tak jak dla mnie odstają na plus od reszty więc odpuściłem i poszła klatka+plecy.




Barki + ramiona
1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8
35/40/45/50/55
37,5/42,5/47,5/52,5/57,5
2. Wyciskanie na maszynie
4x10 30kg
4x10 40kg
3. Unoszenie w opadzie
5x10 12,5kg
5x10 15kg

1a. Wyciskanie francuskie do czoła rampa 8
20/25/30/35/40
22,5/27,5/32,5/37,5/42,5
1b. Uginanie przedramion ze sztangą prostą rampa 8
20/25/30/35/40
22,5/27,5/32,5/37,5/42,5

2a. Prostowanie z linkami wyciągu
5x12 35kg
5x12 41kg
2b. Uginanie przedramion z rączkami wyciągu górnego
5x12 10kg12,5kg
5x12 15kg














Plecy + klatka
1. Podciąganie szeroki nachwytem
4x10 + 1x16
5x11 1x17
2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8
25/30/35/37,5/37,5
27,5/32,5/35/37,5/ 40kgx9
3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8
100kg
105kg
3b. Rozpiętki skos + 5x12
12,5kg
15kg
4a. Wiosłowanie na maszynie
2x10 90kg 1x10 70kg
3x10 90kg
4b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym
3x12 50kg
3x12 60kg

Powoli obcinam trochę kalorie, póki co 2500 jakoś 300g B, 220g WW, 50g T.

Kupiłem dziś krem ten, co kolega polecił kilka stron wcześniej- Eveline, Slim Extreme 3D i taką szorstką rękawicę, może to coś pomoże na nadmiar skóry na brzuchu, ujędrni coś :D. Posmarowałem przed siłownią, wyraźnie czuć efekt termogenezy w miejscu posmarowania, szczególnie podczas ćwiczenia, może coś da może nie u tam, tani ten krem.



Barki + ramiona
1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8
22,5/25/27,5/30/ 32,5kgx7
2. Unoszenie hantli na boki 5x12
15kg
3. Odwrotne butterfly 5x12
35kg

4a. WL wąskim chwytem rampa 8
50/55/60/65/70
4b. Uginanie na modlitewniku maszynie rampa 8
40/45/50/55/60
5a. Młotki 5x10
12,5kg
5b. Wyciskanie francuskie hantlem 5x10
27,5kg

+ brzuch

Zadowolony jestem z dzisiejszego treningu :D, raczej poszedłby już nowy rekord w MC, ale póki co nie sprawdzam, dokładam powoli. Trening zrobiony w 50 minut, po samym MC mógłbym skończyć, pompa po SS rozrywała.



Plecy+klatka
1. MC rampa 6
60x10 90x8 120x6 150x6 180x6
65x10 95x8 125x6 155x6 185kg x7
70x10 100x8 130x6 160x4 190kg x9

2. Wyciskanie hantli skos + rampa 8
20/22,5/25/27,5/30
/22,5/25/27,5/30/ 32,5kg x10
25/27,5/30/32,5/ 35kgx9

3a. Ściąganie szerokim nachwytem
5x10 50kg
5x10 55kg
5x10 60kg

3b. Wyciskanie siedząc
5x10 40kg
5x10 45kg
5x10 50kg


4a. Ściąganie podchwytem
3xmax 47kg
2x 53kg + drop
2x max


4b. Rozpiętki na maszynie
3xmax 6 sztabek
2x7 sztabek + drop
2x max

No po wczoraj prostowniki mocno czuć, aż uginanie przedramion ciężko było robić :D.



Barki + ramiona
1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8
35/40/45/50/55
37,5/42,5/47,5/52,5/57,5
40/45/50/55/60
2. Wyciskanie na maszynie
4x10 30kg
4x10 40kg
4x10 45kg
3. Unoszenie w opadzie
5x10 12,5kg
5x10 15kg
5x10 15kg

1a. Wyciskanie francuskie do czoła rampa 8
20/25/30/35/40
22,5/27,5/32,5/37,5/42,5
22,5/27,5/32,5/37,5/ 42,5x10
1b. Uginanie przedramion ze sztangą prostą rampa 8
20/25/30/35/40
22,5/27,5/32,5/37,5/42,5
22,5/27,5/32,5/37,5/ 42,5x10

2a. Prostowanie z linkami wyciągu
5x12 35kg
5x12 41kg
5x12 47kg + drop
2b. Uginanie przedramion z rączkami wyciągu górnego
5x12 10kg12,5kg
5x12 15kg
5x12 17,5kg + drop

Trening na szybkości, bardzo mało czasu miałem.

Na nogach już dość mało tłuszczu, żyły trochę widoczne, lekko pocięte, za to dół brzucha i pleców gorzej, ktoś przypomni od jakich hormonów to może zależeć?


NOGI
1. Przysiad ze sztangą na barkach ATG
60x10 80x10 100x8 110x8 120x6
70x8 90x6 110x6 120x10
2. Uginanie leżąc
5x12 7sztabek
5x8 7/8/9/9/9 sztabek
3. Wyciskanie na suwnicy poziomej
5x12-15 wszystkie sztabki
150kg wąsko na suwnicy skośnej
4. Uginanie siedząc
5 serii
5 serii
5. Prostowanie siedząc
5 serii
5 serii

Plecy + klatka
1. Podciąganie szeroki nachwytem
4x10 + 1x16
4x11 1x17
4x12 + 1x18
2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8
25/30/35/37,5/37,5
27,5/32,5/35/37,5/ 40kgx9
30/35/37,5/40 42,5kg x5
3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8
100kg
105kg
110kg
3b. Rozpiętki skos + 5x12
12,5kg
15kg
15kg
4a. Wiosłowanie na maszynie
2x10 90kg 1x10 70kg
3x10 90kg
3x12 95kg
4b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym
3x12 50kg
3x12 60kg
3x12 70kg

Barki + ramiona
1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8
22,5/25/27,5/30/ 32,5kgx7
22,5/25/27,5/30/ 32,5kgx10
2. Unoszenie hantli na boki 5x12
15kg
17,5kg
3. Odwrotne butterfly 5x12
35kg
41kg

4a. WL wąskim chwytem rampa 8
50/55/60/65/70
55/60/65/70/75kg
4b. Uginanie na modlitewniku maszynie rampa 8
40/45/50/55/60
45/50/55/60/65kg
5a. Młotki 5x10
12,5kg
15kg
5b. Wyciskanie francuskie hantlem 5x10
27,5kg
30kg