[...] ciężar i nie był to błąd, wręcz było jeszcze lepiej. 9kg sztangielki po 12 ruchów, b. dobre ćwiczenie dla przednich aktonów barków Unoszenie boczne płaszczowe - w progresji 5kg,9kg,12kg po 8 ruchów, a boczne barki tak paliły, że nie szło wytrzymać. Już te czucie w barkach mam bardzo dobre. Odwrotne pompki - ćwiczenie angażujące wszystkie 3 [...]
[...] złapałem za górne rączki, żeby wchodzić na górny grzbiet. Też na dropie zjechałem : 70kgx12+50kgx12+30kgx12 Wiosłowanie z rączkami wyc. dolnego siedząc : stałe obciążenie 105kg 3 serie po 12 ruchów ze szczytowym przytrzymaniem Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko małpim nachwytem do klatki siedząc: bez filozofii, 2 serie po 25 ruchów, na [...]
[...] tak nie mogłem dopiąć grzbietem.. Pullover - też na dropie, ale zawsze ciężko mi spamiętać te obciążenie przy bramie, ale było nieźle Wyprosty na ławie rzymskiej - talerz 25kg na 12 ruchów, a następnie drop: 15-10-5kg... kosmos, grzbiet skapitulował, ale to absolutnie cały... masakra. Cardio 20min + 10min od razu w domu po przyjściu. Cały [...]
No te dropki mają jednak coś w sobie, chyba też je do treningu włączę, ostatnio jak robiłem dropa z przenoszeniem linki wyc.gornego na plecy to pod koniec 5kg mnie zabiło %-) przez ten Twoj opis treningu mam ochote zgwałcić plecy %-) ps. Trenujesz Antos partie co 7 dni? czy na tak "wyczucie" az sie miesien zregeneruje ? raz co 5, raz co 6 dni [...]
Captain - no może i nauka, ale narazie w sferze teorii dla nas ludzi i pewnie jeszcze przez wiele lat przemek - zgaga więcej niż pewne po takiej ilości wiórków, no gdzie... 0,5kg %-)
DNT Dziś cardio 45min, z michy dla odmiany 1,5kg mięsa. Klatka jest pełna, ten dół mocno widać, co mnie cieszy, bo tam są braki, a to znaczy, że musi rosnąć, skoro zmienia kształt.
[...] na 24kg i drop z 40: 30-24-21-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem: od razu drop ze 100: 80-60-40 Unoszenie bokiem hantlami - progres do 20kg po 8 ruchów: 5kg,7kg,9kg,12kg,15kg i regres na 12-tkach 12razy Prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego - chciałem atakować 9 sztabek, ale ten ciężar jeszcze przerósł moje możliwości, [...]
[...] Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej ujemnej z supinacją - 30kgx8 i z tego drop 24kgx6-18kgx10 Wyciskanie sztangielkami chwytem neutralnym stojąc - 7kg,12kg,15kg po 10 ruchów Unoszenie boczne wylewające - 5kg,7kg,9kg po 15 ruchów i 1 regres 5kgx20 Ściąganie drążka szeroko do klatki małpim nachwytem - od razu dropem od ponad 90kg [...]
[...] razu wejść w te głębiej położone włókna mięśniowe, co ciekawsze tonaż z reguły jest mniejszy, ale praca obciążeniowa wykonana przez mięśnie - większa. Obrazowo: wchodząc po 5kg co serię - 3-4 serie to aktywacja, następnie dopiero przyzwyczajanie się układu nerwowego do ćwiczenia i dopiero potem serie właściwe - to jest BARDZO DOBRE dla osób [...]
[...] 40-tki sobie i z tego dropowałem: 24kg,12kg po 8 ruchów wszystko. Już było dość klacie. Arnoldki - dla barków rewelacja, zaokrągliły się i wypełniły, od razu dropem: 18kg,15kg,12kg,9kg,7kg po 8 ruchów. Unoszenie bokiem stojąc - klasyczną progresją po 10 ruchów: 5kg,7kg,9kg,12kg,15kg + 1 seria regresu 5kgx20 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - [...]
[...] ma jeszcze mocniej dociskać. Wyciskanie na skosie ujemnym - 30-tki i 30-tki,24-ki - taki dropik mały Wyciskanie sztangielkami chwytem neutralnym stojąc - drop: 20kg-15kg-12kg-7kg Boczne wylewające stojąc : klasyczna progresja: 5kg,7kg,9kg po 15 ruchów Ściąganie drążka szeroko małpim nachwytem do klatki - rozgrzewka na 35kg i od razu [...]
