5kg

WAL! a co złego to nie ja ? teraz jestem po śniadaniu i już mnie tak cisnie, że ledwo tego posta pisze odrazu po nim idę na trofeum się przeczyścić a tak w ogóle to zapomniałem napisać: mój cel na fierie to 5kg czyli jak na czczo waże 55kg, to chcę 60kg ważyć

Komputer działa, wszystko wporzo więc kontynuujemy dziennik ; ). Tamten plan trwał 4 tygodnie i zakończył się progresem 5kg :) od tamtego tygodnia zaczełem nowy plan, a wcześniej miałem przerwę miesięczną z powodów zdrowotnych. Film z wyciskania na dość zabawnej siłowni zamieszczę potem, być może jeszcze dziś. A teraz wypiska z dzisiejszego [...]

Priemo Twoi znajomi coraz bardziej mi imponują.Jeden 12kg schudl w miesiac drugi przytył 5kg- w tym 7cm w bicepsy -wychodzi na to że całe 5kg poszło mu w ręce- i do tego nagle zmniejszyło jego dynamikę :) No kur*a :D Ja się więcej tu nie wypowiadam, wszystko co powinienes wiedzieć juz masz

[...] Po-120cm Urósł o 2 cm dzięki ćwiczeniom rozciągającym.(Ma 191cm) Przykładowe wyniki: Pełne podciąganie i opuszczanie na drążkach równoległych 40 powtórzeń (waga 93.5kg) przed treningiem 4 powtórzenia przy wadze 76kg. Pompki na jednej ręce 52 powtórzenia (93.5kg) Na początku trenowania (76kg)w ogóle nie był w stanie wykonać tego [...]

[...] nie powinienem zaniedbywac. Aktualny plan treningowy z maxami najwazniejszych cwiczen w ostatniej serii: PONIEDZIAŁEK 1. Podciaganie szerokim nachwytem RAMPA*5 (koncze na 25kg*2-3) 2. Wioslowanie sztanga szerokosc barkow RAMPA*6 (koncze na 110*2) 3. Wioslowanie hantla 12/10/8/6 (koncze na 57kg*6) 4. Szrugsy 14/12/10/10 4. Odwrotne rozpietki [...]

10 lipca 2010r sobota: TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 40kg x10 42,5kg x10 (poprzednio 40kg x10) 2. Przysiady: 50kg x10 60kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 (poprzednio 90kg x10) 3. Wyciskanie sztangi w symulacji skosu glowa w dol z przytrzymaniami: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 85kg x10 (poprzednio 80kg x10) [...]

15 lipca 2010 (czwartek): Rano troche worka i sprawli. TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 40kg x10 45kg x10 (poprzednio 42,5kg x10) 2. Przysiady: 50kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 (poprzednio 95kg x10) 3. Wyciskanie lezac w symulacji skosu glowa w dol z przytrzymaniami: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 [...]

24 LIPCA 2010, SOBOTA: TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 (poprzednio 47,5kg x8) 2. Przysiady: 50kg x8 70kg x8 90kg x8 100kg x8 110kg x8 (poprzednio 105kg x8) 3. Wyciskanie szeroko, w symulacji skosu glowa w dol z przytrzymaniami: 50kg x8 70kg x8 80kg x8 90kg x8 100kg x8 (poprzednio 95kg x8) 4. [...]

Zwlaszcza to "-lek" jest znamienne: jaki krejzolek, taki ciezarek. Ale pomalu do przodu. 31 lipca 2010: sobota TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 55kg x6 (poprzednio 52,5kg x8) 2. Przysiady: 50kg x6 70kg x6 90kg x6 100kg x6 110kg x6 120kg x6 (poprzednio 115kg x8) 3. Wyciskanie w symulacji skosu glowa w [...]

[...] - MC - 50kg poszło gładko w porównaniu do 1 razu :) (tzn wszystko mnie bolało i mnie wymęczyło te ćwiczenie ale szło dalej :D) - Podciąganie na drążku - rozpoczynam od 0,5kg skończyłem z 2kg (regeneracji sił i motywacja spowodowały że dałem radę :) - Wyciskanie sztangi skos w górę - 35kg (4kg+) szczerze to dopiero na ost. serii siłowałem się [...]

