Pomocy, jak cwiczyc?

Ćwicze regularnie od okolo 3 miesiecy w domu, po miesiacu przery wznawiam trening i chce wprowadzic zmiany, moj tydzien todychczas wygladal miejwiecej tak:
poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia z taka sprezyna)
wtorek: taki sam jak poniedzialek
środa: bieg 25min 100m sprint 300 trucht
czwartek: podciaganie na droazku 8x3, 17x3 wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki stojac, 22x3 brzuszki (nie wiem jak je opisac, leze na podlodze unosze nogi pod katem 90* i zarazem glowe z przednia czescia klatki piersiowej tak by pracowaly miesnie brzucha), 9x3 unoszenie sztangielki bokiem w gore stojac (5kg)
piątek: to sam co w czwartek
odstep miedzy serjami ok 3/4min.

teraz dokupilem sztangielke 10kg z regulacja obciazenia i zamiast 26x3 w poniedzialek i wtorek jest 10x3 (10kg) oraz czwartek i piatek 9x3 wyciskanie "francuskie" na triceps.
Bez specjalnych diet, jem jaknajwiecej to co jest.
Moje pytania dotyczac planu cwiczen, czy powinienem trenowac inaczej te grupy miesni (inne dni, cwiczenia), czy trenuje wszystkie grupy miesni przy uzyciu tych cwizczen, pomuszcie mi zeby ten plan mial rece i nogi :P
Chce osiagnac glownie sile i wytrzymalos, waze okolo 60kg przy wzroscie 181 tak ze mam problemy z masa (a jem co moje i ile moge i kiedy moge)
Oddaje sie w wasze rece, prosze o pomoc!

czy nie prosciej zapisac sie na silownieniz kombinowac ze sprzetem domowym pompkami itp?

na razie Twoje treningi moga wydawac Ci sie efektywne ale dojdziesz do momentu kiedy za malo Ci bedzie 10kg hantelek i same pompki.

Pomysl nad tym i pozdrawiam

Jasne ze lepiej na silownie, gdyby byla gdzies silownia to napewno, jak narazie prosze o pomoc z tym co mam, jak bedzie za maly ciezar to sie dokupi.

poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia z taka sprezyna)

- na kazda partie miesniowa powinienies robic 3 cwiczenia,cwiczenia znajdziesz w domowym atlasie cwiczen ktory jest na forum.a co do miesni dloni....szkoda czasu poswiec go lepiej na brzuszki...


wtorek: taki sam jak poniedzialek

-to jest totalny bezsens,nie mozesz robic tego samego,partie miesniowe powinny miec czas na regenracje co jest rownie wazne jak dobry trening

środa: bieg 25min 100m sprint 300 trucht

-jesli chcesz lapac mase to daj spokoj z bieganiem

czwartek: podciaganie na droazku 8x3, 17x3 wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki stojac, 22x3 brzuszki (nie wiem jak je opisac, leze na podlodze unosze nogi pod katem 90* i zarazem glowe z przednia czescia klatki piersiowej tak by pracowaly miesnie brzucha), 9x3 unoszenie sztangielki bokiem w gore stojac (5kg)

-to samo co wczesniej,na kazda partie 3 cwiczenia

piątek: to sam co w czwartek

-juz pisalem ze to bezsens

odstep miedzy serjami ok 3/4min.

-odstepy za duze,nawet jesli robi sie trening masowy odstepy sa max 3 minuty


Bez specjalnych diet, jem jaknajwiecej to co jest.

-szkoda ze bez diety na pewno pomoglaby Ci zdobyc to co chcesz

Moje pytania dotyczac planu cwiczen, czy powinienem trenowac inaczej te grupy miesni (inne dni, cwiczenia), czy trenuje wszystkie grupy miesni przy uzyciu tych cwizczen, pomuszcie mi zeby ten plan mial rece i nogi :P

- w ogole nie uwzgledniles treningu miesni plecow,cwiczen za malo,najlepiej trening podzielic na dni: pon,wt,czw,piat
-zakladam ze technike masz dobra,ale moim zdaniem zdecydowanie za duzo powtorzen robisz..na mase 6-8,na rzezbe 12-15, tak powinno byc


Chce osiagnac glownie sile i wytrzymalos, waze okolo 60kg przy wzroscie 181 tak ze mam problemy z masa (a jem co moje i ile moge i kiedy moge)
Oddaje sie w wasze rece, prosze o pomoc!

-zdecyduj sie co chcesz:sile ,wytrzymalosc czy mase...sam nie wiesz czego chcesz.

tak po krotce napisalem podstawowe rzeczy nie chce mi sie wszytkiego pisac..bedziesz miec pytania to pisz.

uloz jakis trening i wrzuc tu niech ktos go zobaczy.

3 cwiczenia na kazda grupe? Nie rozumiem na klate robie pompki to co do tego jeszcze mialbym robic? Oczywiscie nieposiadajac nic oprucz drazka i sztangielek? Napisales ze mam wybrac medzy masa, wytrzymaloscia itp. a co jesli chce cos w rodzaju treningu bokserskiego? zarowno na sile jak i na wytrzymalosc? z gory wielkie dzienki za odp.

Jest trening mięśni:
NARAMIENNYCH,
KLATKI PIERSIOWEJ,
GRZBIETU,
NÓG, POŚLADKOWYCH I PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI),
BRZUCHA oraz
RAMION

jak te partie podzielić na 3 dni poniedizale, wtorek sroda?
Jak narazie najslabiej mam rozwiniente nogi i plecy.
Prosze o dalsza pomoc!

wypelnij profil,napisz cos wiecej o sobie to pogadamy

chyba powyzej napisalem juz wystarczajaco duzo o sobie, przynajmniej to co bylo napisane w FAQ, co jeszcze chcesz wiedziec?:p rozmar buta?:P po wadze chyba wiadomo ze nie jestem najwiekszych gabarytow.

plecy i nogi masz najslabsze bo ich w ogole nie cwiczyles!

Jak na razie rob podstawowe cwiczenia ktore rozwina glowne aktony wszytkich grup miesniowych (typowe cwiczenia)

Plan podziel tak:
-poniedzialek
klatka
biceps
-wtorek
barki
trceps
-czwartek
plecy
krzyz
przedramie
-piatek
nogi (przypominam ze nogi to uda i lydki....)

Staraj sie kompletowac systematycznie sprzet w domu jesli nie masz dostepu do prawdziwej silowni. Gwarantuje ze jesli bedziesz systematycznie cwiczyl to predzej czy pozniej te domowe harce to bedzie za malo.

Brzuch mozesz cwiczyc na koniec kazdego treningu po kilka serii lub zastosuj jakis plan (np aerobiczna 6 weidera)

I nastepnym razem poczytaj wiecej postow zanim spytasz o cos.

A teraz mozesz dac mi soga!

------------------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - massive0 w dniu 2005-06-01 20:34:42

Masz soga, ale cos mysle ze jeszcze to nie wszystkie moje pytania :P