[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

taki "na wyczucie" wg mnie byłby fajny, ale jak na razie katuje TS też wg mnie super wyniki na nim są

Poleciałbym może jakimś schematem pod TS, MC i przysiad na pewno niezłe wyniki byłby, ale co z tego jak WL na większych ciężarach odpada.


19 godzina, a ja właśnie stałem, trzeba się streszczać żeby trening zrobić przed zamknięciem jeszcze ;p

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-08-22 19:13:32

NO nic, tamten tydzień zamiast skończyć się treningiem skończył się melanżem, a tak nie miało być :D. Split z partią 1 raz w tygodniu znudził mi się po niecałych 2 tygodniach, teraz jadę PPL, zapożyczonym od prz1993 z małymi zmianami.


Michę będę się starał trzymać koło 3000, 280-300B, dość nisko tłuszcz, reszta WW.

2 pierwsze treningi za mną, nawet spoko, tylko póki co podciąganie 8x6 i nie wiem czy dipsów zwykłych nie zamienię na te na maszynie.


PONIEDZIAŁEK PULL 1

1. Drążek neutral 8x8
2. Wiosło nachwyt 5x10
3. Odwrotne butterfly 5x12
4. Uginanie młotkowo 8x8

WTOREK PUSH 1

1. WL hantlami 8x8
2. Rozpiętki skos 4x10
3. Wyciskanie na smithie siedząc 8x8
4. Dipsy 8x8

ŚRODA NOGI

Tu zobaczę co dziś wymyślę, ale mniejsze zakresy w głównym niż 8x8

CZWARTEK PULL 2

1. Drążek nachwyt 8x8
2. Ściąganie podchwyt 5x10 / wiosło na maszynie
3. Unoszenie bokiem 8x8
4. Uginanie sztangą 8x8

PIĄTEK PUSH 2

1. Wyciskanie hantli skos 8x8
2. Wyciskanie sztangi poziomo 4x10
3. Wyciskanie hantli siedząc 5x12
4. Francuz leżąc 8x8





Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-08-27 18:21:17

Uzupełniam wypiski z 3 ostatnich dni.

Treningi dość intensywne, trwają koło 45-50 minut.

Nogi robiłem chyba 1 raz od miesiąca, siła ładnie spadła. ostatnio przysiady szły 6x6 130kg, a dziś 120kg x6 dość ciężko, ale jak znowu mnie nie poniesie to powinna szybko wrócić :D.


PULL I

1. Drążek neutral 8x8
8x6 CC

2. Wiosło nachwyt 5x10
5x10 80/80/80/100/100kg

3. Odwrotne butterfly 5x12
5x12 35kg

4. Uginanie młotkowo 8x8
8x8 17,5kg









PUSH I

1. WL hantlami 8x8
8x8 32,5kg

2. Rozpiętki skos 4x10
4x10 12,5kg

3. Wyciskanie na smithie siedząc 8x8
8x8 40kg

4. Dipsy 8x8
8x8 CC





Nogi
1. Przysiad
20x20 12x60 8x80 8x100 6x110 6x120kg

2. Wypychanie na suwnicy wąsko nogi 5x15
5x15 150kg

3. MCNPN z hantlami 5x10
5x10 30kg

4a. Prostowanie nóg siedząc 5x15
5x15 8/8/6/6/6 sztabek

4b. Uginanie nóg siedząc 5x15
5x15 8/8/6/6/6 sztabek

Zrezygnowałeś z najprzyjemniejszej rzeczy w tym planie, czyli siady 8x8

Tak mówisz? Dobra, następnym razem 8x8, teraz nóg nie robiłem z miesiąc to i tak jutro/pojutrze chyba wózek ze szpitala wezmę :D.

Mówię mówię Odmierzaj tak solidnie ta minutkę przerwy, to gwarantuję że po samych siadach będziesz miał dość treningu

W takim razie chyba z 60kg doyebie. W sumie zastanawia mnie czemu na plecy 2x podciągania i 1x sciąganie, a tylko raz wiosło? Nie wiem czy zamiast ściągania podchwytem nie dać wiosła na maszynie, pół sztangą czy cuś.

Na Twoim miejscu oczywiście ze dałbym 2 wiosła. Ja dobierałem to pod siebie, żeby trochę bardziej skupić się na szerokości niż grubości

Tak zrobiłem, dałem dziś wiosło zamiast ściągania.


Po siłowni dziś dodatkowo 2h rekreacyjnej siatkówki.


PULL II

1. Podciąganie nachwytem 8x8
8x6 CC

2. Wiosłowanie na maszynie 5x8
70kg

3. Unoszenie hantli bokiem 8x8
15kg

4. Uginanie ze sztangą prostą stojąc z "pasem modlitewnikiem" 8x8
25kg


Co do uginanie to jest to takie coś wyprofilowane na pasku, zakłada się to na karku i działa +- jak modlitewnik, łokcie nie uniekają do tyłu. Arnold Cwiczył z takim czymś, nie pamiętam jak to się zwie :D.