[...] DO TYCIA (TYP BUDOWY) : Nie mam tendencji do tycia czy chudnięcia, budowa normalna/przeciętna STAN ZDROWIA : Zdrowy :) SKŁONNOŚCI DO ŁYSIENIA: Nie WYNIKI SIŁOWE: Klatka: 102.5kg Martwy ciąg: szczerze nie wiem ok 60 kg bez robienia kociego grzebietu, dużą uwage przywiązuje do techniki moze dlatego. Przysiad : 75kg robie seriami po 12 14 powtórzen [...]
[...] e2d przez 2msc. Enean 300mg e4d plus master 200 e4d 3msc. Aktualnie 50 prop e0d, 50 npp e2d Winstrol 30mg e0d i 50mg t3 8.TRENING: push pull legs 9.CEL CYKLU: masa do 82-5kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5msc 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]
chce pomoc dziewczynie, ktora chce zrzucic okolo 4-5kg . Nie wiem jak ulozyc diete bo nie znam sie na tym dla kobiet , jesli chodzi o cwiczenia to czy bieganie 3x w tygodniu + brzuchy i cwiczenia aerobowe + jazda konna wystarcza ? czy potrzebne jakies specjalne cwiczenia/treningi. Suplementacja o ktorej myslalem to Scroch z man'a w malych dawkach [...]
1. WIEK: 18, ale niedługo 19 ;o 2. WAGA: 82,5kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm, -klatka: 114cm, -udo: 59cm, -talia: 85cm, 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku, w tym z pół roku przerw no i początki siłowni były nie takie jak trzeba 6. DIETA: jest, -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg - ale na cyklu mniejsze, 7. ILE I JAKIE [...]
[...] to minie, ale problem tkwi w tym, że nie moge podnieść prawie żadnego ciężaru. A dokładniej.... Zacząłem od nauki bez żadnych obciążeń sam uchwyt. Następnie dołożyłem po 5kg na każdą stronę i tu się zaczął problem. Jak wezmę sztangę do klatki piersiowej i mam podnieść to nie mam siły jej podnieść. Jeżeli miałbym robić to nie do klatki [...]
[...] taki aby spalić jeszcze tłuszcz i przy okazji zrobic troche miesni ;] tylko ze nie wiem jak sie do tego zabrac. czytalem torche o diecie, kcal, makorskladnikach. waga 73/75kg wzrost 185 wiek;19 aktywnosc fizyczna; bieganie 2/3x w tygodniu szybko łapie mase + tłuszcz :/ tutaj moje obliczenia; dziennie wychodzi mi 2000kcal 247,5 > weglowodany [...]
[...] 83kg(mało;/)ćwicze od dówch 1,5 roku z małymi przerwamiale teraz na nowo od 6 miesięcy ćwicze i chce zakupić jakieś suplementy i odżywki myślałem nad geinerem 2 z vitala 4,5kg i kratyną 500g też tej firmy + dextroza( to bedzie mój 3 cykl kreatynowy mono)myślałem o zakupieniu również białko ostrowia ale za mało o tym produkcie jeszcze wiem i nie [...]
[...] na 75 kg nie spadając wogole z siły. Przeraziłem sie tym i ułożyłem w tedy po chłopsku na logikę Low carbo które przedstawię poniżej. Dzis na tej diecie spadłem juz do 72.5kg Ale zastanawiam sie czy to nie za szybko i czy przypadkiem nie umyka mi masa mięśniowa tak wiec o to co jem : Zawartość w diecie Białko 130/140g Węglowodany około [...]
Cześć. Jestem na diecie redukcyjnej od 30 sierpnia. Zaczynałem z wagą 79kg, a obecnie ważę 75.5kg. Chciałbym się zapytać, co mógłbym zmienić na lepszego, bardziej efektywniejszego w tej diecie oraz jak ewentualnie ją ulepszyć? Prosiłbym również o ocenę diety. Zależy mi najbardziej na zgubieniu tłuszczu z brzucha. Ćwiczę 3x w tygodniu hantlami + [...]
