less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

ile godzin przed snem jesz ostatni posiłek? stosujesz cos takiego jak twarog i lniany czy inny olej zaraz przed snem by sie dluzej wchłaniał ?

ciekawa sprawa z tym treningiem po whey'u

na 2 godziny przed.
Jeśli już tłuszcze przed snem to raczej te wolniej wchłanialne np z orzechów czy pestek.

aha to leci posilek pelnowartosciowy, wegle bialko tlusz rozumiem?

cytat:
"Z rana: 120g odżywki białkowej
Potreningowo: 200g twarogu tłustego + 50g dżemu niskosłodzonego
Posiłki 3-6 : 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + 200g szpinaku
Woda : 4,5l "
reszta jest pewnie ruchoma - jak potrzeba tłuszczu to pewnie dowala gdzie trzeba

NIE SPAMOWAC oznacza rowniez nie pisać do tego postu odpowiedzi w stylu "acha...." ;)


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2013-05-06 18:25:44

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2013-05-06 18:26:59

Teraz trafiłem do Ciebie tutaj. Zobaczyłem filmiki na pierwszej stronie i masakra... siła konkretna. Będę wpadał na bank.

wpiska kontrolna, życzę powodzenia Antek

Push

Jako, że tydzień temu było wszystko co skos, tak w tym tygodniu wszystko co poziom.

Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej z supinacją - ciężarowo tak to wyglądało: 18kg,40kg,46kg i na tych 46-tkach 13 czy 14pow już nie pamiętam, dość fajnie mi to przetarło klatkę na początek treningu.

Rozpiętki poziom - 18kg,30kg,40kg - no rozpiętki to jest ćwiczenie, które czuję na maxa, klata od razu robi się pełna.

Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach - klata już nie miała za wiele sił, robiłem po 5-6 ruchów z max dopięciem a było niesamowicie ciężko! tricepsów nie zmęczyłem wcale, klata dla takiego ruchu wyciskającego miała dość...

Przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki - dla mnie rewelacyjne ćwiczenie, od razu po nim robię się 2x większy. Po 5 ruchów robiłem, dałem ten bodziec siłowy: 18kg,30kg,50kg,70kg. Na 70-tce to już położyłem sobie talerz 20-tkę na uda dla lepszej stabilizacj. Po serii kolega stwierdził, że napuchłem maxymalnie, więc jest OK :) regres na 40-tce nie liczyłem nawet tych ruchów, coś koło 20 a może ponad 20... nic nie ważyło w każdym bądź razie, a do klaty spływało mnóstwo krwi!

Rozpiętki gilotynowe na bramie - 1 seria tylko, już na dobicie. Bez rączek wykonywane ćwiczenie tj. złapanie linek i cały czas ruch w nachwycie.

Unoszenie przodem z pronacją w oparciu o ławkę 45st - tu zaserwowałem stały ciężar i nie był to błąd, wręcz było jeszcze lepiej. 9kg sztangielki po 12 ruchów, b. dobre ćwiczenie dla przednich aktonów barków

Unoszenie boczne płaszczowe - w progresji 5kg,9kg,12kg po 8 ruchów, a boczne barki tak paliły, że nie szło wytrzymać. Już te czucie w barkach mam bardzo dobre.

Odwrotne pompki - ćwiczenie angażujące wszystkie 3 głowy tricepsa, to każdy wie, ale uważam, że ludzie za bardzo pieszczą się z obciążeniem w tym ćwiczeniu i przez to nie bodźcują tych tricepsów tak jak powinni. Robiłem w rampie 5 i ciężarowo tak to wyglądało: 40kg,80kg,120kg - czyli 6 talerzy 20-tek na udach. Regres na 80-tce a potem drop: 60kg,40kg,20kg,10kg i zgon. Skurcze na tricach łapią do teraz.

Prostowanie z liną wyc. górnego - za wiele tu nie poszalałem po ciężkich odwrotnych pompkach, robiłem po kilka ruchów, a ramiona i tak zrobiły się wielgarne.

Dieta: tu za wiele się nie zmienia z wczoraj, poza tym, że zamiast ryżu ziemniaki a zamiast szpinaku duże ilości surówki wielowarzywnej. Dziś będę trzymał tłuszcze na jeszcze niższym poziomie.

Kolejny trening dopiero w sobotę, chcę odpocząć. Oczywiście w DNT mam większą podaż białka z dwóch powodów:

- przyspieszenie procesu superkompensacji - na chłopski rozum tłumacząc : jeśli się skaleczymy to organizm będzie korzystał z białek by rozpocząć gojenie i w końcu ranę zabliźnić, tu jest trochę podobnie: mocno rozrywamy włókna mięśniowe i kiedy nie trenujemy organizm może je naprawić + nadbudować, jeśli damy mu ku temu sprzyjające warunki.

- lepsza regeneracja. O wiele lepiej się czuję dostarczając więcej białka w dni bez treningu siłowego, co przy relatywnie dużych obciążeniach ma znaczenie. Jestem świeższy i bardziej wypoczęty.

Filmy jutro wrzucę:)

Czesc Antuan! Czy moge Cie korygowac tak jak w poprzednim dzienniku?

Siła !
Tyraj, powodzenia