Revan2005 / Przyszła zima, zaczynam więcej jeść %-)

Gratki

gratulacje ;]

No pogratulować
Nic tak nie cieszy jak nowe rekordy .

Pamiętam Cię jeszcze z wcześniejszego dziennika treningowego w tamtym roku .Wtedy podziwiałem Twój push press

W nocy goraczkowalem, okazalo sie ze mocno mnie chwycilo, tym bardziej cieszy ze w takich warunkach wywalczylem te kilka kg wiecej do zyciowki.


NOWE CELE:

Zobaczymy ile uda sie zrealizowac, po tygodniu przerwy rozpoczynam treningi typowo trojbojowe.

Do pazdziernika:
siad 170kg i/lub 180kg w pasie

WL nie mniej niz 130kg

ciag sumo 200kg i/lub 210kg w pasie

wyc stojac nie mniej niz 75kg

To pewno kcal też w gore?

Nie, chodze najedzony, nie chce wmuszac w siebie jedzenia, waga sie ustabilizowala wiec nie widze powodu zwiekszania kalorycznosci... no moze nieznacznie zwieksze.

Plan na najblizsze 5 tygodni (pierwszy tydzien przerwa regeneracyjna):
Tydzien :::1:::::::::2:::::::::3:::::::::4::::
pon:
siad :::120/5,5:::130/5,5:::140/3,3:::150/3,3
wl:::::::70/5,5::::80/5,5::::90/3,3:::100/3,3
waski::::65/5,5::::75/5,5::::85/3,3::::95/3,3

sr
sumo:::::140/5,5:::150/5,5:::160/3,3:::170/3,3
klasyk:::110/5,5:::120/5,5:::130/3,3:::140/3,3
biceps::::30/5,5::::35/5,5::::40/5,5::::45/5,5

pt
siad:::::100/5,5:::110/5,5:::120/3,3:::130/3,3
wl::::::::80/5,5::::90/5,5:::100/3,3:::110/3,3
waski:::::70/5,5::::80/5,5::::90/3,3:::100/3,3






Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-08-22 18:44:04

30 sierpnia 2010.

Witam po przerwie, na wstepie, goraczka z przed tygodnia okazala sie objawem ropnej anginy, otrzymalem antybiotyk, dzis jest ostatni dzien kuracji antybiotykowej, i pierwszy dzien treningu. Rozwazalem kolejny tydzien przerwy, ale bym nie wysiedzial. Poza tym dzis caly dzien na nogach a trening zrobiony w bo ja wiem 30 minut, pewnie mniej, przez co siad cos zaoporowal i mialem problem z trzymaniem plecow.


WYPISKA:

1. Siad:
50kg x6
70kg x3
90kg x2
100kg x1
110kg x1
120kg x5
120kg x5

2. Lawka:
50kg x6
60kg x3
70kg x5
70kg x5

3. Waski:
50kg x3
65kg x5
65kg x5


DIETA:
McDonald's .

1 wrzesnia 2010: sroda:

TRENING:

1. Sumo:
50kg x6
70kg x4
90kg x3
110kg x2
120kg x1
130kg x1
135kg x1
140kg x5
140kg x5

2. Klasyk:
95kg x5
110kg x5
110kg x5

3. Biceps:
30kg x5
35kg x5
40kg x5
40kg x5


W bicepsie dolozylem 10 kg do tego co napisalem w rozpisce, bo jednak przesadzilem, bylo by za lekko, nawet przy maksymalnej izolacji.


DIETA:
Okolo 2300kcal.

3 wrzesnia 2010: piatek:

TRENING:

1. Przysiady (dynamicznie):
50kg x6
70kg x3
80kg x2
90kg x1
100kg x5
100kg x5

2. Wyciskanie lezac z przytrzymaniami:
50kg x5
60kg x3
70kg x3
80kg x5
80kg x5

3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami:
55kg x3
70kg x5
70kg x5


DIETA:
To co zawsze plus owoce.