[...] 16 chodze na siłownie i wykonuje normalny trening. Ok 21 robie ABSII i mam taki plan żeby rano zaraz po przebudzeniu robić A6W. Moim celem jest spalenie tak 5 cm w pasie( 5kg wagi około) i w miare ładny zarys brzucha mam 20 lat waże 70 kg wzrost 170 cm Powiedzcie czy mój plan jest dobry, Jeśli nie to prosił bym o jakies porady. Dieta nie [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : piłka nożna raz w tygodniu Cel : redukcja Moja wcześniejsza dieta to: około kcal 3000 B217 W300 T 90 + kreatyna W ponad 2 miesiące +5kg i po pare cm na obwodach, na brzuchu prawie nic na plus, także wracając do wagi 85 kilo wyglądam wyraźnie lepiej niż kiedyś. Mój cel to zgubić ze 3-4 kilo tłuszczu żeby [...]
[...] odechciewa sie silki itp. Za rada kolegow z forum, jako ze mialem oddzielny temat bezposrednio dotyczacy brzucha mam zamiar obciac bialko do 1.5-1.8g na kg/mc. Obecnie to 2.5kg. Za rada lekarza mam wykluczyc produkty mleczne w celu sprawdzenia w kierunku nietolerancji laktozy. Wiec wprowadze te dwie zmiany razem. Jednak ja mysle, ze rowniez [...]
Witam :) dane wypełniłem w formularzu chciałem prosic o pomoc, chce zrzucic jakies 5kg tluszczu moj bf to prawdopodobnie 20-25% moim problemem jest za duzy dół brzucha(w pasie mam 87mm) i troszke za duze sutki cwicze boks 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu siłownia(fbw)+zaczałem robic a6w diete mam wyliczona, wprowadzam ciagle jakeis poprawki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomasować i daję na redukcję. Wiek: 21 Wzrost: ok. 186cm Waga: ok. 84kg, zacząłem od 73kg (według wagi tanity z siłowni mam 66,2kg mięcha, czyli skoczyło mi od grudnia 5kg 8-)) bf: 16% (13,3kg) Staż: od września Dieta i plan tak. Dziękuję za wszelkie odpowiedzi };-) Zmieniony przez - lucky_luke33 w dniu 2014-04-07 15:01:36 Zmieniony przez [...]
[...] ćwiczenia tlenowo areobowe, chciałem osiągnąć na wakacje ladną sylwetke masie 78kg. jednak coś poszło nie tak, a konkretnie moja djeta!! , wychudłem w ciągu miesiąca do 76,5kg i o ile kaloryfer zrobił sie widoczny to masy tez ze mnie spadło sporo:(.nie podoba mi sie to , chciał bym zrobić ładną definicje do wakacji ale zostając na poziomie [...]
Witam! :) Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ustawiłem sobie plan treningowy (chce spalić brzuszek i zrobić klatkę) Pon: -klatka na ławeczce 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 7x50kg, 3x52,5kg -klatka skos 10x35kg, 7x40kg, 5x45kg -brzuch skos 5 serii 10x z obciążeniem 10kg na klatce -unoszenie prostych nóg 3x10powtórzeń(chyba to się nazywa poręcz, w [...]
[...] dołożyć w poniedziałek czyli do ćwiczeń na barki 3 serie po 20 powt wyciskania na klatke i pomoglo w ciagu 2 tygodni wyciskany cięzar na ostatnią serie w piątek wzrósl o 5kg. Ale potem znowu stanołem:( Teraz na świeta zrobilem sobie przerwe jedno tygodniowa żeby dać mieśnia odpoczac wrociłem na siłownie i juz wogóle sie załamałem strasznie [...]
[...] pozwolę sobie na zjedzenie jakichś słodyczy i waga skacze o 5-6 kg. Dzisiaj przeżyłem załamanie, bo moja waga wskazała 109.4 kg, czyli w ciągu 7 dni skoczyła o prawie 5kg do góry. Czuję się z tym okropnie. Nie chcę tyć, ale trudno mi utrzymać się w ryzach diety. Zjedzenie w ten weekend 2 kawałków tortu czekoladowego + kilku jabłek i kiści [...]