[...] wadze i ostatni z 10kg i ww. Wyciskanie skos dół sztangielkami - skromniutko 1 seryjka na 30-tkach 20 razy Wyciskanie neutralem stojąc - w dropie od razu 27kg-20kg-18kg-15kg Boczne wylewające - dropem: 9kg-7kg-5kg Ściąganie drążka szeroko małpim nachwytem - dropem Pullover z drążkiem wyc. górnego - dropem Wiosło z rączkami wyc. dolnego stojąc [...]
[...] Następnie rozpiętki, jak widać 2 seryjki : 20kg i 46kg. Arnoldki na bardzo symbolicznych obciążeniach, ale bez przerwy między seriami 7kg-9kg-12kg, podciąganie hantli : 7kg-15kg-18kg. Wiosło w opadzie: 100kg,140kg i na 170kg 15 razy, co uważam, za wynik przyzwoity dość przy 4 letnim stażu. Kolejno wiosło siedząc wykonane inaczej niż zwykle bo z [...]
[...] miałem przyjemność trenować z moją matulą, która również ostro daje do pieca na siłowni pod moim okiem ;-) pochwalę się tutaj troszkę, że w przeciągu 6 miesięcy zgubiła 25kg na wadze, a siłowo no śmiało mogę powiedzieć, że zawstydza nie jednego mężczyznę %-) jest silna przeokrutnie jak na kobietę, podaje podstawowe jej wyniki: Przysiady ze [...]
[...] grzbietu. Drążek - kompletnie nie skupiam się już na ciężarze w tym ćwiczeniu, szerokość mam dobrze rozwiniętą, to też mi na tym nie zależy. 1 seria z własną wagą, 2 seria z 5kg plasterkiem i ostatnia seria znów z własną wagą dla lepszego ukrwienia najszerszych. Ściąganie uchwytu V siedząc - też ciężary na bok, nie obchodziły mnie, poza tym w tym [...]
[...] szybciej zaczela leciec w gore niz po kuraku, schabiku. Jestem ciekawym czym to moze byc spowodowane, moze moj organizm jakos lepiej to przyswaja. A u Ciebie Antek jak jest?? Co lepiej na Ciebie dziala chodzi mi o miesiwo;d Antek waga wadze nie rowna Ty masz wiecej miesiwa ja mam mniej i okolo 4-5kg mniej waze, a to sporo prawie 5% masy ciala.
Mam do Ciebie pytanie jestes zwolennikiem ladowania w siebie ryzu/kaszy powyzej 100-200gr w porcji ?? Ziemniaki wiadomo niskokaloreczne sa wiec mozna nawet ponad 0,5kg opylic;d Zauwazylem, ze prawie co cwiczenie robisz na wykonczenie miesni a to sie robi w fazie wytrzymalosci miesniowej, przed faza prawdziwej masowki;d Zmieniony przez - Slawod1 w [...]
[...] 20 ruchów, potem 46-tki z mega mega dociskiem na 6 ruchów i następnie regres na 40-tkach, tylko 14 ruchów niestety, ale klata była już tak zdewastowana... Dips - na 15kg 2 serie po 8 ruchów i 1 seria regresu z własną wagą, dół klatki słusznie napuchnięty. Wycisk skos 60st - dropem 30-20-15kg Pompki z różnym rozstawem dłoni - szerzej niż [...]
[...] priorytetową, a przynajmniej być powinno dla każdego. Zrobiłem 1 serię na 12-tkach, a drugą na 24-tkach i mi to wystarczyło. Syzyfki - 1 seria na 30 ruchów z talerzem 5kg, syzyfki uważam, za o wiele cięższe ćwiczenie od przysiadów - zdecydowanie i będę to powtarzał stale. Tu palenie mięśniowe jest momentalne i nie do wytrzymania. Przysiady [...]
[...] poza tym rozbudowuje udo jak żadne inne. Przerwy były do 6 serii po MNIEJ NIŻ 10 SEKUND! 3 szybkie oddechy :huh,huh,huh i jazda dalej. KOSMOS! wyrzuciłem talerzyk 2,5kg bo bym nie dał rady dalej...zrobiłem z własnym ciałem, a teraz ledwo się poruszam, kolega się słaniał po ścianach...nogi mu odmawiały posłuszeństwa - nic dziwnego. [...]
