Dzień 17/46 TRENING Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg na prostych nogach 12 x 50kg 10 x 55kg 8 x 60kg 6 x 100kg ! ost. 6 x 55kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 9 ! ost. 1 x 8 1 x 5 1 x 4 1 x 4 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 6 x 61kg ! ost. 6 x 60kg 4.Ściaganie drazka za głowe [...]
Dzień 20/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 65kg 10 x 75kg 8 x 85kg 6 x 95kg ! ost. 6 x 90kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 75kg 4 x 85kg ! ost 6 x 80kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 60kg 6 x 70kg 4 x 75kg 3 x 80kg ! ost. 0 x [...]
Dzień 31/47 TRENING Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg 12 x 90kg 10 x 100kg 8 x 110kg 6 x 125kg ! ost. 6 x 110kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 9 ! ost. 1 x 9 1 x 6 ! ost. 1 x 6 1 x 5 ! ost. 1 x 5 1 x 4 + 5kg ! ost. 1 x 4 + 2kg 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 6 x 75kg ! ost. 6 x [...]
[...] linek za siebie na bramie 12 x 17kg 10 x 22kg 8 x 27kg ! ost. 8 x 26kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 47kg 18 x 52kg 16 x 57kg 14 x 62kg 10 x 67kg ! ost. 12 x 65kg 1.Nawijanie linki 1 x 5kg 1 x 6kg 1 x 7kg ! ost. 1 x 7kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 20 x 27kg 18 x 30kg 16 x 32kg ! ost. 16 x 32kg 3.Uginanie [...]
[...] bramie 12 x 17kg 10 x 22kg 8 x 27kg ! ost. 8 x 27kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 47kg 18 x 52kg 16 x 57kg 14 x 62kg 12 x 67kg ! ost. 12 x 67kg 1.Nawijanie linki 1 x 5kg 1 x 6kg 1 x 7kg ! ost. 1 x 7kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 20 x 27kg 18 x 30kg 16 x 32kg ! ost. 16 x 32kg 3.Uginanie nadgarstów stojac (na bramie) [...]
poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia z taka sprezyna) - na kazda partie miesniowa powinienies robic 3 cwiczenia,cwiczenia znajdziesz w domowym atlasie cwiczen ktory jest na forum.a co do miesni [...]
Trening III WL 40kg x10, 55kg x8, 60kg x8, 72,5kg x8, 85kg x6, 6, 6, 6 Wyciskanie sztangi sprzed glowy (do klatki) 60kg x10, 8, 6, 6 Unoszenie na boki 15kg x8, 8, 8 Unoszenie na boki w opadzie tulowia 12,5kg x10, 10, 10 Wszystko lekko, do wyciskania na barki sie tylko troche przylozylem donJAZYRone Unoszenie nog w podparciu i brzuszki na lawce [...]
[...] Podciąganie na drążku nachwytem 3s. po 21x Ściąganie wyciągu górnego za i przed głowe naprzemiennie 3s. po 12x(40kg) Izolacja na barki 3s. po 14x (25kg) Francuz 3s. po 13x(35kg) Kręcenie przedramion do upadku (20kg) Military Press 3s. po 13x (42,5kg) Szrugsy 3s. po 15x(15kg) Wiosło 3s. po 12x (45kg) [...]
[...] klata+bic robie 2x/tyg to mogłem sobie pozwolić/-) Podciąganie na drążku nachwytem 3s. po 10x Sciąganie linki przed głowe i za głowe 3s. po 15x (20kg) Military press 3s. po 15kg Kręcenie przedramionami do upadku 5kg Francuz 3s. po 8x (Każda łapa 10kg) Wiosło 2s. po 7x (30kg) Skręty tułowiem do upadku 5kg _____________________________________ [...]
Mimo że dzisiaj piątek to zestawu dyskotekowego nie było a wleciały same bareczki wyciskanie sztangi nad głowę 12x40kg 10x40kg 8x50kg 6x50kg wznosy hantli bokiem 15x7,5kg 12x7,5kg 10x10kg 8x10kg wznosy hantli w opadzie tułowia 15x10kg 12x10kg 10x10kg teraz jestem w trakcie okresu lżejszych treningów czyli okres ok 2 tyg [...]
Japoniec zgłosił 145kg a Sławek 142,5kg ...jest cięższy i musiałby iść 147,5kg na złoto. Tak jeśli skośny spali a Sławek zaliczy to jest szansa na 1 miejsce....
Kilka sprzedałem a to mi zostało Hantle 11-12kg i 5kg Za 11-12tki 40zł za 5tki 20zł Ciężary 2x 4.5kg toczone , 2,7zł za kilogram 2x21kg toczone, 2,5zł za kilogram 4x 2.5 "orginalne", 3,2zł za kilogram 1x 2kg orginalne 3.2zł za kilogram Gryf prosty 160cm fi 28 gwintowany plus zaciski 50zł 3 hantle rozkręcane 2 gwintowane jeden normalny DO [...]
[...] całe ładowanie pójdzie w glikogen. nie ma ryzyka otłuszczenia. pamiętaj, że MUSISZ PIĆ DUŻO WODY podczas ładowania. przygotuj się na to, że waga podskoczy ci z powrotem o 4-5kg, sylwetka się zaleje. to jest zupełnie normalne. po 3-5 dniach woda znów z ciebie zejdzie, masa spadnie znów o ok 5kg. to jest właśnie cykliczność ckd: xkg w dół, (x-1)kg [...]
[...] np młotkowanie lub uginanie ramienia siedząc w oparciu o udo 3x8 Brzuch allahy, lub inne ćwiczenie takie jak uginanie nóg w zwisie na drążku 3x8-12 Co tydzień dodajesz +5kg w martwym i w przysiadie, po 2.5kg w reszcie ćwiczeń, w razie gdy nie możesz więcej podnieść -10% ciężaru i jedziesz Powyższy trening to FBW od Sakera, z kanału [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa up to 75kg ~ 9-10%bf (j.w) Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : żeglarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gold omega 3 Ostatnio [...]
To ja se oblicze ile by kosztowało mnie zrobienie bulka dla mnie o stosunku białka do węgli mniej więcej 50:50 . Ostrowia ( 80% ) : 15kg - ok.360zł , 1kg - ok.24 Izolat białka sojowego ( 90% ) : 20kg - ok.300zł , 1kg - ok.15zł Maltodekstryna : 1kg - 6.50zł Oczywiście można taniej dorwać , ale ja wziełem najniższe ceny z allegro na 100g : 30g [...]
[...] W treningu dałbym dokładanie ciężaru z serii na serię i dokładać ciężar co tydzień. Czyli na przykładzie wiosłowania masz do wykonania 3 serie ciężar roboczy to 17,5kg to zacznij sobie pierwszą serię od 10kg, drugą serię daj 15kg, a trzecią serię 17,5kg i na nim kończysz. Na następnym treningu postaraj się dołożyć kolejne ciężary. [...]
2,5kg na tydzien to zdecydowanie za duzo, niezaleznie ile razy w tygodniu robisz dane ćwiczenie to nie dasz rady miec takich przyrostów siły przy ciagle 12powtórzeniach w serii. Moim skromnym zdaniem dobry pomysł to np 2kg ale na 3-4treningi cwiczenia podstawowego. po ilu tygodniach i przy jakim obciazeniu zaczałes nie dawac rady podnosic o te [...]
Majklu / Sila!