[...] Teraz oceny treningów: Zestaw A od 4.01.2011 do 10.02.2011 - MC - 46kg na 80kg - wzrost o 34kg - Podciąganie na drążku podnoszenie ciała na 4kg - wzrost co każdą serię o 0,5kg nie wiem jak napisać żeby widać różnicę kto wchodził to zrozumie :). - Wyciskanie sztangi skos w górę 31kg na 51kg - wzrost o 20kg nie mogłem pozwolić sobie na wiecej [...]

[...] z braku czasu i iść zająć się obowiązkami . Dobrze że nie jestem wybredny i jakoś mi jedzenie tego samego nie zbrzydło :). Ważę się co drugi, trzeci dzień mam coś koło 82,5kg lub 83kg dokładnie nie powiem bo mam wahania :). Będę na przyszłość pamietał o rozważnym rozdzieleniu białka na poszczególne posiłki a tak czy owak to było wyjątkowo, od [...]

[...] 3 jajka I uważam że ten dzień do super dietetycznych nie należał :(. Trening: MC 10x96kg/10x96kg/10x96kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x4kg/8x4,5kg/6x5kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x65kg/10x65kg/10x65kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x22kg/12x22kg/10x22kg Pompki w podporze tyłem 12x22kg/12x22kg/12x22kg [...]

[...] i łyżka oleju 14g VI mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g + makaron 100g Trening: MC 10x97kg/10x97kg/10x97kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x5kg/6x5.5kg/7x6kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x69kg/10x69kg/10x69kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x23kg/12x23kg/10x23kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] VI mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g Trening: Zercher squat10x68kg/10x68kg/10x68kg Żuraw 10x9kg/9x10kg/9x11kg Wiosłowanie sztangą nachwyt w opadzie tułowia 10x35kg/10x35kg/10x35kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x48kg/6x48kg/10x48kg Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x10kg/12x10kg/12x10kg [...]

[...] V - ryż 100g + warzywka + mięso kurczoka 150g ( 60g marchewki krojonej gotowanej 60g groszku 60g kukurydzy) VI - mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g Trening: MC 10x105kg/10x105kg/10x105kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x7kg/7x7.5kg/7x8kg Wyciskanie sztangi poziomo 9x77kg/10x77kg/10x77kg Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] jajka posiekane VI - kurczok + twaróg 200g (3% tłuszczu) + 2 liście sałaty Trening: MC 15x70kg/15x70kg/15x70kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x8kg/7x8.5kg/5x9kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x80kg/10x80kg/10x80kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x26kg/12x26kg/11x26kg Wyciskanie wąsko sztangi (tric) [...]

[...] śmiało mogę polecić pestki słonecznika, pestki z dyni, orzechasy włoskie (najlepiej jakbys mial u kogos wlasne drzewo, albo kupowal hurtowo, bo drogo wychodzi w paczkach w sklepie - ja za banke kupilem jakies 5kg~ to na chwile bedzie ). No i oczywiscie moj ulubiony zapychacz kalorii - oliwa ;) Smialo mozesz laczyc na wieczor z takim np twarogiem.

[...] zrobie swoje zdj albo z neta może jakoś znajdę jak wpiszę odpowiednio). Trening: MC 15x78kg/15x78kg/13x78kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x10kg/6x10.5kg/5x11kg Wyciskanie sztangi poziomo 9x74kg/9x74kg/9x74kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 9x24kg/9x24kg/9x24kg Wyciskanie wąsko sztangi (tric) [...]

[...] i jakieś 50 pompek za przeklinanie :P nie zapowiada się super trening ;/ Trening: MC 13x82kg/13x82kg/12x82kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 7x11kg/6x11.5kg/4-5x12kg Wyciskanie sztangi poziomo 9x78kg/9x76kg/9x74kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 10x24kg/10x24kg/10x24kg Wyciskanie wąsko sztangi (tric) [...]