co za krejzolek
31 lipca 2010: sobota
TRENING:
1. Wyciskanie zolnierskie:
30kg x6
40kg x6
45kg x6
50kg x6
55kg x6 (poprzednio 52,5kg x8)
2. Przysiady:
50kg x6
70kg x6
90kg x6
100kg x6
110kg x6
120kg x6 (poprzednio 115kg x8)
3. Wyciskanie w symulacji skosu glowa w dol, szeroko, z przytrzymaniami:
50kg x6
70kg x6
90kg x6
100kg x6
110kg x6 (poprzednio 105kg x8)
4. Wioslowanie podchwytem:
50kg x6
70kg x6
90kg x6
100kg x6
110kg x6 (poprzednio 105kg x8)
5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem:
30kg x6
35kg x6
40kg x6
45kg x6 (poprzednio 42,5kg x8)
6. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
x14
x14 (poprzednio 12,12,15)
DIETA:
Na oko z 2300kcal. Piers, smietana, makaron, jaja, warzywa, owoce.
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
TRENING:
1. Podciaganie sztangi do klatki:
30kg x6
40kg x6
45kg x6
50kg x6
55kg x6 (poprzednio 52,5kg x8)
2. Martwy ciag sumo:
90kg x6
110kg x6
130kg x6
149kg x6
160kg x6 (poprzednio 145kg x14)
3. Wyciskanie wasko:
50kg x6
60kg x6
65kg x6
70kg x6
75kg x6 (poprzednio 72,5kg x8)
4. Podciaganie na drazku nachwytem, szeroko:
x6
x6
x6
+5kg x6 (poprzednio +5kg x6)
5. Uginanie nog:
22,5kg x6
27,5kg x6
32,5kg x6
37,5kg x4+2polowki (poprzednio 35kg x8)
6. Uginanie ramienia w podporz o kolano, unoszenie ramienia w bok i unoszenie ramienia w opadzie:
17,5kg x10
17,5kg x10
7. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
x14 (poprzednio 2 serie x14)
DIETA:
Taka jak zwykle plus owoce.
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
TRENING:
1. Wyciskanie zolnierskie:
32,5kg x6
42,5kg x6
47,5kg x6
52,5kg x6
57,5kg x6 (poprzednio 55kg x6)
2. Przysiady:
55kg x6
75kg x6
95kg x6
105kg x6
115kg x6
125kg x6 (poprzednio 120kg x6)
3. Wyciskanie w symulacji skosu glowa w dol, szeroko, z przytrzymaniami:
55kg x6
75kg x6
95kg x6
105kg x6
115kg x6 (poprzednio 110kg x6)
4. Wioslowanie podchwytem:
55kg x6
75kg x6
95kg x6
105kg x6
115kg x6 (poprzednio 110kg x6)
5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem:
32,5kg x6
37,5kg x6
42,5kg x6
47,5kg x6 (poprzednio 45kg x6)
6. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
x14
x14
x14 (poprzednio 1 seria x14)
DIETA:
3jaja, piers warzywa makaron x3, 3 jaja +4nektarynki. Razem okolo 2300kcal mysle.
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
TRENING:
1. Podciaganie sztangi do klatki:
32,5kg x6
42,5kg x6
47,5kg x6
52,5kg x6
57,5kg x6 (poprzednio 55kg x6)
2. Martwy ciag sumo:
70kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5 (poprzednio 160kg x6)
3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami:
52,5kg x6
62,5kg x6
67,5kg x6
72,5kg x6
77,5kg x6 (poprzednio 75kg x6)
4. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem:
x6
x6
+2,5kg x6
+7,5kg x6 (poprzednio +5kg x6)
5. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano + unoszenie ramienia w bok + unoszenie ramienia w opadzie:
17,5kg x10
17,5kg x10 (poprzednio tak samo)
6. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
x14 (poprzednio 14,14,14)
DIETA:
1. 3 jaja
2,3,4,5 poporcjowanie okolo 300g makaronu, ok. 500g piersi w sosie smietanowym i mizeria.
6. kilka golabkow po treningu
7. 2 lub 3 jaja pojda przed snem.
Czyli standard.
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
plan na mase do sprawdzenia
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- ...
- 39